1. lépés
Kezdési pozíció: Álljunk csípőszéles lábakkal, lábujjakkal előre vagy kissé kifelé fordulva, karokkal az oldalunkon. Feszítsd meg a hasizmaidat (“támaszd meg”), hogy stabilizáld a gerincedet, majd nyomd le és húzd vissza a lapockáidat (húzd lefelé és hátra a vállakat) anélkül, hogy a derekadat meggörbítenéd.
2. lépés
Lassan húzd a jobb füledet a jobb vállad felé, megállva, amikor érzed a nyújtást. Ügyeljen arra, hogy tartsa meg a testegyenesedést, a vállakat lent és hátrafelé tartva. Tartsa a nyújtást 5-10 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon. Végezzen összesen 2-4 ismétlést.
3. lépés
GYakorlatváltozat: (1) Növelje a nyújtást azzal, hogy a kezét a feje tetejére viszi, és az ujjbegyeivel óvatosan enyhe nyomást gyakorol. (2) A sternocleidomastoideus nyújtásához a nyak oldalirányú hajlítása után lassan emelje felfelé az állát.
Végezze a gyakorlatot lassan és kontrolláltan. Vigyázzon, hogy ne nyomja túl erősen, amikor a kezét használja a nyújtás fokozására. Csak enyhe nyomás szükséges.