Viele Menschen finden, dass intermittierendes Fasten die geistige Klarheit erhöht, die Konzentration steigert und die Fettverbrennung ankurbelt.
Aber Fastendurchfall oder andere Verdauungsprobleme können eine ansonsten angenehme Erfahrung ruinieren.
Intermittierendes Fasten soll gesünder machen, warum also kann es Durchfall verursachen?
Wenn Sie eine Magenverstimmung hatten und vermuten, dass sie mit dem Fasten zusammenhängt, gibt es mehrere mögliche Ursachen. Sie können von einfachen Fehlern bis hin zu ernsthaften medizinischen Problemen reichen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Durchfall beim Fasten und damit zusammenhängende Probleme wie Fastenübelkeit beheben können.
Intermittierendes Fasten Durchfall: Warum es ein Problem ist
Nicht jeder hat mit Fastendurchfall zu tun, aber wenn Sie eine Erfahrung mit intermittierendem Fasten und Durchfall gemacht haben, sollten Sie sie ernst nehmen.
Zunächst einmal ist Durchfall während des Fastens unangenehm, und er kann sogar Menschen davon abhalten, weiter zu fasten.
Aber noch besorgniserregender ist die Tatsache, dass Durchfall zu Dehydrierung führen kann.
Wenn man fastet, ist der Körper empfindlicher für Störungen, und Fasten in einem dehydrierten Zustand ist riskant – besonders wenn man körperlich aktiv ist oder sich in einer heißen Umgebung aufhält.
Und schließlich können gastrointestinale Symptome während des Fastens auch auf Probleme hinweisen, die Sie angehen müssen.
Diese Probleme reichen von falschen Fastenpraktiken bis hin zu Problemen, die ärztliche Hilfe erfordern.
Nachfolgend erfahren Sie, was die verschiedenen Arten von Durchfall beim intermittierenden Fasten verursacht und was Sie dagegen tun können.
Durchfall nach dem Fasten: Ursachen und Abhilfe
Durchfall nach dem Fasten hängt meist mit der Mahlzeit zusammen, die man zum Fastenbrechen wählt.
Wenn man zu viel oder zu schnell isst, kann das den Magen verstimmen und zu Durchfall führen. Dies gilt umso mehr nach längeren Fastenperioden.
Nicht nur die Menge der Nahrung und die Geschwindigkeit des Essens, sondern auch die Makronährstoffe der ersten Mahlzeit wirken sich auf die Verdauung aus.
Zu viel Fett (auch gesunde Fette) bei einer Mahlzeit zu essen ist eine sehr häufige Ursache für Durchfall nach dem Fasten. Fettreiche Mahlzeiten können zu Durchfall führen, weil zu viel Gallenflüssigkeit ausgeschieden wird oder die Fähigkeit des Körpers, Fette zu verdauen, überfordert wird.
Ein weiterer Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Einige Nahrungsergänzungsmittel, wie mittelkettige Triglyceride (MCT) und Magnesium, haben den wohlverdienten Ruf, Durchfall zu verursachen. Sie direkt nach dem Fasten einzunehmen, ist ein Rezept für Magen-Darm-Probleme.
Aber im Grunde genommen kann jede Nahrungsergänzung, die kurz nach dem Fasten auf nüchternen Magen eingenommen wird, zu einer Magenverstimmung führen.
Das Fazit? Achten Sie darauf, wie Sie Ihr Fasten brechen und was Sie Ihrem Körper zuführen. Essen Sie langsam, halten Sie sich an sanftere Lebensmittel und vermeiden oder reduzieren Sie Nahrungsergänzungsmittel, bis sich Ihr Körper wieder an das Essen gewöhnt hat.
Wenn die Fehlersuche bei Ihren Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln nicht hilft, könnte es ein zugrunde liegendes Problem mit der Darmgesundheit geben.
Erstens, nehmen Sie irgendwelche verschreibungspflichtigen Medikamente? Einige verschreibungspflichtige Medikamente, insbesondere Antibiotika, werden mit Durchfall in Verbindung gebracht.
Ein verwandtes Problem, das manchmal durch Antibiotika verursacht wird, ist die Darmdysbiose.
Bei Menschen mit einer Darmdysbiose besteht ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, d. h. sie haben nicht genügend gute Bakterien in ihrem Mikrobiom.
Die Darmdysbiose steht in Verbindung mit Durchfall und schwereren Gesundheitsproblemen wie entzündlichen Darmerkrankungen.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr probiotischer Lebensmittel und die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel bei Durchfall helfen, der durch Antibiotika oder Darmdysbiose verursacht wurde.
Wenn Sie glauben, dass Ihr Durchfall durch Medikamente oder Darmdysbiose verursacht wird, empfehlen wir Ihnen, mit einem Arzt zu sprechen.
Eine weitere mögliche Ursache für Durchfall nach dem Fasten sind Lebensmittelvergiftungen.
Es ist erwiesen, dass Lebensmittelvergiftungen weit verbreitet sind, und in leichteren Fällen kann Durchfall das einzige Symptom sein.
Glücklicherweise sind viele Fälle vermeidbar. Sie können das Risiko einer Lebensmittelvergiftung verringern, indem Sie die Regeln der Lebensmittelsicherheit in der Küche befolgen und sich beim Kochen und vor dem Essen die Hände waschen.
Wenn Sie neben dem Durchfall noch andere Symptome haben, sollten Sie einen Notarzt aufsuchen, denn eine Lebensmittelvergiftung kann gefährlich oder tödlich sein.
