Az, hogy valaki fizikailag fittnek minősül, mind társadalmi, mind személyes értéket képvisel az emberek számára. Ezért van az, hogy a fitneszipar az egyik legnagyobb a világon, és mintegy 100 milliárd dolláros értéket képvisel. Az egészséggel és a jó közérzettel való kapcsolat révén a fizikai fittség hatalmas törekvéssé vált az emberek számára. Mindannyian hallottunk és fintorogtunk már a #fitspo.
Mint mindennek, a fitneszkultúrának is vannak pozitív és negatív hatásai. A pozitívumokat belénk fúrják. A testmozgás előnyei széles körben dokumentáltak, és páratlan mennyiségű kutatás áll mögöttük. Elképesztő a lista. Kezdjük a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia, az ízületi fájdalmak és a rákos megbetegedések kockázatának csökkentésével. Nem is beszélve a mentális egészségre és az alvásra gyakorolt pozitív hatásokról. Ez eléggé tagadhatatlan.
Kijelentjük itt a nyilvánvalót, de fontos, hogy megteremtsük a terepet, mielőtt megemlítjük, hogy a fitneszipar minden pozitív hatása és az emberek egészségére és életmódjára gyakorolt ragyogó hatásai között vannak problémás területek is.
A fitneszkultúra motiválhat, jutalmazhat és önbizalmat adhat. De nem mindenki érzi ezt mindig így. A fitneszkultúra nagyon megfélemlítő is lehet. Másokhoz mérni a fejlődést és nem önmagunkhoz. Az edzésre inkább büntetésként, mint jutalomként tekinteni. A sikert csak az elégetett kalóriák számához vagy a homlokunkon lévő izzadtság mennyiségéhez kötjük. Az edzésnek ezek a normalizált megközelítései táplálhatják az egészségtelen összehasonlítást, a bizonytalanság, az elégtelenség és a bűntudat érzését. Szélsőséges esetben a testmozgással és az étkezéssel való diszfunkcionális kapcsolatokat normalizálják.
A fitneszhóbortok jönnek és mennek. De ami állandó, az a fitneszideálok megjelenésvezérelt felfogása. Csak akkor vagyunk fittek, ha egy bizonyos módon nézünk ki, igaz? Egy időben minden a #ighgap-ről szólt, de most a #bootygains a lényeg. Azzal áltatjuk magunkat, hogy azt hisszük, társadalmi fejlődést értünk el, mert most a #strongnotskinny bajnokai vagyunk. Holott valójában a fogalom ugyanaz. A fitnesz és a testmozgás redukálása csak az esztétikára, és az egyén figyelmen kívül hagyása. És bár a nők aránytalanul nagy mértékben érzik ezt a nyomást, a férfiak is érezhetik. Minden a #nyereségről szól.
Hajlamosak vagyunk globális szemlélettel meghatározni a fittséget, és arra redukálni, hogy hogyan nézünk ki. És bár a testösszetétel is beleszól, ez csak egy része annak, amit a fitnesz magában foglal, és inkább a belső arányokhoz van köze, mint ahhoz, hogy milyen méretű ruhára van szükségünk.
Szóval, mi is valójában a fitnesz? Mit jelent fittnek lenni? Hogyan találhatunk olyan definíciót és értéket, amely illik hozzánk, ösztönöz minket a részvételre, és tökéletes szerepet játszik az életmódunkban?
A fittség különböző típusai
A jó kiindulópont annak elismerése, hogy amikor fittségről beszélünk, gyakran fizikai fittségre gondolunk. De vannak más típusok is. Készségekkel kapcsolatos fittség, táplálkozási fittség, mentális és érzelmi fittség. Jó emlékeztető, hogy a jólétünk nem kizárólag abból áll, hogy a testünk képes guggolni.
