A vállfájdalom az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek a vállfájdalom specialistához, például ortopéd orvoshoz, sportorvoshoz, gyógytornászhoz vagy kiropraktőrhöz fordulnak.
A legtöbb ember nem veszi észre, hogy milyen gyakran használja a vállát számos tevékenységhez. Legyen szó hajmosásról, ing felhúzásáról, labdadobásról vagy akár levélírásról, a váll döntő szerepet játszik. Ezért, ha valakinél ínhüvelygyulladás vagy rotátorköpeny-sérülés miatt vállfájdalom alakul ki, az rendkívül legyengítő lehet.
A váll ínhüvelygyulladásából való felépülés időbe telhet. Ezáltal van néhány standard váll ínhüvelygyulladásos gyakorlat, amit érdemes elkerülni, amikor legközelebb az edzőterembe mész.
Függetlenül attól, hogy a testépítéshez elkerülendő váll impingement gyakorlatokat keresel, vagy egy akut edzőtermi sérülés miatt kerülendő rotátorköpeny gyakorlatokat, ez a cikk neked szól.
Itt van 5 olyan vállgyakorlat, amelyet kerülnie kell, mert tovább csípheti vagy felgyulladhat a vállizma.
- Mi az a vállízületi ínhüvelygyulladás?
- 5 kerülendő vállízületi ínhüvelygyulladásos gyakorlat & Kerülendő rotátorköpeny-gyakorlatok
- #1. Súlyok emelése a fej fölé
- #2. Behind The Neck Pulldown
- #3. Felegyenesített evezés
- #4. Behind The Neck Presses
- #5. Bench Dips (Tricep Dips)
- A váll ínhüvelygyulladás utáni felépülési idő: segítség a fizikoterápiától
- Bízzunk egy képzett Torrance vállfájás orvosban
Mi az a vállízületi ínhüvelygyulladás?
A vállízületi ínhüvelygyulladás akkor alakul ki, amikor a rotátorköpeny izmai begyulladnak. A váll ínhüvelygyulladás akkor is kialakulhat, ha a rotátorköpenyhez csatlakozó bicepsz ín begyullad. Más vállsérülésekhez hasonlóan a váll ínhüvelygyulladás súlyossága a viszonylag enyhétől a rendkívül súlyosig terjedhet. Néhány tünet, amelyet az emberek észrevehetnek, és amely ínhüvelygyulladásra utalhat, a következő:
- A váll duzzanata vagy vöröse
- Fájdalom a vállban, amely rosszabbodik, ha a vállat mozgatják
- Fájdalom a vállban, amely rosszabbodik, ha valaki ráfekszik a karjára
Ha valakinek fáj a válla, többféle kezelési lehetőséggel is próbálkozhat a kellemetlenségek megszüntetésére. Ezek közé tartozhatnak a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, a melegítőpárnák vagy a jégpakolások. Ezenkívül számos olyan gyakorlat van, amelyet az embereknek kerülniük kell, ha váll ínhüvelygyulladást diagnosztizáltak náluk.
5 kerülendő vállízületi ínhüvelygyulladásos gyakorlat & Kerülendő rotátorköpeny-gyakorlatok
Ha ön vagy egy ismerőse vállsérülést szenvedett, valószínűleg olvasott már bizonyos gyakorlatokról, például erről vagy erről, amelyek segíthetnek a gyógyulás útjára lépni.
De vajon tudja, hogy mely vállízületi impingement gyakorlatokat kell kerülnie? Általánosságban elmondható, hogy az embereknek pihentetniük kell a vállukat, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni. Néhány olyan gyakorlat, amitől az embereknek távol kell tartaniuk magukat:
- A labdát fej fölött dobni, különösen a nehéz labdákat
- Kerülje az úszást, különösen azokat az úszásnemeket, amelyek túlkezes mozgással járnak
- A vállat és a rotátorköpenyt terhelő súlyok emelése
Az idő múlásával a gyulladás a vállban fokozatosan csillapodik, és az emberek teljesen felépülnek. Másrészt vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket az emberek végezhetnek a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében.
#1. Súlyok emelése a fej fölé
A vállsérüléssel küzdőknek kezdetben kerülniük kell az olyan gyakorlatokat, amelyek nyomó mozdulatokkal vagy fej fölötti mozgásokkal járnak. Felejtsd el az olyan tevékenységeket, mint a labdadobás, vagy az edzőteremben végzett speciális súlyzós edzéseket, mint a fej fölötti nyomások és lehúzások. Ezek a mozdulatok nagyobb terhelést, sőt további sérülést és fájdalmat okozhatnak a sérült területen.
