Az egylábas osztott guggolás gyakorlat nagyon jó lesz az erő és a robbanékonyság fejlesztésére a játékos lábaiban, de a térd környéki stabilizáló izmokat is segíti. Ez azért fontos, mert segíthet megelőzni a térddel kapcsolatos sérüléseket a játék során. Azzal, hogy a játékos egyszerre csak egy lábat különít el, hogy ezen a kosárlabdagyakorlaton dolgozzon, mindkét lábát egyformán erősíteni tudja.
Elképzelhető, hogy a gyakorlatot nehezebb elvégezni akár a jobb, akár a bal lábával, és ez azért van, mert a játékosok 99%-ának van egy dominánsabb lába. Remélhetőleg az egylábas guggolással a játékos a gyengébbik lábát fogja erősíteni. Ez azt eredményezi, hogy a kosárlabdameccsen vagy a kosárlabdaedzés során a gyenge lábáról jobban fog célba érni.
Kosárlabda gyakorlatok áttekintése
GYakorlat neve: Egy lapos pad vagy egy doboz, amely körülbelül a lapos pad magasságában van.
Hasonló kosárlabda gyakorlatok és források
- Kézi súlyzós guggolóugrás gyakorlat
- ellenállósávos guggolóugrás gyakorlat
- Kézi súlyzós egylábas guggolóugrás gyakorlat
A gyakorlat céljai
- A játékos lábainak és csípőjének erő, erő és gyorsaság fejlesztése.
- Ez továbbá segít fejleszteni a térd körüli stabilizáló izmokat, és remélhetőleg megelőzi a sérüléseket.
Tanítási pontok
- Fókuszálj a formára, mielőtt a robbanékonyságon dolgoznál.
- Maradj egyensúlyban, és guggoláskor ne engedd, hogy az elülső térd az elülső lábujjak fölé nyúljon.
Kosárlabda gyakorlat utasításai
- Állíts fel egy lapos padot vagy dobozt, ahol van elég hely.
- Tegyél hátat a padnak/doboznak, és helyezd fel rá a bal lábadat úgy, hogy a lábujjaid érintsék a padot/dobozt.
- A jobb lábad kb. 2-3 lábnyira legyen a padtól/doboztól (a játékos magassága határozza meg a távolságot).
- Most minden súlyt a jobb lábadra helyezve guggolj le, amíg a térded 90 fokos szöget nem zár be. A hátadat közben tartsd egyenesen felfelé és lefelé. Ne feledd, hogy az elülső térded ne nyúljon túl a lábujjaidon.
- Állj fel újra.
- Ezzel egy ismétlést teljesítesz. Fejezd be a kívánt számú ismétlést, majd válts lábat és ismételd meg.