Reggeli edzésrajongóként mindig is lenyeltem egy hideg kávét, mielőtt lecsaptam a megaformerre, ami a RD-k szerint teljesen rendben van. Viszont egy csésze kortyolgatása az edzés közepén? Ez egy következő szintű elkötelezettségnek tűnik a koffeintartalom mellett, ezért a profiktól kellett megtudnom, hogy ez jó ötlet-e – vagy egyáltalán rendben van-e. “A koffein stimuláns. Serkenti az idegrendszert, és éberebbé tesz minket, valamint stimulálhatja az idegrendszert, a szívet és a szervezet más rendszereit is, ami segíthet a fizikai teljesítményben az edzés során” – mondja Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN .
Úgy tűnik, a fitneszvilág egyetért ezzel az érzéssel. “A csészénként körülbelül 100 milligramm koffeint tartalmazó kávé az edzés előtt – vagy az edzés kezdetén – elfogyasztva kellemes energiát és éberséget biztosíthat az edzéshez” – mondja Andy Coggan, CSCS, CSCS, CPT, NASM CES, a Gold’s Gym fitneszigazgatója. Hozzáteszi, hogy az idegrendszer felébresztésében és a zsírsejtek mozgósításában is segíthet az energiafelhasználás érdekében, de ezeket az előnyöket akkor lehet a legjobban kihasználni, ha a kávét 15-30 perccel az edzőterem előtt, vagy a lehető legkorábban az edzés megkezdése előtt fogyasztjuk el.
“Minden test más és más, és egyénenként eltérő, hogyan metabolizáljuk és hogyan hat ránk ez az energia” – magyarázza Zeitlin. Általánosságban elmondható, hogy a kávéfogyasztás ideális időpontja körülbelül 20 perccel az edzés előtt van. “Ha edzés közben iszod, akkor attól függ, hogy milyen hosszú az edzésed, hogy élvezed-e az előnyeit. Ha egy órán át edzel, akkor megtapasztalod az előnyöket, ha 20 percig, akkor lehet, hogy kihagyod ezt az ablakot.”
Azt is érdemes persze figyelembe venni, hogy a szervezeted hogyan reagál a koffeinre. Ha például ritkán iszol kávét, és úgy döntesz, hogy a délelőtti futás közepén egy nagy jeges tejeskávét döngetsz, problémába ütközhetsz. Ahogy Dr. Niket Sonpal, brooklyni gasztroenterológus (aki nem híve az edzés közbeni kávézásnak) rámutat, egy csésze kávé hashajtó hatású lehet, ami miatt a futópadról a mosdóba rohanhatsz. Ráadásul, ha az esti edzés előtt iszod, később alvásproblémáid lehetnek.
Azt is át kell gondolnod, hogy miért edzel, és mit akarsz kihozni az élményből. “Ha azért edzel, hogy stressz és szorongás nélkül lazíts vagy kipihend magad, akkor valószínűleg nem akarod a koffeines löketet. Ha olyan valaki vagy, aki úgy gondolja, hogy gyorsan és keményen akarok kardiózni, be és ki, akkor a koffein az edzés alatt inkább erre a célra lenne értelme” – mondja Zeitlin, hozzátéve, hogy az állóképességen alapuló tevékenységek, mint a spinning és a futás, általában jól jön egy kis koffeinlöket.
Ha kávét viszel magaddal az edzőterembe, Zeitlin azt javasolja, hogy hagyd ki a cukorpótlókat, amelyek puffadást okozhatnak; és helyette párosítsd egy gyümölcsdarabbal az edzés előtt vagy után. Bár a tej és a mirelit általában rendben van – különösen azért, mert fehérjét tartalmaznak, ami segít az edzés utáni regenerálódásban -, győződj meg róla, hogy nem használsz olyan terméket, amelyhez hozzáadott cukrot is tartalmaz.
Mint azt minden szakértő elmondja, van egy bökkenő: Csak akkor igyál kávét edzés közben, ha sok vízzel öblíted le, mert vízhajtó hatása miatt. “A koffein dehidratáló hatású lehet, ezért nem szabad, hogy ez legyen az egyetlen folyadék, amit beveszel” – mondja Zeitlin. “A víz és a hidratálás mellett kell rá gondolni, nem pedig annak részeként.”
Most, hogy fel vagyok pörögve és hidratálva, kipróbálom a Hónap edzője klub edzését Val Verdierrel – csatlakozz hozzám?