Wszystko, co ciało fizjologicznie wie, że jest stresujące ostatecznie uszkodzi nerw błędny; prawdopodobnie wszystko, co ciało fizjologicznie wie, że jest tam, aby dać mu zdrowie wzmocni nerw błędny. Nasz bodies są mądrzejsi niż nasz ego-centered style życia i to jest, w dużej części, dzięki pracy nasz nerwu błędnego robi utrzymywać nasz autonomiczny układ nerwowy w kontroli. Nerw błędny może także reprezentować twój „gut uczucie” o coś który znasz brzmieć jak zły, niezdrowy, lub niebezpieczny pomysł. To jest zawsze stara się chronić cię! Chcesz zoptymalizować swój ton błędny, więc może zachować pomagając Ci pozostać przy życiu i rozwijać się!
Heart rate variability (HRV) jest jednym ze sposobów można zmierzyć swój ton błędnika i może być doskonałym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia i zdolności do uzdrawiania. Używamy tego często, aby pomóc niektórym z naszych bardziej skomplikowanych pacjentów szyi, którzy są leczeni na warunki powodujące inwalidztwo. To pomaga im być w stanie monitorować wpływ różnych stresorów na ich życiu i jak ich ton błędny poprawia się w trakcie Prolotherapy i szyjki krzywej korekcji serii leczenia. Nasz zespół korzysta również z monitorów HRV, aby sprawdzić swoje własne zdrowie. To niesamowite, co można dowiedzieć się o sobie tylko biorąc dobre, uczciwe spojrzenie na swoje HRV i co powoduje jego wzrost lub spadek!
Kiedy mówisz kłamstwo, nawet jeśli możesz myśleć, że jest to konieczne, twoje HRV pójdzie w dół. Istnieją inne rzeczy, do których ludzie są kulturowo przyzwyczajeni, ale nie robią im HRV żadnych przysług, np. żucie gumy. Ludzie żują gumę, ponieważ to lubią, a wiele osób powiedziałoby, że myślą, iż to sprawia, że czują się dobrze. Jednak z fizjologicznego punktu widzenia, możemy z całą pewnością stwierdzić, że żucie gumy jest stresujące. Sprawdź swoje HRV, gdy jesteś żucia gumy i można zobaczyć, że to spadek.1,2 Żucie gumy, dlatego zmniejsza vagal tone.3,4 To wymaga dużo pracy z mięśni żwaczy i innych mięśni żucia w twarz, która stymuluje nerwu trójdzielnego, który ostatecznie stymuluje współczulny układ nerwowy umieszczenie ciała w stanie stresu!
Z drugiej strony, spędzać czas zabawy z kotkiem lub szczeniakiem i zobaczysz swoje HRV iść w górę. Uśmiechaj się więcej, a twoje HRV pójdzie w górę. Więcej narzekaj, a spadnie. To jest takie proste!
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić swój nerw błędny:
- Alternatywne-nostalgiczne oddychanie
- Zastosuj zimne okłady na twarz i tył szyi
- Bądź cicho
- Oddychaj głęboko i powoli
- Pochwalaj innych
- Połącz się z naturą
- Oddech przeponowy, im wolniej tym lepiej
- Jedz pełnowartościowąpokarmów
- Ćwicz (w ramach swoich możliwości/zgodnie z zaleceniami lekarza, jeśli jesteś leczony z powodu niestabilności górnego odcinka szyjnego kręgosłupa)
- Wystawiaj skórę na działanie promieni słonecznych
- Przyjmuj postawę wdzięczności
- Uśmiechaj się (np. rytmiczne Om)
- Śmiej się i chichotaj często
- Słuchaj uspokajającej muzyki instrumentalnej zamiast podkręconej, ciężkiej muzyki
- Słuchaj muzyki z podnoszącymi na duchu, radosnymi, wdzięcznymi tekstami kontra narzekające, gorzkie, złośliwe teksty
- Śpiewaj (zrób radosny hałas!)
- Masaż
- Medytacja
- Oddech nozdrzami (kontra oddychanie ustami)
- Módl się o swoje własne uzdrowienie i za innych (włączając tych
- Refleksologia
- Regularne poruszanie ciałem
- Mówienie „dziękuję”
- Uśmiechaj się tak często jak to możliwe
- Uśmiechaj się jak to możliwe
- Przyjmuj probiotyki lub jedz probiotyczne pokarmy
- Odwiedzaj ludzi, którzy podnoszą Cię na duchu, a nie sprawiają, że czujesz się źle
Bycie sprawnym fizycznie kontra siedzący tryb życia wpływa na napięcie błędnika
Wiemy, że regularne ćwiczenia i unikanie siedzącego trybu życia przynosi niezmierne korzyści zdrowotne. Nie jest zaskoczeniem, że istnieje pozytywna korelacja między ćwiczeniami a tonem błędnika! Rozważmy jedno badanie, w którym szczury zostały poddane przewlekłemu treningowi wytrzymałościowemu przez 12 tygodni, aby zobaczyć wpływ na nerwy błędne.5 Po 12 tygodniach treningu:
- Ćwiczone szczury wykazały znaczący wzrost średnicy aksonu i osłonki mielinowej włókien nerwu błędnego.
- Średnica niezmielinizowanych włókien nerwu błędnego wzrosła znacząco u ćwiczonych szczurów.
