Avena instantánea – 4 maneras

¡Tres hurras por un desayuno saludable y nutritivo que está listo en menos de 2 minutos! Estas 4 recetas de avena instantánea toman deliciosas combinaciones de sabores que se encuentran típicamente en los paquetes de avena de Quaker, pero están hechas con listas cortas de ingredientes enteros con los que puedes sentirte bien al introducirlos en tu cuerpo.

Hay muchas maneras de disfrutar de la avena (durante la noche, en la estufa, en la olla de cocción lenta y en la olla instantánea), ¡pero nada es más rápido que usar avena instantánea! No se tarda más de 2 minutos en hacer el tazón perfecto de avena instantánea en el microondas!

¿Qué es la avena instantánea?

La avena de cocción rápida o «avena instantánea», es el subproducto más procesado de la avena, pero toma la menor cantidad de tiempo para preparar. Esencialmente, la avena de cocción rápida no es más que avena laminada que ha sido cortada en trozos más pequeños, lo que permite que se cocine mucho más rápido que la avena tradicional laminada o cortada con acero.

Cuando se cocina, la avena instantánea tiene una textura cremosa, y puede cocinarse tan rápido como 2 minutos en el microondas sin comprometer ninguno de los beneficios para la salud de la avena tradicional.

¿Cuál es la diferencia entre la avena y la avena instantánea?

La avena tradicional puede referirse a la avena cortada con acero o a la avena que utiliza avena laminada a la antigua, mientras que la avena instantánea utiliza avena de cocción rápida, que es avena laminada que ha sido cortada en trozos más pequeños, precocida y luego secada antes de llegar a usted. Esto permite que la harina de avena instantánea se cocine más rápidamente, lo que puede ser ideal para desayunos rápidos o comidas sobre la marcha.

¿Es la harina de avena instantánea buena para usted?

Obviamente nos encanta el sabor y la textura de la harina de avena, pero ¿sabía que la harina de avena también tiene un montón de grandes beneficios para la salud? Es decir, ¡son la forma perfecta de empezar el día! Además, el uso de la harina de avena instantánea asegura que su desayuno está listo para comer aún más rápido que con la tradicional avena laminada o cortada en acero:

• 100% de granos enteros
• Ricos en proteínas
• Repletos de fibra
• Grandes desayunos para llevar
• Listos para comer en menos de 5 minutos
• Menos azúcar
• ¡Deliciosos!

¿Es bueno comer avena para perder peso?

La avena es estupenda para perder peso porque tiene un alto contenido en fibra y es 100% integral. Ayudan a la regulación (¡gracias, fibra!), y le ayudarán a mantenerse lleno por más tiempo. Si la avena instantánea está repleta de ingredientes saludables, ¡empezarás el día de forma sana y rica en nutrientes!

¿Se come la avena instantánea caliente o fría?

La avena instantánea se suele comer caliente, pero si prefieres la avena fría siempre tienes la opción de prepararla con antelación y disfrutarla fría (¡como nuestras MUCHAS recetas de avena nocturna!). Como los copos de avena instantáneos se cocinan en leche o agua, se ablandan y son fáciles de digerir, por lo que son deliciosos si se comen fríos o calientes. Elija su propia aventura!

La mejor avena instantánea comprada en la tienda

Nosotros somos grandes fans de comprar avena normal de cocción rápida (¡Bob’s Red Mill es nuestra favorita!), y luego darle vida con los ingredientes en casa, pero si usted está en un apuro y quiere comprar harina de avena instantánea ya con sabor, nos encanta:

• Avena instantánea Better Oats
• Avena instantánea Purely Elizabeth
• Avena instantánea Quaker Oats
• Avena instantánea Nature’s Path

Cómo hacer avena instantánea casera

¡Hacer avena instantánea en casa no puede ser más fácil! Sigue estos 5 pasos y podrás disfrutar de la avena instantánea en menos de 2 minutos:

1. Primero, asegúrate de tener avena de cocción rápida normal a mano (¡Bob’s Red Mill es nuestra favorita!).
2. A continuación, añade el líquido de tu elección. Cualquier leche servirá. O agua, si lo prefieres.
3. Dale el sabor que quieras. ¡Tenemos 4 combinaciones de sabores increíbles a continuación! Piensa en recetas de avena instantánea como: manzanas y canela, magdalenas de arándanos, azúcar moreno de arce y mantequilla de cacahuete con chispas de chocolate.
4. ¡Para calentar en el microondas durante 90 segundos a máxima potencia.
5. ¡Disfruta!

¿Puedes hacer avena instantánea sin leche? Por supuesto, puedes hacer avena instantánea sin leche. Si necesitas una opción sin lácteos, puedes usar cualquier tipo de leche sin lácteos o incluso usar agua!

Consejo profesional: en lugar de usar el microondas, puedes verter agua caliente en lugar de leche!

