Sokszor ismétlődő gondolatai vannak? Az emberek hajlamosak az ismétlődő gondolatokra, és ez különösen igaz a szorongást kiváltó eseményekkel vagy helyzetekkel kapcsolatban.
Ezek a gondolatok azonban olyannyira ismétlődővé válhatnak, hogy akadályozzák bizonyos feladatok elvégzését. Ez viszont még több szorongást okoz bennünk, ami tovább zavarja az optimális teljesítményre való képességünket. Ez egy ördögi körré válik, amelyet nehéz lehet megtörni. Szerencsére az embernek nagyfokú kontrollja van a gondolatai felett, és ezek az ismétlődő gondolatok csökkenthetők egy olyan technikával, amelyet megállításnak neveznek.
A megállítás alapgondolata az, hogy ha a szorongást kiváltó gondolatokat relaxációval párosítjuk, akkor az ismétlődésük csökkenthető, ami a szorongás csökkenését eredményezi.
Más szóval, ha az idegesítő gondolatokhoz relaxáció társul, akkor csökkenthetők.
Míg kezdetben naponta 600-szor is előfordulhat, hogy egy ismétlődő gondolat zavarja a mindennapi gondolataidat, ezzel a technikával általában segíthetsz felére csökkenteni ezt a számot. Ez azt jelenti, hogy hét nap alatt mindössze napi öt alkalomra csökkentheted ezeket az ismétlődő gondolatokat. A módszer, amellyel a gondolatmegállítás megvalósul, meglehetősen egyszerű. 
1. Amikor egy visszatérő, szorongást okozó gondolatot tapasztalsz, először azt kell mondanod: “Állj”. Ezzel bevezetjük magunkba a gondolatot, hogy hagyjuk abba ezeket a gondolatokat. Mondhatod hangosan vagy magadnak, de ez egy szükséges első lépés.
2. Negáld a visszatérő gondolatot. “Nem fogom …” vagy “Nem tudom …” – így kezdődik általában ez a kijelentés. Az agy nem igazán ismeri fel a negatívumokat; ha például arra kérem, hogy ne gondoljon egy rózsaszín elefántra, mi az első dolog, amire gondol.”
3. Tegyen pozitív önmegállapítást egy érzésről, ami bizalmat ébreszt. “Meg fogom …” vagy “Meg tudom …” – így szokott kezdődni ez a kijelentés. Tehát a negatívot változtassa pozitívra, pl. a “Nem tudom jól érezni magam” mondatot változtassa meg “Hogyan tudnám jól érezni magam?” mondatra.
4. A gondolatok további disztingválása érdekében vegyen egy tisztító, lazító lélegzetet. Fontos megjegyezni, hogy a gondolatmegállítás akkor működik a legjobban, ha már elsajátította a relaxációs légzéstechnikát – ez a kulcs a szorongást kiváltó gondolat relaxációval való párosításában.
5. Annak érdekében, hogy a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legnagyobb hasznot érje el ebből a technikából, minden alkalommal végezze el az 1-4. lépést, amikor a visszatérő gondolat felmerül. Ennek elmulasztása valószínűleg azt eredményezi, hogy a gondolatmegállítás nem lesz hatékony.
Azzal, hogy ezt a technikát beépíti a napi rutinjába, a visszatérő gondolatok gyakoriságának csökkennie kell. Ismétlem, a gyakorlat teszi a mestert. Ebben az esetben azonban fontos, hogy minden egyes alkalommal alkalmazd ezt a technikát, amikor olyan tolakodó gondolatod van, amelytől szeretnél megszabadulni. Ennek elmulasztása csökkenti a technika hatékonyságát. Eleinte erőfeszítést igényel, de már rövid idő után második természetévé válik, hogy a negatívról pozitívra cseréld a gondolataidat.
Blog