- Lastly, w ćwiczonych szczurów, było zwiększenie liczby mikrotubul i neurofilamentów na jednostkę powierzchni w myelinated włókien (pokazuje transportu substancji w aksonie wzrośnie).
Przy pozytywnych zmianach w nerwach błędnych, można by oczekiwać wzrostu funkcji nerwu błędnego, rozpoczynając cykl poprawy wielu aspektów Twojego zdrowia!
Stymulatory nerwu błędnego
W niektórych przypadkach, naszym pacjentom zaleca się stosowanie stymulatora nerwu błędnego pomiędzy zabiegami Prolotherapy.
Stymulatory nerwu błędnego znane są z tego, że stymulują jądro drogowe (nucleus tractus solitarius) i wpływają na jego projekcje do przodomózgowia, układu limbicznego i miejsc w pniu mózgu, w tym rdzeniowe jądro trójdzielne, obszar parabrachialny, grzbietowe jądro raphe (DRN), okołokomorowa istota szara, wzgórze, migdałek, insula, jądro akomodacji, podwzgórze i locus coeruleus (LC). Jedno z badań funkcjonalnego rezonansu magnetycznego wykazało przy stymulacji błędnika lewego ucha zmniejszenie przepływu krwi (aktywności) w następujących obszarach: limbiczne i skroniowe obszary mózgu, w tym obustronne jądro migdałowate, zakręt przyhipokampowy, okolica przedczołowa, zakręt skroniowy, tylna kora zakrętu obręczy, płat przyśrodkowy, górny zakręt czołowy i lewy hipokamp.6 Zwiększa również przepływ krwi (aktywność) w insuli i zakręcie przedśrodkowym po obu stronach oraz w prawym wzgórzu i prawej przedniej korze zakrętu obręczy.
Podsumowanie innych badań fMRI7,8 odnotowuje, że stymulacja nerwu błędnego powoduje zmniejszenie aktywności w obszarach mózgu, które wytwarzają fizjologiczne reakcje na stres i panikę, w tym jądra locus coeruleus w pons (główne miejsce mózgowej noradrenaliny). Projekcje locus coeruleus są dalekie i szerokie. Obejmują one rdzeń kręgowy, pień mózgu, móżdżek, podwzgórze, jądra przekaźnikowe wzgórza, migdałek i korę mózgową. Noradrenalina z Locus Colureus (LC) działa pobudzająco na większość mózgu, powodując pobudzenie i pobudzając neurony mózgu do aktywacji pod wpływem bodźców. Dla niektórych pacjentów, stymulacja nerwu błędnego może mieć pozytywny wpływ na jądro drogi samotnej (NTS) i locus colureus, wpływając w ten sposób na wszystkie miejsca, do których te neurony się udają, włączając w to inne części pnia mózgu, móżdżku, rdzenia kręgowego i oczywiście mózgu!
Ear Bud/Clip Vagus Nerve Stimulation (EB-VNS) Efekty kliniczne:
- Poprawa jakości życia (QOL).
- Zmniejszenie bólu ciała.
- Zwiększona jakość snu.
- Poprawa nastroju.
- Zmniejszenie ciężkiej depresji i lęku.
- Zmniejszenie stanu zapalnego.
- Poprawa wyników badań krwi w reumatoidalnym zapaleniu stawów.
- Rozwiązanie ostrych migrenowych i klasterowych bólów głowy.
- Zmniejszenie liczby napadów padaczkowych.
- Poprawa rehabilitacji po udarze mózgu.
- Zmniejszenie masy ciała.
- Poprawa czynności serca (pompowanie).
- Zmniejszenie szumów usznych.
- Poprawa czynności płuc.
- Zmniejszenie dławicy piersiowej.
- Pacjenci z chorobami serca mają zwiększoną tolerancję wysiłku.
- Zmniejszenie podstawowej częstości akcji serca i ciśnienia krwi.
- Zmniejszenie epizodów migotania przedsionków.
- Hamada Y, Yanoaka T. The effects of gum chewing while walking on physical and physiological functions. J Phys Ther Sci. 2018;30:625-629.
- Ekuni D, Tomofuji. Gum chewing modulates heart rate variability under noise stress. Acta Odonotol Scand. 2012;70(6):491-496.
- Shiba Y, Nitta E. Evaluation of mastication-induced change in sympatho-vagal balance through spectral analysis of heart rate variability. J Oral Rehabil. 2002;29(10):956-60.
- Hasegawa Y, Sakagami J. Circulatory response and autonomic nervous activity during gum chewing. Eur J Oral Sci. 2009;117(4):470-473.
- Pianca E, Neto WK. Endurance training induces structural and morphoquantitative changes in rat vagus nerve. Rev Bras Med Esporte. 2015;21(5)> doi: http://dx.doi.org/10.1590/1517-869220152105143990.
- Kraus T, Hosl K. BOLD MRI deactivation of limbic and temporal brain structures and mood enhancing effect of transcutaneous vagus nerve stimulation. J Neural Transm (Vienna). 2007;114:1485-1493.
- Mohsin F. the anatomical basis for transcutaneous auricular vagus nerve stimulation. J Anatomy. 2019. Doi: 10.1111/joa.13122.
- XZhang Y, Liu J. Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation at 1 Hz modulates locus coeruleus activity and resting state functional connectivity in patients with migraine: An fMRI study. Neuroimage Clin. 2019;24:101971. Doi: 10.1016/j.nicl.2017.101971
.