あなたは反復思考を持っていますか？ 人間は繰り返し考える傾向があり、これは特に不安を引き起こす出来事や状況に関して当てはまります。
しかし、こうした思考があまりに繰り返されるため、ある仕事をこなすのに支障をきたすことがあります。 その結果、さらに不安が募り、最適なレベルで仕事をする能力がさらに損なわれてしまいます。 このような悪循環を断ち切ることは困難です。 幸いなことに、人間は自分の思考をかなりコントロールできるので、停止と呼ばれるテクニックによって、こうした反復的な思考を減らすことができます。
停止の基本的な考え方は、不安を引き起こす思考がリラックスと結びつけば、その繰り返しを減らすことができ、結果として不安を減らすことができるというものです。
最初は、毎日の思考を邪魔する反復思考が1日に600回あるかもしれませんが、このテクニックを使えば、通常、その数を半分に減らすことができます。 つまり、7日後には、これらの繰り返し思考を1日わずか5回に減らすことができるのです。 思考停止を実現する方法は、とてもシンプルです。 
1. 不安を引き起こすような思考が繰り返されたとき、まず “Stop “と言ってください。 これは、これらの思考を持つことをやめるという考えを自分自身に導入するものです。 声に出しても、自分に言い聞かせても構いませんが、これは必要な最初のステップです。
2.繰り返し抱いている思考を否定する。 「私は……しない」または「私は……できない」は、通常このステートメントを開始する方法です。 脳は否定をあまり認識しません。例えば、ピンクの象のことを考えるなと言ったら、まず何を考えるでしょうか？
3.自信を持たせるような感情について、肯定的な自己声明を出します。 “I will …” や “I can …” は、通常このステートメントが始まる方法です。 例えば、「気分が悪い」を「どうしたら気分が良くなるのか」に変えるなど、否定的なことを肯定的に変えるのです。 さらに思考を蒸留するために、浄化し、リラックスするための呼吸をするのです。 リラックスするための呼吸法をマスターしていれば、思考停止は最も効果的です。これは、不安を引き起こす思考とリラックスを対にするための鍵になります。
5. このテクニックから最短時間で最大の効果を得るためには、繰り返される思考があるたびに、1～4のステップを行う必要があります。 これを行わないと、思考停止が有効に働かない可能性が高い。
このテクニックを毎日の習慣に取り入れることで、繰り返し起こる思考の頻度が減っていくはずです。 繰り返しになりますが、「習うより慣れろ」です。 しかし、この場合、取り除きたい考えがあるたびに、このテクニックを使うことが重要です。 これを怠ると、このテクニックの効果が薄れてしまいます。 最初は努力が必要ですが、しばらくすると、思考を否定的なものから肯定的なものに入れ替えることが自然にできるようになります
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