A csípő- és hátfájás manapság elég gyakori a legtöbb ember ülő életmódja miatt. Ráadásul a jelenlegi helyzet, az otthonról történő munkavégzés miatt az emberek letargikusabbá váltak, és nem tudják megtartani a helyes testtartást otthoni munka közben. A legtöbb ember egyszerűen csak ül a kanapén vagy fekszik az ágyon, és dolgozik, ami elég stresszt és terhelést okoz a csípőizmoknak.
A rossz testtartáson kívül, amikor ülünk vagy alszunk, még akkor is, amikor megpróbálunk kinyújtani valamit, ami magasan van elhelyezve, megterhelhetjük a medence és a csípő izmait, ami erős fájdalmat és kínokat okoz. Ha nem kezelik, ez a kellemetlenség akár fájdalmat is okozhat az ágyékban, a combizmokban, a csípőízületen belül vagy kívül, valamint a fenékben, és ez végső soron csökkentheti a mozgást. Olvassa el ezt is: Jógapózok a szívért: 5 hihetetlen jógapóz a szívrendellenességek kordában tartásához
A jóga az egyik ilyen hagyományos nyújtási forma, amely számos testi problémára ad választ. A jógapózok rendszeres gyakorlása nemcsak a csípő ízületeinek és izmainak merevségét előzi meg, hanem javítja a vérkeringést is ezen a területen. Ezek az ászanák, ha megfelelően végezzük, több területre is jótékonyan hatnak. Így amellett, hogy enyhíti a csípő körüli fájdalmakat, javítja a légzést, növeli az állóképességet és erősíti az általános immunrendszert. Olvassa el ezt is: Immunitáserősítő: Ezek a jógapózok biztosítják mind a mentális, mind a fizikai jólétedet
Ez a cikk 5 olyan jógapózt hoz neked, amelyek elbocsátják a derékfájást, és erősítik a hátat és a csípőt.
Erősítse csontjait és izmait a D-vitamin és kalcium kiegészítők széles választékával!
5 jóganyújtás a csípőfájdalom enyhítésére
Baddha Konasana (pillangó póz):
Ülj egyenesen a földre. Kilégzés közben hajtsd össze a lábadat a testedhez közel úgy, hogy mindkét talpad talpa szemtől szembe érjen egymáshoz. Hagyd, hogy a térdeid oldalra essenek. Fogd meg a lábfejed hüvelykujját, és ügyelj arra, hogy a talpak továbbra is összeérjenek, és mindig a talajhoz nyomódjanak. Ha kényelmesen elhelyezkedtél a pózban, ügyelj arra, hogy a törzs a szegycsont tetején keresztül feszüljön, és a lapockák is szilárdan nyomódjanak a hátadhoz. Most lélegezzünk be és ki normálisan. Tartsuk ezt 1 percig, tartsunk 30 másodperc szünetet, és ismételjük meg 5 alkalommal.
Enyereségek:
Ez az ászana rendkívül jótékonyan nyitja meg a testben lévő különböző akadályokat, különösen a csípőben, lehetővé téve a teljes mozgástartományt, és csatornát teremtve a különböző folyadékok szabad áramlásához a testen belül. Ha rendszeresen gyakoroljuk, rendkívül jótékonyan enyhíti a hát- és csípőfájdalmakat, és a nőknél a nemi szervek stimulálására is alkalmas.
Ardha Matsyendrasana (Ülő fél gerincferdülés):
Ülj egyenesen, a lábadat kinyújtva, a lábfejedet összefogva. Hajlítsd be a jobb lábad, és helyezd a jobb lábad sarkát a bal csípőd mellé. Lassan vidd a bal lábadat a jobb térd fölé. A jobb kezedet tedd a bal lábadra, a bal kezedet pedig tedd magad mögé. Csavarja a derekát, a vállát és a nyakát balra, és nézzen át a bal oldali válla fölött. Tartsa meg ezt a testtartást, és továbbra is lágyan lélegezzen be és ki. Lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és ugyanígy ismételjük meg a másik oldalon is.
