Mielőtt az ikreim megszülettek, egy kicsit őrült voltam, amikor a baba alvásáról volt szó.
Nem igazán lehet másképp leírni, csak talán megszállottan – igen, határozottan megszállott voltam. Felmértem az anyuka-barátaimat a legjobb alváskönyvekről, és megvettem az összeset. Végtelen számú blogbejegyzést olvastam a témában, tényekkel kereszthivatkozva és végtelen számú olvasói kommentet végigolvasva. Olvastam az ikerszülésről és az egyszemélyes alvásról, a szunyókálási időbeosztásról, az ébrenléti ablakokról és mindenről, ami a kettő között van.
Az ikreim jó alvók lesznek, ebben biztos voltam.
Aztán megérkeztek.
Újszülöttkori alvás
Talán ennek a fejezetnek a címe inkább újszülöttkori ébrenlét, mint újszülöttkori alvás kellene legyen, mert nem emlékszem túl sok alvásra. Mint a legtöbb újszülöttnek, az enyémnek is két-három óránként kellett etetni.
Amiként, akinek “szüksége van” az alvásra, megdöbbentett, milyen gyorsan alkalmazkodott a testem a pihenés hiányához. Minden éjjel többször is fenn voltam, és Enneagram 3-as típusú személyiségem miatt napközben ritkán hagytam magam pihenni. Az egész “anya akkor alszik, amikor a baba alszik” megközelítés nem volt számomra érthető. Amikor valaki azt javasolta, hogy aludjak, gyorsan cáfoltam, hogy “jól vagyok!”.
Nyilvánvalóan azt hittem, én vagyok az egyetlen ember, akinek valójában nincs szüksége alvásra a túléléshez.
Az alapok lerakása
Az ikreim életének 1-3. hónapjában elkezdtem a gyakorlatba ültetni a kutatásaimat.
Hosszabb szakaszokra mentek (pontosan a menetrend szerint!), és az én 2-3 órás alvásom kezdett 4-5 dicsőséges órát eredményezni egyszerre – történtek dolgok! Nagyon ragaszkodtam ahhoz, hogy a gyerekeim megtanuljanak önállóan elaludni, ezért ügyeltem arra, hogy ébren fektessem le őket, soha ne etessem vagy ringassam őket álomba, és kialakítottam egy szabályos lefekvési rutint.
3 hónapos koruk körül már csak egy éjszakai etetés volt, és biztos voltam benne, hogy a szilárd éjszakai alvás a láthatáron van.
A regresszió
Nem tudom, hogy a négy hónapos alvásregresszió valós-e, de pont négy hónap körül fordultak meg a dolgok.
A gyerekeim gond nélkül elaludtak önállóan, és néhányszor már át is aludták az éjszakát, de az éjszakai ébredések még mindig nem voltak következetesek. A fiam különösen erősen függött a cumijától, így amikor az kiesett, sírt, és nekem kellett nyögvenyelősen pótolnom – néha egy órán belül többször is. Az alvásunk fejlődése lefelé haladt – gyorsan.
Egyik éjszaka felébredtem az éjszaka közepén, valószínűleg negyedszerre, és zokogva hívtam fel anyámat, és felkiáltottam, hogy azt hiszem, késleltetett szülés utáni depresszióm van. “Nem, szerintem csak nagyon-nagyon fáradt vagy” – válaszolta, és igaza volt.
A következő lépés az alvástréning volt. Innen tudtam, hogy készen állunk:
- Haldokoltam a fáradtságtól.
- Az ikreim bőven ettek napközben (egyenként 25+ oz), és nem volt szükségük éjszakai etetésre.
- Egyszer-kétszer átaludták az éjszakát – tudtam, hogy képesek rá.
- Minimum 4 hónaposak voltak (ez az ajánlott legkorábbi életkor a szelíd sírást/önnyugtatást magában foglaló alvástanításhoz).
