Jógázzon a Fitternityvel a OnePass Red segítségével és használja a kódot: oneart5, hogy további kedvezményt kapjon a OnePass Redre
Jóga és izomtónus
A jóga egy nagyszerű mozgásforma. Bárhol végezheted, és nem igényel speciális felszerelést. Emellett fokozza a rugalmasságot, az állóképességet, valamint az izomtónust. A jóga ászanáknak (vagy pózoknak) kettős funkciója van – egyes pózok a testsúlyodat használják az izmok feszesítésére, míg mások erősítik az izmokat. Jó példa arra, amikor a testsúlygyakorlatok révén izomdefiníciót érhetsz el, a Chatturanga (négy végtagú botpóz) és a Paripurna navasana (csónakpóz), míg az olyan pózok, mint a Trikonasana (háromszögpóz) a főbb izomcsoportokat veszik igénybe, hogy erősítsék azokat, valamint javítsák a rugalmasságot, az egyensúlyt és az izomtónust.
Sőt, a jóga annyira hatékony az izmok erősítésében, hogy az American Council on Exercise 2005-ben végzett tanulmánya kimutatta, hogy azok a kezdők az edzőteremben, akik 8 héten keresztül Hatha jógát gyakoroltak, több felülést és fekvőtámaszt tudtak végezni a megnövekedett izomtömeg miatt, mint azok, akik nem végeztek előzetes edzéseket. A rendszeres jógagyakorlással szemmel láthatóan észre fogod venni, hogy a tested formásabb és az izmok határozottabbak, anélkül, hogy valaha is súlyokat kellene emelned az edzőteremben!
A jóga jobb lehet, mint a konditerembe járás?
Az edzőteremben végzett edzés ugyan gyorsabb ütemben pörget kalóriákat, de nagy terhelést jelent a csontjaidnak, ízületeidnek és izmaidnak, ami a sérülésekre is hajlamosabbá tesz. Ezzel szemben a jóga gyengéden végigviszi a testedet a komplex mozgások teljes skáláján, amelyek finoman lazítják a feszes izmokat anélkül, hogy extra terhelést jelentenének az ízületekre. Sőt, mivel a jóga súlyzós gyakorlat, csak megfelelő terhelést jelent a csontjaidnak, ami viszont fokozza a kalciumraktározó képességüket, így nemcsak az izmaidat tonizálja, hanem egyúttal a csontjaidat is erősíti.
Hozd ki a legtöbbet a jógaórádból
A jól kidolgozott test érdekében ügyelj arra, hogy az edzéseid kihívást jelentsenek. Kezdd a ‘Jóga kezdőknek’ című könyvvel, hogy a tested hozzászoktasd az ászanákhoz. De győződj meg róla, hogy ahogy az erőd és a rugalmasságod növekszik, kezdj el összetettebb és haladóbb ászanákat gyakorolni, hogy izmaidat kihívások elé állítsd. Hozza ki a legtöbbet az edzéséből azzal, hogy növeli a tempót, amellyel az egyes pózokat végzi, vagy minden pózt hosszabb ideig tart, és több ismétlést végez. Minden jógaedzéshez több ászanát is hozzáadhatsz, kipróbálhatod egy-egy póz új variációit, vagy akár más jógafajtákat is, hogy tovább feszesítsd az izmaidat.
A Fitternity Pay Per Session & használati idő szerint itt foglalhatsz edzéseket.
Jóga és korlátai
Míg a jóga izomdefiníciót és erőt ad, nem elég erőteljes edzés ahhoz, hogy valaki “tömegessé váljon”. Ha izomtömeget szeretnél növelni, a jóga nem a megfelelő edzés számodra. Továbbá, mivel a jóga lassú és pihentető, nem nyújt nagy intenzitású kardió előnyöket sem. A jóga csak a testsúlyodat használva tonizálja a tested, ami nem biztos, hogy elég lesz a fitneszcéljaid eléréséhez, különösen, ha sokkal nagyobb izmokra vágysz.
A végső ítélet:
Igen, a jóga ászanák tonizálják a tested, de több mint egy módja a fogyásnak, mivel a hatékonyan működő izomcsoportok mélyebb aspektusaira koncentrálnak. “Az erős, tónusos izmok a tested magjában támogatják a jó egészséget. A jóga segíthet a hasi erő, a hajlékonyság, a relaxáció és a tudatosság tökéletes egyensúlyának kialakításában. Az olyan forgó gyakorlatok, mint a Jathara Parivartanasana (forgatott haspóz) igénybe veszik a belső és külső ferde hasizmokat, a feszes hasfal kialakításának kulcsizmait. Ha jól van tónusban, a belső és külső obliques átlós izomrostjai erőteljes, egymásba fonódó hálózatot alkotnak, amely behúzza a hasat, és ezeket erősíthetjük a Parivrtta Trikonasana (Forgatott háromszög póz) gyakorlása által” – mondja Deepika Mehta, egy világhírű jógaoktató Mumbaiban, aki számos bollywoodi hírességet edz.
Ha tehát elegendő kardióedzéssel rendelkezik futással, kocogással, kerékpározással vagy sportolással, és csak egy módot keres arra, hogy izmait feszesítse anélkül, hogy edzőtermi eszközökre szorulna, a jóga mindenképpen a megfelelő választás az Ön számára. Csak győződj meg róla, hogy konzultálsz egy jógaoktatóval, mielőtt belevágnál az új rendszerbe, hogy biztosan ne okozz magadnak sérülést. A kép jóvoltából: Glow Images
Kipróbálná a jógát? Fedezze fel a jóga különböző formáit a Fitternityvel a OnePass Red
A kód: oneart5 használatával további kedvezményt kaphat a OnePass Red
használatával.