A fizikai fittség szempontjából képességeinket négy kategóriába sorolhatjuk. Szív- és érrendszeri fittség, izomerő, izomállóképesség és rugalmasság/mozgékonyság. (A testösszetétel szintén a fizikai fittség egyik összetevőjének tekinthető, de nem kötődik egy adott edzéshez, és a testzsír/csont/víz/izom arányát írja le). A fizikai erőnlét esetében előfordulhat, hogy az egyik típusban jeleskedsz, a másikkal viszont küszködsz. Egy újabb emlékeztető, hogy segítsen egy kicsit kiszélesíteni a perspektívánkat. Az emberek különböző kategóriákban különböző szintű fittséggel rendelkezhetnek.
A szív- és érrendszeri fittség a szervezetünk oxigénnel való bánásmódjának képessége. Különösen az a hatékonyság, amellyel a tüdőnk és a szívünk képes azt felvenni, szállítani és felhasználni a mozgásunk táplálására. A szív- és érrendszeri fittségünket tesztelő és fejlesztő tevékenységek, vagy kardio, ahogyan szeretjük rövidíteni, olyanok, mint a futás, az úszás, a kerékpározás és a legtöbb sport.
Az emberek gyakran, amikor az izmaikra gondolnak, kizárólag az erőre gondolnak. De nem ez az egyetlen fajtája az izmok fittségének. Az izomerő az izom által kifejtett erő nagyságára vonatkozik. Ehhez egy bizonyos típusú izomrostra van szükség. Ahogy nő az erőnk, úgy nő az ilyen típusú rostok mennyisége, és ezzel együtt nő az izomtömegünk is. Az erő lehetővé teszi, hogy nehezet emelhessünk.
Az izomállóképesség, az izmok fittségének egy másik típusa. Ez arra vonatkozik, hogy mennyi ideig képesek izmaink dolgozni anélkül, hogy elfáradnának. Az erő itt kevésbé lényeges, és inkább arról van szó, hogy az izmaink milyen hosszan tartó igénybevételt tudnak kezelni. Az izomállóképességhez más típusú izomrostokra van szükség. Ahogy az állóképességed növekszik, ezek a rostok is növekedni fognak, de kevésbé valószínű, hogy hatalmas izomtömeg-növekedést okoznak, mint az erőrostok. Az állóképesség lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig bírjuk.
A való életben mind az izomerőre, mind az izomállóképességre szükség van. Az edzés típusa határozza meg, hogy melyik fittségi típust teszteljük jobban.
A rugalmasság és a mobilitás a fittség egyik durván alulértékelt eleme. Nagyon sokszor elhanyagolják őket. Pedig nélkülük képtelenek lennénk minden testi mozdulatunkat elvégezni. A hajlékonyság az izmaink megnyúlási képessége. A mobilitás az ízületeken belüli mozgástartományunk. Ezek jó szintjének fenntartása szerves része annak, hogy aktívak és sérülésmentesek maradjunk.
A valóságban a testmozgás nem kizárólag a fittség egyik elemét javítja. A tevékenységek, gyakorlatok és edzések valószínűleg egyszerre többféle fittségi típust tesztelnek. Egy jógagyakorlat valószínűleg teszteli az izomállóképességedet, egy kicsit az erődet és a hajlékonyságodat. Egy HIIT-óra valószínűleg tesztelni fogja a szív- és érrendszeri fittségedet, az erődet és az állóképességedet. Egy súlyzós edzés valószínűleg az izomerőt és az állóképességet fogja próbára tenni.
Nem az a lényeg, hogy túlterheljük magunkat mindazzal, amit a fittséggel kapcsolatban figyelembe kell vennünk. Nem kell, hogy legyen egy ellenőrző listánk, amit kipipálunk, hogy minden elemmel egyformán és gyakran foglalkozzunk. Csak arról van szó, hogy megértsük azt a reduktív képet, amit a fitneszről kialakítottunk. A fittség többet jelent annál, mint hogy mennyi időt töltünk a fekvenyomással.
