Minden, amiről a test fiziológiailag tudja, hogy stresszes, végül károsítja a vagusideget; valószínűleg minden, amiről a test fiziológiailag tudja, hogy azért van, hogy egészséget adjon neki, erősíti a vagusideget. A testünk okosabb, mint az egocentrikus életmódunk, és ez nagyrészt annak a munkának köszönhető, amit a vagus idegünk végez, hogy kordában tartsa a vegetatív idegrendszerünket. A vagus-ideg képviselheti a “zsigeri érzésünket” is valamivel kapcsolatban, amiről tudjuk, hogy rossz, egészségtelen vagy veszélyes ötletnek hangzik. Ez mindig megpróbál megvédeni téged! Optimalizálni akarod a vagus tónusodat, hogy továbbra is segítsen életben maradni és gyarapodni!
A szívfrekvencia-variabilitás (HRV) az egyik módja annak, hogy mérje vagális tónusát, és nagyszerű mutatója lehet az általános egészségnek és a gyógyulási képességnek. Gyakran használjuk, hogy segítsünk néhány összetettebb nyaki betegünknek, akiket rokkantsági állapotok miatt kezelünk. Segít nekik abban, hogy képesek legyenek nyomon követni a különböző stresszorok hatását az életükre, és azt, hogy hogyan javul a vagus tónusuk a proloterápia és a nyaki görbület korrekciós kezelési sorozat során. Csapatunk a HRV-monitorokat saját egészségük ellenőrzésére is használja. Elképesztő, hogy mit lehet megtudni magunkról, ha csak egy jó, őszinte pillantást vetünk a HRV-nkre és arra, hogy mi okozza annak növekedését vagy csökkenését!
Ha hazudik, még akkor is, ha esetleg szükségesnek tartja, a HRV-je lecsökken. Vannak más dolgok is, amelyekhez az emberek kulturálisan hozzászoktak, de nem tesznek jót a HRV-jüknek, mint például a rágógumi. Az emberek azért rágóznak, mert szeretik, és sokan azt mondanák, hogy szerintük ettől jól érzik magukat. Fiziológiai szempontból azonban határozottan kijelenthetjük, hogy a rágógumizás stresszel jár. Ellenőrizze a HRV-jét, amikor rágózik, és láthatja, hogy csökken.1,2 A rágózás tehát csökkenti a vagális tónust.3,4 Sok munkát vesz igénybe a rágóizmoktól és más rágóizmoktól az arcán, ami stimulálja a trigeminális ideget, ami végül stimulálja a szimpatikus idegrendszert, stresszes állapotba helyezve a szervezetét!
Másrészt, töltsön időt játékkal egy cicával vagy kiskutyával, és látni fogja, hogy a HRV-je emelkedik. Mosolyogjon többet, és a HRV-je is emelkedni fog. Panaszkodj többet és csökken. Ez ilyen egyszerű!
Itt van néhány dolog, amit tehetsz a vagusideg erősítése érdekében:
- Alternatív-nosztrális légzés
- Alkalmazz hideg borogatást az arcodra és a tarkódra
- Légy csendben
- Lélegezz mélyen és lassan
- Komplimentálj másokat
- Kapcsolódj a természethez
- Diafragmatikus légzés, minél lassabban, annál jobb
- Egyél teljes értékű…táplálkozást
- Tornázzon (a képességeihez mérten/az orvos útmutatásai szerint, ha felsőnyaki instabilitás miatt kezelik)
- Tegye ki a bőrét a napfénynek
- Hálás hozzáállás
- Hum (például egy ritmikus Om)
- Nevessen és kuncogjon gyakran
- Hallgasson nyugtató instrumentális zenét az erősített zenével szemben, nehéz zenét
- Hallgass felemelő, boldog, hálás zenét a panaszos, keserű, rosszindulatú szöveggel szemben
- Énekelj (adj örömteli hangot!)
- Masszázs
- Meditálj
- Noszloplégzés (szemben a szájlégzéssel)
- Imádkozz a saját gyógyulásodért és másokért (beleértve azokat is, akiket nem tudsz meggyógyítani). akiket esetleg “ellenségnek” tekintesz, vagy akik bántottak téged)
- Reflexológia
- Rendszeresen mozgasd a tested
- Mondj “köszönetet”
- Mosolyogj annyit, amennyit csak tudsz! lehetőleg minél többet
- Szedj probiotikumokat vagy egyél probiotikus ételeket
- Látogass olyan emberekkel, akik feldobják a lelked, nem pedig rosszkedvűvé tesznek
Fittnek lenni versus ülő életmód hatása a vagális tónusra
Tudjuk, hogy a rendszeres mozgás és az ülő életmód elkerülése mérhetetlen egészségügyi előnyökkel jár. Nem meglepő tehát, hogy a testmozgás és a vagustónus között pozitív összefüggés van! Vegyünk egy tanulmányt, amelyben patkányokat 12 héten keresztül krónikus állóképességi edzésnek vetettek alá, hogy megnézzék a vagus idegekre gyakorolt hatást5. A 12 hetes edzés után:
- A gyakorlott patkányoknál szignifikánsan nőtt a vagus idegrostok axonjának és myelinhüvelyének átmérője.
- A nem myelinizált vagusrostok átmérője jelentősen nőtt a gyakorlott patkányoknál.
