Instant Oatmeal – 4 Ways

Háromszoros hurrá az egészséges és tápláló reggelire, ami 2 perc alatt elkészül! Ez a 4 instant zabpehely recept a Quaker zabpehely csomagokban tipikusan megtalálható finom ízkombinációkat veszi át, de olyan teljes értékű összetevők rövid listájával készül, amelyeket nyugodtan bevihetsz a szervezetedbe.

A zabpehely fogyasztásának sokféle módja van (éjszakai, tűzhelyi, lassú tűzhely, és Instant Pot), de semmi sem gyorsabb, mint az instant zab használata! A tökéletes tál instant zabpehely elkészítése a mikrohullámú sütőben nem tart tovább 2 percnél!

Mi az instant zabpehely?

A gyorsfőző zab vagy “instant zab” a zabliszt legjobban feldolgozott mellékterméke, de elkészítése a legkevesebb időt veszi igénybe. A gyorszab lényegében nem más, mint kisebb darabokra vágott zabpehely, ami lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban főzzön, mint a hagyományos zabpehely vagy acélból vágott zab.

Az instant zab főzés után krémes állagú, és akár 2 perc alatt megfőzhető a mikrohullámú sütőben anélkül, hogy a hagyományos zab egészségre gyakorolt előnyei sérülnének.

Mi a különbség a zabpehely és az instant zabpehely között?

A hagyományos zabpehely utalhat az acélból vágott zabpehelyre vagy a régimódi zabpehelyre, míg az instant zabpehely gyorsfőzésű zabot használ, amely olyan zabpehely, amelyet kisebb darabokra vágtak, előfőztek, majd megszárították, mielőtt Önhöz kerül. Ez lehetővé teszi, hogy az instant zabpehely gyorsabban megfőjön, ami nagyszerű lehet gyors reggelikhez vagy útközbeni étkezéshez.

Az instant zabpehely jót tesz Önnek?

Nyilvánvalóan szeretjük a zabpehely ízét és állagát, de tudta, hogy a zabpehelynek rengeteg egészségügyi előnye is van?! AKA, tökéletes módja a napod indításának! Ráadásul az instant zabpehely használata biztosítja, hogy a reggeli még gyorsabban elkészüljön, mint a hagyományos hengerelt vagy acélból vágott zabpehellyel:

• 100% teljes kiőrlésű magvak
• Proteinben gazdag
• Fiberben gazdag
• Nagyszerű reggeli útközben
• Készen áll 5 perc alatt
• Kisebb cukortartalommal
• Elragadó!

A zabpehely fogyasztása jó a fogyáshoz?

A zab nagyszerű a fogyáshoz, mert magas a rosttartalma és 100%-ban teljes kiőrlésű gabonafélékből áll. Segítenek a szabályozásban (köszönjük, rostok!), és segítenek abban, hogy tovább jóllakott maradj. Tartsa az instant zabpelyhet egészséges feltéttel, és máris egészségesen és tápanyagokban gazdagon indulhat a napja!

Az instant zabpelyhet hidegen vagy melegen fogyasztja?

Az instant zabpelyhet általában melegen fogyasztják, azonban ha a hideg zabot kedveli, mindig van lehetősége előre elkészíteni és hűtve fogyasztani (hasonlóan a sok éjszakai zabreceptünkhöz!). Mivel az instant zabot tejben vagy vízben főzik, puha és könnyen emészthető lesz, így hidegen vagy melegen fogyasztva is finom. Válassza ki a saját kalandját!

A legjobb bolti instant zabpehely

Nagy rajongói vagyunk a sima gyorsfőzött zab megvásárlásának (a Bob’s Red Mill a kedvencünk!), majd otthon feldobjuk a hozzávalókkal, de ha szorult helyzetben vagy, és szeretnél már ízesített instant zabpelyhet vásárolni, imádjuk:

• Better Oats Instant zabpehely
• Purely Elizabeth Instant zabpehely
• Quaker Oats Instant zabpehely
• Nature’s Path Instant zabpehely

How to Make Homemade Instant Oatmeal

Az instant zabpehely otthoni elkészítése nem is lehetne egyszerűbb! Kövesd ezt az 5 lépést, és kevesebb mint 2 perc alatt élvezheted az instant zabpelyhet:

1. Először is győződj meg róla, hogy van-e kéznél sima gyorsfőző zab (a Bob’s Red Mill a kedvencünk!).
2. Ezután add hozzá az általad választott folyadékot. Bármilyen tej megteszi! Vagy vizet, ha azt jobban szereted.
3. Ízlés szerint ízesítsd. Az alábbiakban 4 csodálatos ízkombinációt mutatunk! Gondolj olyan instant zabpehely receptekre, mint: alma és fahéj, áfonyás muffin, juharos barna cukor és mogyoróvajas csokis chip!
4. Mikrohullámú sütőben 90 másodpercig magas fokozaton.
5. KÓSTOLJ!

Készíthetsz instant zabpelyhet tej nélkül is? Természetesen készíthet instant zabpelyhet tej nélkül is. Ha tejmentes változatra van szükséged, bármilyen tejmentes tejet használhatsz, vagy akár vizet is!

Protipp: mikrohullámú sütés helyett tej helyett akár forró vizet is önthetsz bele!

