Ha azt keresi, hogyan hozhatná magát jobb formába idén nyáron, van egy olyan edzéstípus, amely az idősek számára számos egészségügyi előnyt kínál: az úszás.
A vízi gyakorlatok időseknek ideális módja annak, hogy leadjon némi súlyfelesleget, miközben izomtömeget épít és növeli az általános erőt. Valójában az úszást gyakran nevezik az idősek számára tökéletes testmozgásnak, amely segít fenntartani vagy javítani az egészségüket. Ez annak köszönhető, hogy a víz alacsony terhelésű, kis súlyterhelésű gyakorlatot biztosít. Az úszás kíméli az ízületeket, csökkenti a mozdulatok mögötti erőt, amely megrázhatja az izmokat, csontokat, szalagokat és inakat. Sok idősebb felnőtt úgy találja, hogy a medencében olyan gyakorlatokat tud végezni, amelyeket a szárazföldön soha nem remélhetne.
Egyszerű uszodai gyakorlatok nagy egészségügyi előnyökkel
Mint mindig, mielőtt bármilyen új fitneszprogramba kezdene, beszéljen orvosával minden olyan kockázatról vagy korlátozásról, amellyel tisztában kell lennie. Kezdje lassan, és csak öt perc testmozgást iktasson be a napi rutinjába, majd fokozatosan növelje ezt az időt napi 30 percre a legjobb eredmények elérése érdekében.
Néhány közösségi uszoda, fitneszközpont vagy a helyi YMCA kínál szenior úszóedzéseket kifejezetten idősebb felnőttek számára tervezett vízi gyakorlatokkal. Néhány ezek közül a gyakorlatok közül:
Vízi séta: Ez az uszodai gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy elkezdjük a vízi fitneszprogramot. Körülbelül derékig gázoljon be a medencébe, majd sétáljon körbe a medencében, mintha a szárazföldön járna. Lendítse a karjait, tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a lábujjhegyen járást.
Karok körzése: Merülj el a vízben, amíg csak a nyakad és a fejed látszik ki a medencéből. Az extra egyensúly érdekében állj a fal mellé, és egyik lábadat tartsd a másik előtt. Ezután emelje ki a karjait oldalra úgy, hogy éppen a felszín alatt tartsa őket, és végezzen körkörös mozdulatokat. Számoljon 15-ig, majd fordítsa meg az irányt.
Kickboard ellenállás: Ehhez a vízi gyakorlathoz egy kis kickboard vagy boogie board szükséges, hogy további ellenállást biztosítson. Tartsa a kickboardot mindkét végén derékig érő vízben, majd nyújtsa ki egyik karját oldalra, a könyökét szorosan tartva. Nyomja a kickboardot a teste közepe felé, majd nyújtsa vissza. Végezzen 10-15 ismétlést mindkét karral.
Fali szék: A medence egyik sarkában, mellkasig érő vízben kapaszkodjon a medence szélébe, és nyújtsa ki a lábát, miközben a lábait együtt tartja. Használja a törzsizmait, hogy a térdeit felhúzza a mellkasához, körülbelül 10-15 ismétlés erejéig. További előnyként emelés közben csavarja a lábát mindkét oldalra, hogy megdolgoztassa a ferde izmokat.
Láblendítések: Ez az úszógyakorlat segít az időseknek megerősíteni a lábizmaikat. Derékig érő vízben állva kapaszkodjon a medence szélébe, majd lendítse a külső lábát, amennyire csak tudja, előre. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd lendítse hátra a lábát. Végezzen 10-15 ismétlést mindkét lábbal.
A fittség megőrzése nagyon fontos az idősek számára. Azok számára, akik nem szeretik a vizet, vagy nincs hozzáférésük, az American Senior Communities kínálja a New Energy Wellness programunkat. Ezek olyan speciálisan kialakított gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik az idősek számára, hogy a saját tempójukban haladjanak. Egészségfejlesztési koordinátoraink Önnel és orvosával együttműködve személyre szabott szenior fitneszprogramot dolgoznak ki, valamint felügyelik, segítik és motiválják Önt céljai megtartásában.
A szenior fitneszprogramunkhoz való csatlakozáshoz vagy további információk kéréséhez keresse meg még ma az Önhöz közeli telephelyet.