A fittségi szint meghatározása
Melyik ponton mondhatjuk, hogy fittek vagyunk? Mint a legtöbb dologra, az ehhez hasonló összetett kérdésekre a válasz általában ugyanaz. Az egyéntől függ. A fittség mennyiségi mérései különböznek a férfiak és a nők között. Az idősek és a fiatalok között. A szülők és a gyermektelen emberek között. A lista folytatható. Az NHS iránymutatásai szerint a 19-64 éveseknek heti 150 perc mérsékelt intenzitású mozgást kell végezniük. Vagy 75 percet, amely intenzív intenzitású. Az, hogy mi minősül intenzívnek, az egyéntől és az aktuális fittségi szintjétől függően nagyon eltérő lehet. Még mindig homályos.
A fittség az egészség és a jó közérzet fizikai állapota, amely azt jelenti, hogy alkalmasak vagyunk egy szerep vagy feladat ellátására. Tehát ami meghatározza, hogy fittek vagyunk-e vagy sem, az az, hogy fizikailag mire kell alkalmasnak és alkalmasnak lennünk. A fittség a hivatásos sportolók számára azt jelenti, hogy elég fittek vagyunk ahhoz, hogy kvalifikáljuk magunkat az olimpiára. A fittség egy első alkalommal maratoni futó számára azt jelenti, hogy elég fitt ahhoz, hogy befejezze mind a 26,2 mérföldet. A Herne Hill-i Melanie számára a fittség azt jelenti, hogy egész héten talpon tud maradni a kiskereskedelmi asszisztensi munkájában, hétvégén pedig netballozni tud a barátaival.
Tudod, amikor egy szót annyiszor mondasz ki, hogy elveszti a jelentését? Ezt tettük a fittséggel.
Mindig motiváltak lehetünk, hogy jobban teljesítsünk, de ez nem jelenti azt, hogy most nem vagyunk elégségesek. Emlékezni arra, hogy a fittséget az egyén határozza meg, és nem a hasizmok megjelenése, jó kezdet. Itt az ideje, hogy újra kalibráljuk gondolkodásmódunkat, és megértsük, mit jelent számunkra a fitnesz, és milyen szerepet kell játszania az életünkben.
Megtalálni, mit jelent számodra a fitnesz
A fitnesz és a testmozgás megfelelő szerepének megtalálása az életünkben abban gyökerezik, hogy megértjük és motiválnak bennünket az általa elérhető előnyök.
Ez nem azt jelenti, hogy megszégyenítjük azokat, akik a súlycsökkentés vagy a megjelenés által vezérelt útra akarnak lépni. Nem baj, ha valaki egy bizonyos módon akar kinézni. Rendben van, hogy a testmozgást eszközként használjuk ehhez. De ugyanakkor meg kell értenünk, hogy nem ez az egyetlen célja az edzésnek, és nem hosszú távú ok arra, hogy az életünkben tartsuk.
Tornázzunk, hogy a testünk jobban érezze magát. Gyakorolj, hogy az elméd tisztábbnak érezze magát. Gyakorolj azért, hogy képes legyél valamire. Gyakorolj, hogy képes legyél energiát tartani, lépést tartani az igényes életmódoddal, és egészséges maradj. Az edzés motivációi messze túlmutatnak azon, amire sokan lecsökkentjük őket. Messze túlmutatnak a “hasi zsírbontáson”.
Az intuitív fitneszről szóló mozgalom egyre nagyobb lendületet vesz. Ez abból a problémás kapcsolatból született, amit sokan tapasztaltak a testmozgással kapcsolatban. Amikor az edzőterembe járás iránti vágyat csak a nyomás, a bűntudat és az önmagunkkal szembeni fenntarthatatlan elvárás táplálja, az mérgezővé válik. Az edzés valódi okai háttérbe szorulnak. Ironikus módon a fizikai fittség csúcsra járatása közben a mentális és érzelmi fittség szenved.
