Megosztás
Nincs hiány neonszínű sport- és elektrolititalokból, amelyek azt állítják, hogy javítják a fizikai teljesítményt és segítenek a regenerálódásban. Akár azért kortyolgatod ezeket az italokat, mert épp egy intenzív edzésen voltál, akár azért, mert éppen az influenzát hevered ki – tényleg kifizetődnek az egészségügyi előnyök?
Kate Patton, MEd, RD,CCSD, LD, regisztrált dietetikus szerint az elektrolititaloknak megvan a megfelelő helye és ideje.
Mi az elektrolit és mire jó?
Az elektrolitok a vérben található ásványi anyagok, amelyek segítenek szabályozni és ellenőrizni a folyadékok egyensúlyát a szervezetben. Ezek az ásványi anyagok szerepet játszanak a vérnyomás szabályozásában, az izomösszehúzódásban és a szervezet megfelelő működésének fenntartásában.
A három nagy elektrolit a következő:
- Nátrium.
- Kálium.
- Magnézium.
Az optimális egészséghez és fizikai teljesítményhez az elektrolitok megfelelő mennyiségére van szükség a szervezetben.
Ha jelentős mennyiséget veszítesz ezekből az ásványi anyagokból (akár intenzív testmozgás, izzadás, hányás vagy hasmenés következtében), akkor dehidratálódsz és elég rosszul érzed magad. Izomgörcsöket és görcsöket is tapasztalhatsz.
Cue dehidratáció
Mindannyian éreztük már valamikor a dehidratáltság hatását – száraz ajkak és nyelv, fejfájás, gyengeség, szédülés, hányinger, görcsök.
A dehidratáció legfőbb jele? Szomjúság.
Az, hogy mennyi elektrolitot veszítünk edzés közben, függ a testsúlytól, a fittségi szinttől, az intenzitástól, a tevékenység időtartamától, a páratartalomtól és attól, hogy mennyit izzadunk.
Az elsődleges elektrolit, amit az izzadással veszítünk, a nátrium.
“A nátrium néha rossz hírnevet kap, pedig segít megtartani a folyadékot” – magyarázza Patton. “Amikor izzadsz a testmozgástól vagy a láztól, folyadékot veszítesz, és ez idővel kiszáradást okoz”.
Elektrolit italok: Az elektrolit italok sokféle formában léteznek – a vízbe cseppentett tablettáktól kezdve a keverhető porokon át a hagyományos vizes palackban lévő folyadékig.
Nem minden elektrolitital egyforma, ezért Patton azt javasolja, hogy először olvassa el a címkét. Ha egy órát vagy kevesebbet edzel, a normál H20 is megteszi. De ha 75 percnél többet vagy többet edzel (vagy ha nagyon meleg van odakint), akkor egy elektrolitital jó ötlet az edzés alatt vagy után.
Egy tipikus 8 unciás elektrolitital körülbelül 14 gramm cukrot, 100 milligramm nátriumot és 30 milligramm káliumot tartalmaz. Léteznek még speciális elektrolititalok állóképességi és ultra-állóképességi sportolók számára, amelyek nagyobb kálium- és nátriumtartalommal, valamint további ásványi anyagokkal, például magnéziummal és kalciummal rendelkeznek.
Ha természeténél fogva nehéz pulóver, vagy betegség után szeretné pótolni a folyadékpótlást, összpontosítson a nulla vagy alacsony kalóriatartalmú opciók kiválasztására, mondja Patton.
Az immunerősítő és vitaminos italok címkéinek elolvasását is ajánlja. Néhány ilyen lehetőség nem feltétlenül tartalmaz elektrolitokat, így nem sokat tesznek a folyadékpótlásért.
A kókuszvíz használható sportitalként?
Míg a kókuszvíz tápanyagösszetétele hasonló a hagyományos sportitalokéhoz, jelentős eltéréseket mutat. A cukrozatlan vagy eredeti ízek kevesebb szénhidrátot és nátriumot tartalmaznak, amelyek a hosszú edzésekhez szükséges kulcsfontosságú tápanyagok.
Ha a hagyományos víz teljesen természetes, ízletes alternatíváját keresed, a kókuszvizet érdemes kipróbálni. De legyen tisztában a kókuszvíz plusz kalóriatartalmával a kalóriamentes csapvízhez képest, és lehetőség szerint válassza a cukrozatlan változatot. Azoknak a sportolóknak, akiknek hosszú edzés közben vagy után folyadékpótlásra van szükségük, a hagyományos sportital a legjobb választás a megfelelő folyadékpótlás biztosítására a maximális teljesítmény és regenerálódás érdekében.
“A kókuszvíz jó választás lehet, ha egy természetesebb elektrolititalt keresünk” – mondja Patton. “Csak legyünk tisztában a hozzáadott cukorral, és először olvassuk el a címkét.”
Megosztás
- fitness sportital