- Végül az edzett patkányokban a myelinizált rostokban megnőtt a mikrotubulusok és a neurofilamentumok területegységenkénti száma (ami azt mutatja, hogy az axonon belüli anyagszállítás növekedne).
A vagusidegek pozitív változásával a vagusideg funkciójának növekedésére számíthatunk, ami egy erényes körforgást indít el az egészség számos aspektusának javulásával!
Vagusideg-stimulátorok
Egyes esetekben betegeinknek ajánlott a vagusideg-stimulátor használata a proloterápiás kezelések között.
A vagusideg-stimulátorokról ismert, hogy stimulálják a nucleus tractus solitarius-t és befolyásolják annak az előagyi, limbikus és agytörzsi területekre irányuló projekcióit, beleértve a gerincvelői trigeminális magot, a parabrachialis területet, a dorsalis raphe magot (DRN), a periaqueductalis szürkét, a talamuszt, az amygdala, az insula, a nucleus accumbens, a hypothalamus és a locus coeruleus (LC). Egy funkcionális MRI-vizsgálat a bal fül vagális stimulációjával a véráramlás (aktivitás) csökkenését mutatta ki a következő területeken: limbikus és temporális agyterületek, beleértve a kétoldali amygdala, a parahippocampalis gyrus, a precuneus régió, a temporális gyrus, a hátsó cinguláris kéreg, a paracentrális lebeny, a felső homlokgyrus és a bal hippokampusz6. Emellett növeli a véráramlást (aktivitást) az insulában és a precentralis gyrusban mindkét oldalon, valamint a jobb talamuszban és a jobb elülső cinguláris kéregben.
A többi fMRI-vizsgálat7,8 összefoglalása megállapítja, hogy a vagusideg ingerlése aktivitáscsökkenést okoz az agy azon területein, amelyek a stresszre és pánikra adott fiziológiai válaszokat produkálják, beleértve a locus coeruleus magokat a ponsban (az agyi noradrenalin fő helye). A locus coeruleus projekciói messze és széleskörűek. Ide tartoznak a gerincvelő, az agytörzs, a kisagy, a hipotalamusz, a talamusz relé magjai, az amygdala és az agykéreg. A locus colureusból (LC) származó noradrenalin az agy nagy részére gerjesztő hatással van, izgalmat okoz, és ingerek hatására aktiválja az agy neuronjait. Egyes betegek esetében a vagusideg ingerlése pozitív hatással lehet a magányos traktus magjára (NTS) és a locus colureusra, így hatással lehet az összes helyre, ahová ezek az idegsejtek mennek, beleértve az agytörzs más részeit, a kisagyat, a gerincvelőt és természetesen az agyat!
Fülbimbó/Clip Vagus Nerve Stimulation (EB-VNS) klinikai hatásai:
- Javult az életminőség (QOL).
- csökkent a testi fájdalom.
- Növekedett az alvás minősége.
- Javult a hangulat.
- A súlyos depresszió és szorongás enyhülése.
- A gyulladás csökkenése.
- A reumás artritisz vérképeinek javulása.
- Az akut migrén és a cluster fejfájás megszűnése.
- Az epilepsziás rohamok csökkenése.
- A stroke rehabilitáció javulása.
- Fogyás.
- Szívműködés (pumpálás) javulása.
- Tinnitus csökkenése.
- Tüdőműködés javulása.
- Angina enyhült.
- Szívbetegségben szenvedő betegeknél megnövekedett a terhelhetőség.
- csökkent az alapszintű pulzusszám és vérnyomás.
- csökken a pitvarfibrillációs epizódok száma.
- Hamada Y, Yanoaka T. A gyaloglás közbeni rágózás hatása a fizikai és élettani funkciókra. J Phys Ther Sci. 2018;30:625-629.
- Ekuni D, Tomofuji. A rágógumi rágása modulálja a szívfrekvencia-variabilitást zajstressz alatt. Acta Odonotol Scand. 2012;70(6):491-496.
- Shiba Y, Nitta E. A szimpato-vagális egyensúly rágás okozta változásának értékelése a szívfrekvencia-variabilitás spektrális elemzésével. J Oral Rehabil. 2002;29(10):956-60.
- Hasegawa Y, Sakagami J. Circulatory response and autonomic nervous activity during gum chewing. Eur J Oral Sci. 2009;117(4):470-473.
- Pianca E, Neto WK. Az állóképességi edzés strukturális és morfokvantitatív változásokat indukál a patkányok vagus idegében. Rev Bras Med Esporte. 2015;21(5)> doi: http://dx.doi.org/10.1590/1517-869220152105143990.
- Kraus T, Hosl K. A limbikus és temporális agyi struktúrák BOLD MRI deaktivációja és a transzkután vagus ideg stimuláció hangulatjavító hatása. J Neural Transm (Bécs). 2007;114:1485-1493.
- Mohsin F. A transzkután aurikuláris vagus idegi stimuláció anatómiai alapjai. J Anatomy. 2019. Doi: 10.1111/joa.13122.
- XZhang Y, Liu J. Az 1 Hz-es transzkután aurikuláris vagus idegstimuláció modulálja a locus coeruleus aktivitását és a nyugalmi állapot funkcionális konnektivitását migrénes betegeknél: Egy fMRI-vizsgálat. Neuroimage Clin. 2019;24:101971. Doi: 10.1016/j.nicl.2017.101971