Sok ember úgy találja, hogy az időszakos böjt növeli a szellemi tisztaságot, fokozza a fókuszt, és beindítja a zsírégetést.
De a böjt utáni hasmenés vagy más emésztési problémák elronthatják az egyébként kellemes élményt.
Az időszakos böjt állítólag egészségesebbé tesz, akkor miért okozhat hasmenést?
Ha gyomorpanaszai voltak, és arra gyanakszik, hogy ez összefüggésben lehet a böjttel, több lehetséges oka is van. Ezek az egyszerű hibáktól a súlyos orvosi problémákig terjedhetnek.
Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan orvosolhatod a böjt alatti hasmenést és az olyan kapcsolódó problémákat, mint a böjti hányinger.
A szakaszos böjtöléses hasmenés: Miért jelent problémát
Nem mindenki küzd böjti hasmenéssel, de ha már volt tapasztalata időszakos böjtöléssel és hasmenéssel, akkor komolyan kell vennie.
Először is, a böjt alatti hasmenés kellemetlen, és akár el is tántoríthatja az embereket a böjt folytatásától.
De még aggasztóbb az a tény, hogy a hasmenés kiszáradáshoz vezethet.
Amikor böjtölsz, a szervezeted érzékenyebb a zavarokra, és kiszáradt állapotban böjtölni kockázatos – különösen, ha fizikailag aktív vagy meleg környezetben vagy.
Végül pedig a böjtölés közbeni gyomor-bélrendszeri tünetek is utalhatnak olyan problémákra, amelyekkel foglalkoznod kell.
Ezek a problémák a helytelen böjti gyakorlattól az orvosi ellátást igénylő problémákig terjednek.
A következőkben megtudhatod, mi okozza a szakaszos böjtölés okozta hasmenés különböző típusait, és mit tehetsz ellene.
Hasmenés böjt után:
A böjtöt követő hasmenés leggyakrabban a böjt megszakításához választott étkezéssel függ össze.
A legalapvetőbb szinten a túl sok vagy túl gyors evés felboríthatja a gyomrot, ami hasmenéshez vezethet. Ez még inkább így van hosszabb böjti időszakok után.
Az étel mennyiségén és az étkezés sebességén túl az első étkezés makrotápanyagai is befolyásolják az emésztést.
A túl sok zsír (még az egészséges zsírokból is) fogyasztása egy étkezés során nagyon gyakori oka a böjt utáni hasmenésnek. A magas zsírtartalmú ételek hasmenést okozhatnak a túlzott epekiválasztás miatt, vagy azáltal, hogy túlterhelik a szervezet zsíremésztő képességét.
Egy másik tényező, amit figyelembe kell venni, a táplálékkiegészítők használata.
Egyes kiegészítők, például a közepes láncú trigliceridek (MCT) és a magnézium, megérdemelten híresek abban, hogy hasmenést okoznak. Ezek szedése közvetlenül böjt után a gyomor- és bélrendszeri problémák receptje.
De valójában bármilyen, éhgyomorra, röviddel böjt után bevett étrend-kiegészítő gyomorrontáshoz vezethet.
A tanulság? Figyelj oda, hogyan szakítod meg a böjtöt, és mit juttatsz a szervezetedbe. Egyen lassan, maradjon a kíméletesebb ételeknél, és kerülje vagy csökkentse a táplálékkiegészítőket, amíg a szervezete vissza nem szokik az étkezéshez.
Ha az ételek és táplálékkiegészítők hibakeresése nem segít, lehet, hogy a bélrendszer egészségét érintő probléma áll a háttérben.
Először is, szed valamilyen vényköteles gyógyszert? Egyes vényköteles gyógyszerek, különösen az antibiotikumok, hasmenéssel járnak.
Egy ehhez kapcsolódó, néha antibiotikumok által okozott probléma a bél diszbiózis.
A bél diszbiózisban szenvedő emberek bélbaktériumai egyensúlyhiányban vannak, nincs elég jó baktérium a mikrobiomjukban.
A bél diszbiózis a hasmenéshez, valamint súlyosabb egészségügyi problémákhoz, például gyulladásos bélbetegségekhez kapcsolódik.
Egyes kutatások szerint a probiotikus élelmiszerek fogyasztása és a probiotikus étrend-kiegészítők szedése segít az antibiotikumok vagy a bél diszbiózis okozta hasmenésen.
Ha úgy gondolja, hogy a hasmenését gyógyszerek vagy a bél diszbiózis okozza, javasoljuk, hogy beszéljen orvosával.
Végül az ételmérgezés a koplalás utáni hasmenés másik lehetséges oka.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy az ételmérgezés széles körben elterjedt, és enyhébb esetekben a hasmenés lehet az egyetlen tünet.
Szerencsére sok eset elkerülhető. Csökkentheti az ételmérgezés kockázatát, ha betartja az élelmiszerbiztonsági szabályokat a konyhában, és főzés közben és étkezés előtt kezet mos.
Ha a hasmenés mellett más tüneteket is tapasztal, forduljon sürgősségi orvosi ellátáshoz, mert az ételmérgezés veszélyes vagy halálos kimenetelű lehet.
Hasmenés böjt közben:
A szigorú böjt alatt nem lehet enni, így a böjt alatti hasmenésnek nem az étel az oka.
