Diabetes tijdens de zwangerschap: Dieettips

Dieettips

De beheersing van de bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap is belangrijk voor uw gezondheid en die van uw baby.De volgende tips helpen u uw bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap onder controle te houden. Koolhydraten in voedsel veranderen in suiker (ook glucose genoemd) wanneer het verteerd wordt. Glucose is belangrijk voor u en uw baby, maar te veel glucose in uw bloed kan tot problemen leiden. Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid koolhydraten te eten en gezond voedsel te kiezen. Koolhydraten zitten in zetmeel, fruit, groenten, melk en yoghurt, dus deze voedselporties moeten worden afgemeten. Zoetigheden en desserts moeten worden vermeden omdat ze tot een hoge bloedsuikerspiegel kunnen leiden.

Eet 3 maaltijden en 2-3 tussendoortjes per dag

Door te veel tegelijk te eten, kan uw bloedsuikerspiegel te hoog oplopen. Eet kleinere maaltijden en neem tussendoortjes. U hebt tijdens uw zwangerschap meer voedingsstoffen nodig en uw baby rekent op u voor een evenwichtige voeding.

Maat uw porties zetmeelrijke voedingsmiddelen

Bij elke maaltijd een zetmeelkeuze opnemen. Een redelijke portiegrootte is ongeveer 1 kop gekookte rijst, graan, noedels of aardappelen, of 2 stukken brood, per maaltijd.

Een 8-ounce beker melk per keer

Melk is een gezonde voeding en het is een belangrijke bron van calcium. Omdat het een vloeistof is, wordt melksuiker snel opgenomen. Te veel melk in één keer kan leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel. Het is het beste om melk te beperken tot één kopje per keer.

Een kleine portie fruit per keer

Fruit is voedzaam, maar omdat het natuurlijke suikers bevat, moet u slechts één portie per keer eten. Een portie fruit is een klein stuk fruit, of ½ groot stuk fruit, of ongeveer 1 kopje gemengd fruit. Vermijd fruit dat is ingeblikt in siroop. Drink geen vruchtensap.

Eet meer vezels

Probeer volkorenbrood, zilvervliesrijst, wilde rijst, hele haver, gerst, gierst of andere volle granen. Inclusief spliterwten, linzen en alle soorten bonen: pinto, rood, zwart, of garbanzo. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels en helpen uw bloedsuikerspiegel lager te houden dan wanneer u geraffineerde granen eet, zoals wit brood en witte rijst.

Breakfast Matters

Bloedsuikerspiegel kan ’s ochtends moeilijk onder controle te houden zijn, omdat de zwangerschapshormonen dan erg sterk zijn. Deze hormonen kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt nog voordat u hebt gegeten.

Droge granen, fruit en melk zijn niet de beste keuzes voor het ontbijt, omdat ze zeer snel worden verteerd en de bloedsuikerspiegel snel kunnen doen stijgen.

Een ontbijt van volle granen plus een eiwitvoeding is meestal het beste.

Vruchtensap en suikerhoudende dranken vermijden

Er zijn meerdere stukken fruit nodig om een glas sap te maken. Sap bevat veel natuurlijke suikers. Omdat het vloeibaar is, verhoogt het de bloedsuikerspiegel snel. Vermijd om dezelfde reden gewone frisdrank en suikerhoudende frisdranken. U mag dieetdranken en Crystal Light gebruiken.

Snoep en desserts

Cakes, koekjes, snoep en gebak bevatten veel suiker en zullen de bloedsuikerspiegel waarschijnlijk te veel doen stijgen. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel vet en bieden weinig voedingsstoffen.

Verblijf uit de buurt van suikers

Voeg geen suiker, honing of siroop aan uw voedsel toe.

Deze kunstmatige zoetstoffen zijn veilig bij zwangerschap

• Aspartaam; Equal, NutraSweet, NatraTaste
• Acesulfaam K; Sunett
• Sucralose; Splenda
• Stevia; Truvia, Purevia

Kijk uit voor suiker-alcoholen in suikervrije voedingsmiddelen

Suikeralcohol wordt vaak gebruikt om suikervrije desserts en siropen te maken. Deze producten kunnen als “suikervrij” worden bestempeld, maar kunnen evenveel koolhydraten bevatten als de versies die met gewone suiker zijn gemaakt. Kijk op de etiketten van voedingsmiddelen om de grammen totale koolhydraten te zien.

Suikeralcoholen kunnen een laxerende werking hebben, of winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Voorbeelden van suiker-alcoholen zijn: mannitol, maltitol, sorbitol, xylitol, isomalt en gehydrogeneerd zetmeelhydrolysaat.