Van még valakinek komoly ostorcsapása az elrobogó ősz miatt? Mi átérezzük a helyzetet. És mivel az ünnepek már a sarkon vannak, kezdjük úgy érezni, hogy minden duplaidőben halad. Az évnek ebben az időszakában zajló események mellett nehéz lehet beiktatni egy normális edzést. A mi megoldásunk? Egy szupergyors, felszerelés nélküli edzés.
A tökéletes, bárhol elvégezhető edzés megalkotásához felkértük Niki Klasnic, a SugarySixPack ACE-képzett személyi edzőjét. Klansic arról ismert, hogy bárhol edzőtermet csinál belőle. Ha megnézed az Instagramját, láthatod, ahogy a felhajtón, az előszobában, a konyhában, sőt még a repülőtéren is edz.
Ez az edzés tökéletes, ha szorít az idő, vagy ha utazol. “Alig 19 perc, és biztosan pillanatok alatt elkezdesz izzadni” – mondja Klasnic. Ez egy teljes testre kiterjedő, nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT), ami azt jelenti, hogy a pulzusszámod fel fog emelkedni, még akkor is, ha az intervallum rövidnek tűnik.
A HIIT egy olyan edzéstípus, ahol rövid ideig hihetetlenül keményen dolgozol, majd az intervallumok között jól megérdemelt pihenőt tartasz. Minden egyes mozdulatot teljes erőbedobással kell végezned. Gondolj egy 10-est egy 1-től 10-ig terjedő skálán. Ügyeljen arra, hogy az egyes mozdulatok között a teljes pihenőidőt tartsa be. Lehet, hogy rövidnek tűnik, de a mozdulatok megállítása és megkezdése nagy része a HIIT működésének. A szünetek azért fontosak, hogy a következő gyakorlat során 100%-ot tudj nyújtani.
Íme az edzés felépítése:
- Drop lunge – 35 másodperc
- Burpee crunch – 35 másodperc
- Plank jack hop – 35 másodperc
- Step to jump squat – 35 másodperc
- Pop jack – 35 másodperc
- Triceps press back – 35 másodperc
Minden mozgás között 12 másodperc pihenő. Mind a hat gyakorlat egy körnek számít; csinálj négy kört. Ha szükséges, tartson 30-60 másodperces pihenőt a körök között.
Klasnic azt javasolja, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében hetente kétszer-háromszor végezze el ezt az edzést.