De ettől eltekintve a böjt alatti hasmenésnek hasonló okai lehetnek, mint a böjt utáni hasmenésnek.
Technikailag az MCT-olaj-kiegészítők megtörik a böjtöt, de egyesek mégis szedik őket, hogy fokozzák a zsírégetést.
Az MCT-k és más kiegészítők – ismétlem, különösen a magnézium – a leggyakoribb bűnösök a böjti időszakok alatt fellépő hasmenésért.
Ha böjtölés közben ismételten laza széklettel járó bélmozgást tapasztal, gondoskodjon arról, hogy ezt extra folyadékfogyasztással kompenzálja.
Az erőteljes testmozgást pedig kerülje, különösen a hőségben, amikor a hasmenés miatt már kiszáradhat.
Ha megszakítja a böjtöt, a rehidrációs folyamat felgyorsítása érdekében házilag készített orális rehidrációs oldatot (ORS) ihat.
Az orális rehidrációs oldat gyorsabban és alaposabban hidratálja a szervezetet, mint a víz, különösen akkor, ha hasmenés jelentkezik.
Orális rehidrációs oldat böjti hasmenés esetén
Akinek böjt alatt súlyos hasmenése van, szakítsa meg a böjtöt, és igyon meg egy teljes adag orális rehidrációs oldatot.
Itt egy egyszerű, tudományosan bevált ORS-recept, amely nap mint nap életeket ment világszerte:
- 1 liter vagy 1 liter víz
- 6 szintes teáskanál étkezési cukor
- 1/2 teáskanál só (lehetőleg tengeri só, ha lehetséges)
- Választható: Választható: 1/4 teáskanál kálium-klorid (élelmiszerboltokban “No Salt” vagy sóhelyettesítőként kapható)
- Választható: egy adag cink étrend-kiegészítő ásványi anyag
Felmelegítjük a vizet, majd hozzáadjuk a cukrot, a sót és a káliumot (ha van), és elkeverjük. A cinket hozzáadhatjuk az oldathoz vagy külön is bevehetjük. Hűtse le, ha nem azonnal issza meg.
Ha azt tervezi, hogy azonnal megissza az ORS-t, csak néhány uncia vizet melegítsen fel, keverje bele az összetevőket, és adja hozzá a maradék vizet, hogy lehűtse a keveréket.
Ha ismételt böjtölés közben hasmenést tapasztal, beszéljen orvosával.
Iratkozzon fel, hogy értesüljön a legújabb tanácsokról, akciókról, kedvezményekről, termékdömpingről és egyebekről. Csatlakozz most és kapj 15% kedvezményt az első rendelésedből.
Böjti hányinger: Mit jelent és hogyan kerüljük el
A böjt alatti hányinger általában kevésbé súlyos, mint a böjti hasmenés, de rendkívül kellemetlen lehet.
A hasmenéshez hasonlóan a böjtölést is azzal kell kezdenünk, hogy megvizsgáljuk, mit veszünk magunkhoz a böjt során. Kezdje azzal, hogy böjt alatt minden táplálékkiegészítőt kerül, és nézze meg, hogy ez megszünteti-e a hányingert.
A böjti hányinger másik valószínű oka bizonyos italok fogyasztása.
A kávétól éhgyomorra gyakran rosszul érzik magukat az emberek. Ennek oka, hogy a kávé magas koncentrációban tartalmaz apró részecskéket szuszpenzióban, amelyek irritálhatják a bélnyálkahártyát. Általában a kávé okozta hányinger viszonylag gyorsan elmúlik.
És a tea éhgyomorra történő fogyasztása is okozhat hányingert.
A fehér, a zöld és a fekete tea magas tannin tartalmú, ami egyfajta keserű antioxidáns, amely a növényekben található. A tanninoknak lehetnek egészségügyi előnyei, de irritálhatják a gyomrot és hányingert is okozhatnak.
Ha úgy gondolja, hogy a kávé vagy a tea okozza a hányingert, próbálja meg átmenetileg elkerülni őket, lassabban kortyolgatni, vagy váltson más típusú koffeintartalmú italra.
A fizikai aktivitás egy másik ok, ami miatt éhségérzet léphet fel a koplaláskor. Ha túl intenzíven edz vagy túlmelegszik, rosszul érezheti magát.
Ne feledje, hogy koplalt állapotban a szervezetének nem áll annyi energia rendelkezésére. Ezért a böjti edzésnek általában alacsony intenzitásúnak kell lennie.
Ha hányingert és hasmenést tapasztalsz időszakos böjtölés közben, beszélj orvosoddal.
Következtetés:
A böjt önmagában nem okoz hasmenést. A hasmenés nem a böjt mellékhatása.
A szakaszos böjt alatti hasmenés vagy hányinger azonban értékes támpontokat adhat arról, hogy helyesen böjtöl-e vagy sem, valamint a lehetséges háttérproblémákról.
A lehetséges okok felderítése során mindenképpen figyeljen az olyan nyomokra, mint például, hogy meddig tart és milyen gyakran fordul elő.
A hasmenés okozta kiszáradás kezelésére jó ötlet a házilag készített orális rehidrációs oldat (ORS).
És ha egyedül nem tudja megoldani a problémát, fontolja meg, hogy beszéljen egy orvossal.
És ha egyedül nem tudja megoldani a problémát, fontolja meg, hogy beszéljen egy orvossal.