Durchfall beim Fasten: Ursachen und Lösungen
Während eines strengen Fastens darf man nichts essen, also ist Nahrung nicht die Ursache für Durchfall während des Fastens.
Aber ansonsten kann Durchfall während des Fastens ähnliche Ursachen haben wie Durchfall nach dem Fasten.
Technisch gesehen brechen MCT-Öl-Nahrungsergänzungsmittel das Fasten, aber manche Menschen nehmen sie trotzdem ein, um die Fettverbrennung anzukurbeln.
MCTs und andere Nahrungsergänzungsmittel – auch hier vor allem Magnesium – sind die häufigsten Ursachen für Durchfall während des Fastens.
Wenn Sie im nüchternen Zustand wiederholt Stuhlgang mit lockerem Stuhl haben, sollten Sie dies durch zusätzliche Flüssigkeitszufuhr ausgleichen.
Und Sie sollten starke sportliche Betätigung vermeiden, besonders in der Hitze, wenn Sie durch den Durchfall bereits dehydriert sind.
Wenn Sie Ihr Fasten brechen, können Sie eine selbstgemachte orale Rehydrationslösung (ORS) trinken, um den Rehydrationsprozess zu beschleunigen.
Orale Rehydrationslösungen hydratisieren den Körper schneller und gründlicher als Wasser, vor allem bei Durchfall.
Orale Rehydrationslösung bei Fastendurchfall
Personen, die während des Fastens unter schwerem Durchfall leiden, sollten das Fasten brechen und eine volle Portion orale Rehydrationslösung trinken.
Hier ist ein einfaches, wissenschaftlich geprüftes ORS-Rezept, das jeden Tag auf der ganzen Welt Leben rettet:
- 1 Liter oder 1 Quart Wasser
- 6 gestrichene Teelöffel Haushaltszucker
- 1/2 Teelöffel Salz (vorzugsweise Meersalz, wenn möglich)
- Optional: Zitronen- oder Limettensaft zum Abschmecken
- Optional: 1/4 Teelöffel Kaliumchlorid (erhältlich als „No Salt“ oder Salzersatz in Lebensmittelgeschäften)
- Optional: eine Portion Zink-Nahrungsergänzungsmittel
Erhitzen Sie das Wasser, fügen Sie dann den Zucker, das Salz und das Kalium (falls vorhanden) hinzu und rühren Sie um. Das Zink kann der Lösung zugesetzt oder separat eingenommen werden. Kühlen Sie es ab, wenn Sie es nicht sofort trinken wollen.
Wenn Sie das ORS sofort trinken wollen, erhitzen Sie nur ein paar Unzen Wasser, rühren Sie die Zutaten ein und fügen Sie den Rest des Wassers hinzu, um die Mischung abzukühlen.
Wenn Sie beim wiederholten Fasten Durchfall bekommen, wenden Sie sich an einen Arzt.
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Übelkeit beim Fasten: Was es bedeutet und wie man es vermeidet
Brechreiz während des Fastens ist in der Regel weniger schwerwiegend als Fastendurchfall, aber er kann äußerst unangenehm sein.
Wie bei Durchfall sollten Sie zunächst überlegen, was Sie während des Fastens zu sich nehmen. Fangen Sie damit an, alle Nahrungsergänzungsmittel während des Fastens zu meiden, um zu sehen, ob die Übelkeit dadurch verschwindet.
Eine weitere Ursache für Übelkeit beim Fasten sind bestimmte Getränke.
Kaffee auf nüchternen Magen macht oft krank. Der Grund dafür ist, dass Kaffee eine hohe Konzentration an winzigen Schwebeteilchen enthält, die die Darmschleimhaut reizen können. Normalerweise vergeht die Übelkeit nach dem Genuss von Kaffee recht schnell.
Auch das Trinken von Tee auf nüchternen Magen kann Übelkeit verursachen.
Weißer, grüner und schwarzer Tee enthalten viele Tannine, eine Art bitteres Antioxidans, das in Pflanzen vorkommt. Tannine haben zwar einen gesundheitlichen Nutzen, können aber auch den Magen reizen und Übelkeit verursachen.
Wenn Sie glauben, dass Kaffee oder Tee Ihre Übelkeit verursachen, versuchen Sie, sie vorübergehend zu meiden, langsamer zu trinken oder auf eine andere Art von koffeinhaltigem Getränk umzusteigen.
Körperliche Aktivität ist ein weiterer Grund, warum beim Fasten Übelkeit auftreten kann. Wenn Sie zu intensiv trainieren oder sich überhitzen, kann Ihnen schlecht werden.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper im nüchternen Zustand nicht so viel Energie zur Verfügung hat. Deshalb sollte das Fastentraining in der Regel mit geringer Intensität durchgeführt werden.
Wenn Sie während des intermittierenden Fastens Übelkeit und Durchfall verspüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Fazit: Verursacht Fasten Durchfall?
Fasten verursacht an und für sich keinen Durchfall. Durchfall ist keine Nebenwirkung des Fastens.
Doch Durchfall oder Übelkeit während des intermittierenden Fastens können wertvolle Hinweise darauf geben, ob man richtig fastet oder nicht, sowie auf mögliche zugrunde liegende Probleme.
Achten Sie bei der Untersuchung möglicher Ursachen auf Hinweise wie Dauer und Häufigkeit des Durchfalls.
Eine selbst hergestellte orale Rehydrationslösung (ORS) ist eine gute Idee, um die durch den Durchfall verursachte Dehydrierung zu beheben.
Und wenn Sie das Problem nicht selbst lösen können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.