Szorongsz minden alkalommal, amikor az Om-ot kántálod? Tanulj Yelena Moroz Alpert írónő tapasztalataiból ezzel az útmutatóval és bemutató videóval.
Jógagyakorlatom elején gyakran kihagytam az Om hangoztatását. Tökéletes értelme volt kihagyni: A gyenge hangszálaim miatt úgy hangzott, mint egy szánalmas, nyöszörgő nyafogás. Soha nem tudtam jól időzíteni, vagy elég levegőt venni. Egyszerűen nem éreztem.
Csak évekkel később, amikor elkezdtem az Ashtanga-t, kezdtem igazán várni a mantrát az óra elején és végén – bár a hangom még mindig csonka volt, és kisebb órákon öntudatosnak éreztem magam.
Szintén lásd: Omolni vagy nem omolni?
Mi az “Om”?
Az “Om” több mint egy felhívás a gyakorlás megkezdésére. Azt mondják, hogy ez az univerzummal együtt született ősi hang. Ahogy kilélegezzük az A-U-M-et, rezgése összeköt minket a teremtés eredeti forrásával. Ha megfelelően végezzük, a hang a medencefenéktől felfelé, a fejkoronán keresztül visszhangzik, lüktető energiával töltve fel a testet, amely egyszerre erőt és nyugalmat sugároz.
Quest for Comfort Chanting Om
Elhatározva, hogy megtalálom ezt a kozmikus energiát, 2000 mérföldet utaztam, és feliratkoztam a Sedona Yoga Festival minden Om-központú workshopjára.
A Yoga Om-mal kezdtem, amely Red Rock megye szívében zajlott. Az őskori rozsdaszínű táj csodálatos hátterével körülvéve kis csoportunk egy tál alakú szakadék szélén gyűlt össze, hogy felfedezzük belső energiánkat. Akárcsak az ászanák finomhangolása az egyensúlyozással és az összehangolással való játszadozással, az Om kalibrálása is gyakorlatot igényel. Mielőtt esélyem lenne kinyitni a számat, Roxanne Wessel, a Sedona Spirit Yoga & Túrázás workshop oktatója és túravezetője azt mondja, hogy nyissam ki a hátamat, amely a tudattalan otthont ad. “Azzal, hogy a belégzéssel megnyitod a hátadat, ajándékként fogadod a lélegzetet, és teret biztosítasz” – mondja. “Ezzel megtisztítod a benned lévő árnyékos helyeket és feszültségeket”. Ahogy beszívom a száraz arizonai levegőt, a hátam kitágul,azonnal magasabbnak, hatalmasabbnak érzem magam. Ezután folytatjuk a skálák megszólaltatását – do, re, mi, fa, so, la, ti, do -, hogy felébresszük a csakrákat. Ez a zenei vízvezeték felkészít arra, ami ezután következik: a belső rezgések izolálására. Ahogy kántálom, “vam-vam-vam”, a gyomrom halkan visszadúdolja; “yam-yam-yam-yam”, és a mellkasom megtelik törzsi dobokkal. A hangszálaim minden egyes “ham-ham-ham-ham”-mal megfeszített húrok. “Küldd az energiádat felfelé és kifelé” – szól Wessel. Erőteljes rezgést érzek – mint egy éneklő tál – a fejemben, ahogy megszólal az orrhangú “ing-ing-ing.”
Meglepődve, hogy a testem valóban együtt dolgozik a hangommal, rájövök, hogy ez az első alkalom, hogy nem próbálom utánozni a megfoghatatlan hangot – én vagyok a hang.
Lásd még A Higher Hum: Légzés és mantra meditáció
How To Om: A Tutorial
Újonnan szerzett magabiztossággal felfegyverkezve elindulok egy workshopra, amelyet a tiszteletreméltó Rama Jyoti Vernon tanít, aki szótagról szótagra lebontja az Om-ot – a-ā-u-ū-m-(ng)-(csend). Rama Om-ja nem hasonlít semmihez, amit eddig hallottam. Ez a halk szavú nő megafonná válik a végső rezgés számára, amely visszhangzik a teremben.
A tanítása elég egyszerű: Az első két szótag megszólaltatásához nyisd szélesre a szádat, mintha az univerzum teljességét akarnád magadba szívni. Az ajkak összeszorítása segít kinyújtani a következő két szótagot. “Olyan, mintha az agy mindkét oldala összefogna, hogy egy nyilat formáljon, amelyet éles fókusszal küldünk ki” – mondja. A nyelv hegyét helyezze a szájpadlásra, hogy megszólaljon az utolsó két szótag, az m és az ng, amelyek a teremtési ciklus lezárását szimbolizálják. Hagyd, hogy a csend elborítson, mielőtt újra belélegzel.
A fonetikán túl a legfontosabb lecke, amit tanít nekem, ez: “A kilégzés egy egó nélküli állapot” – mondja. “Nem én csinálom az Om-ot, az Om rajtam keresztül történik.”
Nézd meg a videós bemutatóját>>
Finding Your Om
Mindezt Saul David Raye Power of Om című óráján ültetem át a gyakorlatba, ahol 20 percig kántálunk közösen. A Red Rock-gyakorlatokra gondolok, és mélyen belélegzem a hátamon keresztül, kiélvezve minden szótagot és rezgést, ami átjár engem. Varázslatos áriák vesznek körül és mosódnak rám, ahogy ráhangolódom a saját Om-omra. Már nem félek a hangomtól, ehelyett egy bugyborékoló forrást vizualizálok a gyomrom mélyén, amely egyre nagyobb sebességgel növekszik, ahogy felfedezi a mellkasomat, a torkomat, és végül szökőkútként távozik a fejem koronáján keresztül, majd finoman egy medencébe csöpög a medencémnél.