Hogyan alvástanítottam
Az alvástanításhoz hasonló módon közelítettem, mint a csecsemők alvásához.
Megkérdeztem anyuka-barátokat a tapasztalataikról, utánaolvastam a különböző módszereknek, és kidolgoztam egy tervet, ami nekünk bevált. Az alapok mind ugyanazok: a gyermekednek meg kell tanulnia önállóan elaludni, és önállóan vissza tudja magát altatni, ha (és amikor) felébred az éjszaka közepén. Nálunk ez azt jelentette, hogy cumi nélkül, hiszen az technikailag nem önállóan.
A részletek kissé eltérnek abban, hogy hagyjuk-e és mennyi ideig sírni a gyereket, és minden családnak azt kell tennie, ami neki a legkényelmesebb.
Ez az, ami nálunk bevált:
1. éjszaka: Úgy döntöttünk, hogy fokozatosan meghosszabbítjuk azt az időtartamot, ameddig hagyjuk sírni a gyerekeinket, öt perccel kezdve. Ha elérték az időhatárt, és még mindig sírtak, odamentünk hozzájuk, és megmasszíroztuk a hátukat, hagyva, hogy vigasztalódjanak, anélkül, hogy ténylegesen felvennénk vagy etetnénk őket, majd 3-5 percenként növeltük az időt. Ha az időn belül 15 másodpercig csendben voltak, akkor újraindítottuk az órát.
Az első éjszaka mindkét gyerek összesen körülbelül 40 percig sírt, fel-alá. Én is sírtam. A férjem emlékeztetett, hogy most tanítjuk őket aludni, etetjük, biztonságban vannak és szeretjük őket. Ezt a mottót ismételgetem minden alvástanító anyukának.
2. éjszaka: Hamar megtanultam, hogy senkinek sem tesz jót, ha a gyerekszobán kívül ülök és hallgatom a sírásukat. Ha alvástanítással foglalkozol, nagyon ajánlom, hogy foglald le magad valamilyen feladattal. Vidd el a kutyát sétálni, tedd be a fejhallgatót és kötelezd el magad egy-két dal mellett, zuhanyozz le. Ne bámuld a monitort és ne sajnáld magad.
Ma este megismételtük ugyanazokat a lépéseket, és a sírás összesen csak körülbelül 20 percig tartott, néhány rövid kirohanással az éjszaka folyamán.
3. éjszaka: A gyerekek elaltatták magukat, aludtak, és nem néztünk vissza.
Ez örökké fog tartani?
Mint minden embernél, itt is vannak jó és rossz alvós éjszakák, de a legtöbbször a gyerekeim (most 20 hónaposak) 12-13 megszakítás nélküli órát alszanak. Abban a ritka esetben, ha mégis felébrednek és zajt csapnak, szinte mindig visszaalszanak néhány percen belül, beavatkozás nélkül. Az utazás és a betegség a kivételek, és amikor visszatértünk az egészségünkhöz és a normálisan beosztott rutinhoz, azonnal visszamennek a normális alváshoz.
Hogyan őriztem meg a kötődésünket
Azt hiszem, sokan azért aggódnak az alvástréning miatt, mert félnek attól, hogy elveszíthetnek valamit abból a fizikai kötődésből, amit az jelent, hogy éjszaka közel vagy a gyermekeidhez (ráadásul bármilyen hosszú ideig sírni hallani a gyermekeidet, kemény dolog!). Bár az alvástréningnek ez a formája nem mindenkinek való, és mindenkinek azt kell tennie, ami a legkényelmesebb a gyermeke számára, mi mégis rengeteg különleges pillanatot találunk az alvásidőn kívül is. Összebújunk, miközben könyveket olvasunk, együtt énekelünk dalokat, és rengeteg szeretetet adok nekik, még lefekvéskor is. Vannak különleges esti meséink, jóéjt puszik, és összességében a lefekvés egy békés, visszafogott időszaka a napnak. Az alvástréning semmit sem változtatott ezen.