Hogyan tárolod az instant zabpelyhet? Az instant zabpehelyben az a nagyszerű, hogy olyan rövid idő alatt fogyasztható, hogy ritkán kell előre elkészítened az étkezést, vagy a hűtőben tárolnod későbbre. De ha mégis maradna felesleges instant zabpehely, akkor egy légmentesen záródó edényben (például ezekben a Zip Top tasakokban!) tárolhatod a hűtőben. További nagyszerű tárolási (és útközbeni!) lehetőségek:

• Stasher Bags
• Glass meal prep containers
• Glass mason jars

Hogyan tartható az instant zabpehely a hűtőben? Az instant zabpehely általában 3-5 napig tartható el a hűtőben (attól függően, hogy milyen receptet használsz, és milyen friss hozzávalókat adtál hozzá).

Instant zabpehely – 4 módon!

Most, hogy felkeltettük a figyelmedet mindazokra az okokra, amiért <3 instant zabpelyhet készítünk, bemutatjuk neked: a kedvenc instant zabpehely receptjeinket! Mindegyik 2 perc alatt fogyasztható, így ízletes, tápláló és EGYSZERŰen indítja a napodat.

A juhar és barna cukor

Ez a juhar és barna cukor instant zabpehely tartalmazza azokat a finom ízeket, amelyeket az instant zabpehely csomagokban szeretsz, de 5 olyan teljes értékű összetevőből készül, amit nyugodtan bevihetsz a szervezetedbe!

Ezekre van szükséged:

• 1/2 csésze gyors…főzőzab
• 2 teáskanál juharcukor (vagy kókuszcukor/barna cukor)
• 1 teáskanál őrölt lenmag
• csöpp őrölt fahéj
• egy csipet só
• 2/3 csésze cukrozatlan mandulatej (vagy bármilyen tej vagy víz)

Táplálékadagonként a juharleveles és barna cukros instant zabpehelyhez: 220 kalória | 7g fehérje | 6g rost | 6g cukor | 7g zsír | 34g szénhidrát

Mogyoróvajas csokis chip

Ez a mogyoróvajas csokis chipes zabpehely 4 összetevőből készül, 5 perc alatt fogyasztható, és valóban a tökéletes egészséges kezdése a napnak!

Ezekre van szükséged:

• 1/2 csésze gyorsfőzött zab
• 1 evőkanál mogyoróliszt
• 1 evőkanál mini csokoládéforgács
• egy csipet só
• 2/3 csésze cukrozatlan mandulatej (vagy bármilyen tej vagy víz)

Táplálkozás egy adag mogyoróvajas csokis chipses instant zabpehelyhez: 271 kalória | 10g fehérje | 8g rost | 4g cukor | 12g zsír | 37g szénhidrát

Alma és fahéj

Az almának és a fahéjnak együtt kell lennie! Ez az instant zabpehely ízkombináció mesterséges aromák helyett szárított almaszeleteket és őrölt fahéjat használ, hogy a legfinomabb és legtáplálóbb instant zabpehelyt készítse a nap indításához.

Ezekre van szükséged:

• 1/2 csésze gyors…főzőzab
• 1/4 teáskanál őrölt fahéj
• 1/4 csésze apróra vágott szárított alma
• 1 evőkanál apróra vágott pekándió (vagy dió)
• 2 teáskanál kókuszdió cukor (vagy juharcukor/barna cukor)
• 2/3 csésze cukrozatlan mandulatej (vagy bármilyen tej vagy víz)

Az almás-fahéjas instant zabpehely adagonkénti tápértéke: 326 kalória | 7g fehérje | 8g rost | 22g cukor | 10g zsír | 55g szénhidrát

Áfonyás muffin

Áfonyás muffin zabpehely formában! Ez az áfonyás muffin instant zabpehely 5 összetevőből áll, és komolyan olyan az íze, mint egy áfonyás muffiné.

Ezekre van szükséged:

• 1/2 csésze gyorsfőzött zab
• 1 teáskanál őrölt lenmag
• 2 evőkanál zúzott fagyasztott-szárított áfonya
• 1 evőkanál apróra vágott, szeletelt mandula
• 3 teáskanál kókuszcukor (vagy juharcukor/barna cukor)
• 2/3 csésze cukrozatlan mandulatej (vagy bármilyen tej vagy víz)

Táplálkozás egy adag áfonyás muffin instant zabpehelyhez:

Előkészítsd el ezeket a recepteket!

Mielőtt belevágnál az egyik instant zabpehely recept elkészítésébe, gondolkodj el azon, hogy több adagot készíts el. Az alábbi receptkártyán a négy recept mindegyike 1 adagban van felsorolva. Tehát ragadjon meg 4 vagy 6 vagy 10 befőttesüveget, és készítsen elő egyszerre több adagot. Miért?

• Időt takaríthat meg: felkelés, folyadék hozzáadása, mikrohullámú sütő, és már eheti is!
• Úti reggeli: szó szerint útközben fogyasszon el egyet ezekből.
• Evés a munkahelyen: egyszerűen öntse bele a forró vizet a munkahelyi vízforralóból, és élvezze az íróasztalánál.

Még több zabpehelyrecept

• 34 egészséges zabpehelyrecept
• Csokis mogyoróvajas éjszakai zab
• 8 módja az éjszakai zab fogyasztásának
• Hogyan készítsd el! Zabpehely
• Klasszikus Vegán Overnight Oats
• Minden zabpehely recept