Enyereségek:
A felsőtest csavarása az egész gerincre hat, és kiváló méregtelenítőként hat az egész testre. Ez az ászana nemcsak a belső szerveket masszírozza, hanem nyújtja a vállat, a csípőt és a nyakat, és energetizálja a gerincoszlopot. Rendkívül jótékonyan hat menstruációs panaszok, isiász, fáradtság és hátfájás esetén.
Ananda Balasana (Happy Baby Pose):
Feküdjünk laposan a hátunkra. Emeld fel mindkét lábadat, a térdeidet közelítsd a mellkasodhoz. Most fogd meg mindkét lábujjad hüvelykujját. Most lassan nyújtsd felfelé a lábadat és a karodat. Ügyelj arra, hogy az állad érintse a mellkasodat, és érezd a medencecsontodnál a nyújtást. A farokcsontot és a keresztcsontot nyomja le a padlóhoz, miközben a sarkát felfelé nyomja, a karjaival húzza hátra. Lélegezz normálisan, és próbáld meg tartani a pózt 1 percig, vagy ameddig csak tudod. Térjünk vissza a Shavasanába, és ismételjük meg 5 alkalommal.
Enyereségek:
A Happy Baby póz kulcsfontosságú szerepet játszik az egész test nyújtásában, beleértve a csípőízületet és az izmokat is. Nemcsak az általános egyensúlyt és állóképességet növeli, hanem fokozza a vérkeringést és tonizálja a csípő körüli izmokat. Rendszeres gyakorlása pillanatok alatt enyhíti a csípőfájdalmat. Jelentős az elmét megnyugtató és a testet feszültségmentesítő jellegzetes képessége is.
Gomukhasana (tehénpóz):
Ülj egyenesen a földön, a lábadat előre kinyújtva. Most óvatosan hajlítsd be a jobb lábadat, és tedd a bal feneked alá, a bal lábadat pedig hajtsd össze, és tedd a jobb combodra. Ügyeljünk arra, hogy mindkét térd egymáson legyen. Most hajtsa össze a jobb karját, és helyezze a válla fölé, a bal karját pedig hajlítsa be a háta alól felfelé úgy, hogy mindkét keze eléggé kinyújtva érjen egymáshoz. Tartsa egyenesen a törzsét, és a hátát nyomja a karjaira. Most lélegezzen be és ki normálisan. Tartsd ezt 1 percig, tarts 30 mp szünetet, és ismételd meg 5 alkalommal.
Enyereségek:
A tehénpóz közben, amikor a lábaid egymásra vannak rakva, az izom-ín ízületekben keletkező feszültség fokozódik. A gerincvelő erre a feszültségre reagálva jelzi az izmoknak, hogy lazítsanak. A tehénpóz segít az endorfinok felszabadításában, amelyek a testben és az elmében az ellazulás érzését idézik elő, így enyhítik a csípőfájdalmat is. Rendkívül jótékonyan gyógyítja a csípő- és medenceizmok fájdalmát, valamint a combok és a lábak feszülését.
Viparita Karani (Lábak a falon póz):
Kezdetben ülj le körülbelül 15 centire egy üres faltól. Feküdjünk a hátunkra, és lendítsük felfelé a lábunkat úgy, hogy a combunk hátsó része a falnak támaszkodjon. Az egész hátunkat, azaz a gerincoszlopot támasszuk az alatta lévő padlóra, a karokat pedig lazítsuk el a test két oldalán vagy a hasunkon. Tartsuk a pozíciót 10 percig, vagy ameddig csak tudjuk, majd lassan húzzuk vissza a lábunkat a kiinduló helyzetbe.
Enyereségek:
Ez a testtartás egyike azoknak a lazító pózoknak, amelyek lehetővé teszik, hogy a földön feküdjünk laposan, felhúzott lábakkal, különösebb csavarodás nélkül. Mégis, a Viparita Karini egy olyan jótékony jógászana, amely lehetővé teszi a nyirokelvezetést, kiegyenlíti a vérkeringést, és felszabadítja a hát és a csípő nyomását. Ennek az ászanának a rendszeres gyakorlása megnyitja a csípőizmokat, és leküzdi a medence és a csípő területén jelentkező fájdalmakat és feszülést.