- Diétás tippek
- Naponta 3 étkezést és 2-3 uzsonnát fogyasszon
- Mérje meg a keményítőtartalmú ételek adagjait
- Egyszerre egy 8 unciás csésze tej
- Egyszerre egy kis adag gyümölcsöt
- Fogyasszon több rostot
- A reggeli számít
- Kerülje a gyümölcsleveket és a cukros italokat
- Szigorúan korlátozza az édességeket és desszerteket
- Kerülje a cukrokat
- Az alábbi mesterséges édesítőszerek biztonságosak a terhesség alatt
- Vigyázzunk a cukoralkoholokkal a cukormentes élelmiszerekben
Diétás tippek
A vércukorszint ellenőrzése a terhesség alatt fontos az Ön és gyermeke egészsége szempontjából. Az ételekben lévő szénhidrátok emésztéskor cukorrá (más néven glükózzá) alakulnak. A glükóz fontos az Ön és a baba számára, de a vérében lévő túl sok glükóz problémákhoz vezethet. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon, és egészséges ételeket válasszon. A szénhidrátok a keményítőben, a gyümölcsökben, a zöldségekben, a tejben és a joghurtban találhatók, ezért ezeket az ételadagokat érdemes kimérni. Az édességeket és desszerteket kerülni kell, mivel ezek magas vércukorszinthez vezethetnek.
Naponta 3 étkezést és 2-3 uzsonnát fogyasszon
A túl sok egyszerre történő fogyasztás túl magas vércukorszintet okozhat. Egyen kisebb étkezéseket és uzsonnákat. Terhessége alatt megnövekedett tápanyagszükséglete van, és a babája számít arra, hogy kiegyensúlyozott táplálékot kap.
Mérje meg a keményítőtartalmú ételek adagjait
Minden étkezéshez tartalmazzon egy keményítőtartalmú ételt. Az ésszerű adagméret körülbelül 1 csésze főtt rizs, gabona, tészta vagy burgonya, vagy 2 szelet kenyér étkezésenként.
Egyszerre egy 8 unciás csésze tej
A tej egészséges táplálék, és fontos kalciumforrás. Mivel folyadék, a tejcukor gyorsan felszívódik. Ha egyszerre túl sok tejet fogyasztunk, az magas vércukorszinthez vezethet. A legjobb, ha a tejet egyszerre egy csészére korlátozza.
Egyszerre egy kis adag gyümölcsöt
A gyümölcsök táplálóak, de mivel természetes cukrot tartalmaznak, egyszerre csak egy adagot fogyasszon belőlük. Egy adag gyümölcs egy kis darab gyümölcs, vagy ½ nagy gyümölcs, vagy körülbelül 1 csésze vegyes gyümölcs. Kerülje a szirupban tartósított gyümölcsöket. Ne igyon gyümölcslevet.
Fogyasszon több rostot
Kóstolja meg a teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, vadrizset, teljes kiőrlésű zabot, árpát, kölest vagy bármilyen más teljes kiőrlésű gabonát. Vegyen be hasított borsót, lencsét és bármilyen babfajtát: pinto, vörös, fekete vagy garbanzo babot. Ezek az ételek magas rosttartalmúak, és segítenek alacsonyabban tartani a vércukorszintet, mint amikor finomított gabonaféléket, például fehér kenyeret és fehér rizst eszik.
A reggeli számít
A vércukorszintet reggel nehéz lehet szabályozni, mert ekkor a terhességi hormonok nagyon erősek. Ezek a hormonok már étkezés előtt is vércukorszint-emelkedést okozhatnak.
A száraz gabonafélék, a gyümölcsök és a tej nem a legjobb választás reggelire, mert nagyon gyorsan emésztődnek, és gyorsan megemelhetik a vércukorszintet.
A teljes kiőrlésű gabonából és egy fehérjetartalmú ételből álló reggeli általában a legjobb.
Kerülje a gyümölcsleveket és a cukros italokat
Egy pohár gyümölcsléhez több gyümölcsdarab kell. A gyümölcslé magas természetes cukortartalmú. Mivel folyékony, gyorsan megemeli a vércukorszintet. Ugyanezen okból kerülje a hagyományos üdítőket és a cukros üdítőitalokat. Használhat diétás italokat és Crystal Lightot.
Szigorúan korlátozza az édességeket és desszerteket
A sütemények, kekszek, cukorkák és sütemények magas cukortartalmúak, és valószínűleg túlságosan megemelik a vércukorszintet. Ezek az ételek gyakran sok zsírt tartalmaznak, és nagyon kevés tápanyagot nyújtanak.
Kerülje a cukrokat
Ne adjon cukrot, mézet vagy szirupot az ételekhez.
Az alábbi mesterséges édesítőszerek biztonságosak a terhesség alatt
- Aszpartám; Equal, NutraSweet, NatraTaste
- Aceszulfám K; Sunett
- Szukralóz; Splenda
- Stevia; Truvia, Purevia
Vigyázzunk a cukoralkoholokkal a cukormentes élelmiszerekben
A cukoralkoholt gyakran használják cukormentes desszertek és szirupok készítéséhez. Ezek a termékek a “cukormentes” feliratot viselhetik, de ugyanannyi szénhidrátot tartalmazhatnak, mint a hagyományos cukorral készült változatok. Nézze meg az élelmiszerek címkéjén az összes szénhidrát grammját.
A cukoralkoholok hashajtó hatásúak lehetnek, illetve gázokat és puffadást okozhatnak. A cukoralkoholokra a következők a példák: mannit, maltit, szorbit, xilit, izomalt és hidrogénezett keményítő-hidrolizátum.