¿Cómo se guarda la avena instantánea? Lo mejor de los copos de avena instantáneos es que están listos para comer en tan poco tiempo que rara vez necesitarás prepararlos con antelación o guardarlos en la nevera para más tarde. Pero si te sobra avena instantánea, puedes guardarla en un recipiente hermético (como estas bolsas Zip Top) en la nevera. Otras buenas opciones de almacenamiento (¡y para llevar!) son:

• Bolsas para guardar
• Contenedores de vidrio para preparación de comidas
• Botes de vidrio

¿Cuánto tiempo se puede conservar la avena instantánea en la nevera? ¡Los copos de avena instantáneos suelen conservarse en el frigorífico entre 3 y 5 días (dependiendo de la receta que utilices y de los ingredientes frescos que hayas añadido).

¡Avena instantánea – 4 maneras!

Ahora que hemos captado tu atención sobre todas las razones por las que <3 copos de avena instantáneos, te presentamos: nuestras recetas favoritas de copos de avena instantáneos! Todas están listas para comer en menos de 2 minutos, lo que las convierte en un comienzo del día delicioso, nutritivo y FÁCIL.

Arce y azúcar moreno

Esta avena instantánea de arce y azúcar moreno contiene los deliciosos sabores que te gustan de los paquetes de avena instantánea, ¡pero está hecha con 5 ingredientes enteros con los que puedes sentirte bien al meterlos en tu cuerpo!

Esto es lo que necesitas:

• 1/2 taza de avena deavena de cocción rápida
• 2 cucharaditas de azúcar de arce (o azúcar de coco/azúcar moreno)
• 1 cucharadita de linaza molida
• pizca de canela molida
• pizca de sal
• 2/3 de taza de leche de almendras sin azúcar (o cualquier leche o agua)

Nutrición por ración de avena instantánea de arce y azúcar moreno: 220 calorías | 7g de proteína | 6g de fibra | 6g de azúcar | 7g de grasa | 34g de carbohidratos

Mantequilla de cacahuete con chispas de chocolate

Esta avena con chispas de chocolate y mantequilla de cacahuete está hecha con 4 ingredientes, está lista para comer en menos de 5 minutos y es realmente el comienzo perfecto y saludable del día.

Aquí tienes lo que necesitas:

• 1/2 taza de avena de cocción rápida
• 1 cucharada de harina de cacahuete
• 1 cucharada de mini chips de chocolate
• una pizca de sal
• 2/3 de taza de leche de almendras sin azúcar (o cualquier leche o agua)

Nutrición por ración de avena instantánea con mantequilla de cacahuete y chips de chocolate: 271 calorías | 10g de proteína | 8g de fibra | 4g de azúcar | 12g de grasa | 37g de carbohidratos

Manzanas y canela

¡Las manzanas y la canela estaban destinadas a estar juntas! Esta combinación de sabores de avena instantánea utiliza rodajas de manzana secas y canela molida en lugar de sabores artificiales para hacer la avena instantánea más deliciosa y nutritiva para empezar el día.

Aquí tienes lo que necesitas:

• 1/2 taza de avena dede avena de cocción rápida
• 1/4 de cucharadita de canela molida
• 1/4 de taza de manzana deshidratada picada
• 1 cucharada de nueces picadas (o nueces)
• 2 cucharaditas de azúcar de coco de azúcar (o azúcar de arce/azúcar moreno)
• 2/3 de taza de leche de almendras sin azúcar (o cualquier leche o agua)

Nutrición por ración de avena instantánea con manzanas y canela: 326 calorías | 7g de proteína | 8g de fibra | 22g de azúcar | 10g de grasa | 55g de carbohidratos

Magdalena de arándanos

¡Magdalenas de arándanos en forma de avena! Esta avena instantánea de muffin de arándanos tiene 5 ingredientes y en serio sabe igual que un muffin de arándanos.

Aquí tienes lo que necesitas:

• 1/2 taza de avena de cocción rápida
• 1 cucharadita de semillas de lino molidas
• 2 cucharadas de arándanos congelados triturados-arándanos secos
• 1 cucharada de almendras fileteadas picadas
• 3 cucharaditas de azúcar de coco (o azúcar de arce/azúcar moreno)
• 2/3 de taza de leche de almendras sin azúcar (o cualquier leche o agua)

Nutrición por ración de avena instantánea de muffin de arándanos: 310 calorías | 9g de proteína | 7g de fibra | 17g de azúcar | 11g de grasa | 46g de carbohidratos

¡Prepare estas recetas!

Antes de lanzarse a hacer una de estas recetas de avena instantánea, piense en preparar varias porciones. En la tarjeta de la receta de abajo, verá cada una de las cuatro recetas enumeradas en una sola porción. Así que tome 4 o 6 o 10 frascos, y prepare múltiples porciones a la vez. ¿Por qué?

• Ahorre tiempo: levántese, añada el líquido, caliéntelo en el microondas y cómaselo.
• Para desayunar sobre la marcha: cómaselo literalmente sobre la marcha.
• Cómaselo en el trabajo: simplemente vierta agua hirviendo de su hervidor en el trabajo y disfrútelo en su escritorio.

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