Nem kell mindannyiunknak megtapasztalni ezt a kapcsolatot az edzéssel ahhoz, hogy az intuitív fittség releváns legyen. Az intuitív fitnesz azon a megközelítésen alapul, hogy a testmozgást és a tevékenységet annak kell vezetnie, amit a testünk szeretne csinálni. Engedjük el az önmagunk, a társadalmunk, a társadalmi körünk vagy az Instagram feedünk által ránk nehezedő nyomást. Kizárólag arra összpontosítva, hogy az egyéni testünk mit tud és mit akar tenni a tevékenység és a testmozgás tekintetében. Nem érezni, hogy meg kell felelnünk a sztereotípiáknak és bizonyos ruhákat kell viselnünk. Ez nem kifogás arra, hogy inaktívak legyünk. Ez egy útiterv a fitnesz beillesztéséhez. Nem gondolkodni, csak csinálni.
Futni, mert van elégetni való energiánk, és a pulzusszám emelése jó érzés. Súlyemelés, mert az erősödés segíti a testünket a mindennapokban. Jógázni, mert az izmainknak és az ízületeinknek szüksége van egy kis odafigyelésre. Pihenni, mert fáradtak vagyunk és egy kicsit fáj.
Az emberek természetüknél fogva intuitív lények. Tudjuk, hogy mire van szükségünk. De nagyon jól elnyomjuk az intuíciónkat.”
Az élvezetért végzett testmozgás
Még akkor sem válik a testmozgás az életmódunk egyszerű részévé, ha megértettük az előnyeit. Nyilvánvalónak hangzik, de ha a testmozgás olyasmi, amit nem élvezünk, sokkal kevésbé valószínű, hogy rendszeres és fenntartható dologgá tesszük.
Sokkal könnyebb elkötelezni magunkat amellett, hogy olyasmit csináljunk, amit élvezünk, mint olyasmit, amit nem. Ha a kocsmába járás edzésnek számítana, mindannyian versenybajnokok lennénk. Minden egyes alkalommal frissítenénk a Strava-nkat, amikor elmegyünk. Hannah most ivott 7 sört a Wellington Armsban! Szép munka, Hannah.
Az edzésnek nem kell olyasminek lennie, ami rettegéssel tölt el, és ami miatt kerülni akarod. Több ezer olyan tevékenység létezik, amely testmozgásnak számít, olyanok, amelyekre talán nem is gondoltunk.
Úgy tűnhet, hogy a fittséget csak azzal mérik, hány kilométert tudsz futni a futópadon, és hány kilogrammot tudsz felemelni. Ez nem így van.
Tollaslabda csoportos órák. Táncműhelyek. Boksz edzőtáborok. Jóga. Barre. Zumba. Úszás. Kerékpározás. Túrázás. Ezernyi lehetőség van. Ne törődjünk a hóbortokkal. Találd meg a saját dolgodat.
A fitnesz beillesztése
Kétségkívül ez a legnehezebb rész. Ha megkérdezik őket, a legtöbb ember úgy véli, hogy a fittségük javulna, ha több idejük lenne rá. Rokonszenves, igaz?
A fitnesz különböző emberek számára különböző értéket képvisel. Egyeseknek a hétvégéjük szerves része. Ez része a terveiknek, és élvezik, hogy a szabadidejük nagy részét a választott testmozgásnak szentelik. Másoknak ez olyasmi, amire 30 percet szánnak, de nem többet. Vannak dolgok, amelyekkel szívesebben foglalkoznak.
Find your flow. Legyen rugalmas. Hozd ki a legtöbbet azokból az időmorzsákból, amelyekkel rendelkezel.
Elárulunk egy kis titkot. A Hussle Monthly+ bérlet használata és az Egyesült Királyság több ezer különböző helyszínén elérhető edzőtermekbe, medencékbe és gyógyfürdőkbe való belépés segít. Nem vagy egyetlen edzőteremhez kötve. Azt használhatod, amelyiket szeretnéd, olyan helyen, amelyik a napodnak megfelel.
Plusz, ha a dolgok furcsán alakulnak, ami gyakran előfordul, mert az élet kiszámíthatatlan. Csak szüneteltesd a bérleted. És térj vissza hozzá, amikor készen állsz. Mi mindannyian a szerződésellenes élet hívei vagyunk.