#2. Behind The Neck Pulldown
Függetlenül attól, hogy súlyzóval vagy kábelre erősített rúddal végezzük, a nyak mögötti húzódzkodás az egyik elkerülendő váll ínhüvelygyulladásos gyakorlat. Miért? Ez a mozgás indokolatlanul megterheli a rotátorköpenyt, ami további vállproblémák és krónikus fájdalom kockázatának tesz ki.
A nyak mögötti húzódzkodással a probléma a “külső rotációban” rejlik. A nyak mögötti húzódzkodás megköveteli, hogy a válladat a lehető legnagyobb mértékben külsőleg elforgasd, ami egy nagyon kényes helyzet a vállad számára. Ez a mozgás instabillá teheti az ízületeidet, és túlságosan megnyújthatja a szöveteket, ami sérüléshez vezethet.
#3. Felegyenesített evezés
Míg a felegyenesített evezés az egyik leggyakoribb gyakorlat, amit az edzőteremben láthatsz, egy gyors pillantás a gyakorlat mechanikájára, és látni fogod, miért rossz gyakorlat a rotátorköpeny és más vállsérülések szempontjából.
A gyakorlat problémája abban a helyzetben rejlik, amiben a karodnak lennie kell. Ezt a pozíciót “belső rotációnak” nevezik. Amikor felemeli a karját, a vállában lévő kis inat a vállban lévő csontok beszorítják. Ez idővel túlzott kopást okozhat.
Lehet, hogy nem érzi azonnal, de az ín fokozatosan elhasználódik és károsodik. A kockázat nem éri meg a jutalmat. Íme, mit tehetsz helyette a Muscle & Fitness magazin szerint, vagy próbáld ki a módosított függőleges evezést.
#4. Behind The Neck Presses
A nyak mögötti vállprés gyakorlat, mint például a Military Press, gyorsjegy lehet a sérüléshez.
A nyak mögötti vállprés mozdulathoz a vállakat maximálisan kívülről kell forgatni. Ez a vállaidat a vállöved (a csontvázat a karoddal összekötő csontok) szempontjából sérülékeny helyzetbe hozza, és a rotátormandzsettádat komolyan megterhelheti. Továbbá a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb férfi nem rendelkezik a megfelelő mobilitással, ami a fej mögötti vállnyomás helyes végrehajtásához szükséges. Még egy ok, amiért ezt a váll ínhüvelygyulladásos gyakorlatot kerülni kell.
#5. Bench Dips (Tricep Dips)
A dips által megcélzott fő izom a tricepsz izomzat. Sajnos ez a mozgás a “nem” listára tartozik, mivel a dips túl nagy belső vállforgatást igényel, és becsípheti a rotátorköpenyt.
A dips végrehajtásához a vállnak közel kell mennie a kinyúlás végtartományához, ami a felkarcsont fejének előrefordulásához vezet.
A váll ínhüvelygyulladás utáni felépülési idő: segítség a fizikoterápiától
Számos olyan gyakorlat van, amellyel az emberek segíthetik a váll ínhüvelygyulladás diagnózisát követő felépülési folyamatot. Ezek közül néhány a következő:
- Keresztirányú súrlódásos masszázs, amely a vállban esetleg jelenlévő és a gyulladáshoz hozzájáruló hegszövet felbontására szolgál
- Vállprések, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat magában a vállban és a váll körül
- Asztali fekvenyomás, amely szintén erősíti az izmokat és megakadályozza a sérülés visszatérését
A váll ínhüvelygyulladás sérülésének gyógyulási folyamata a sérülés súlyosságától függően néhány hétig vagy akár néhány hónapig is eltarthat. Ez idő alatt fontos, hogy az emberek rendszeresen látogassák orvosukat.
Bízzunk egy képzett Torrance vállfájás orvosban
A váll ínhüvelygyulladás fájdalmas sérülés lehet, amely megnehezítheti az emberek számára a karjuk használatát. Ha valakinek orvosi beavatkozásra van szüksége vállsérülés miatt, akkor bízzon egy Torrance vállfájdalom orvosban. A Rolling Hills Medicalnál orvosaink Los Angelestől Orange Countyig mindenhol ki tudják szolgálni az egyéneket és a családokat. Barátságos szakembereink fejlett orvosi ellátást és kezelést tudnak nyújtani a váll ínhüvelygyulladásra Torrance-ben. Olyan orvosaink is vannak, akik képesek sebészeti beavatkozásokat végezni, ha ez szükséges. Ezért, ha vállfájdalomtól szenved, hívja csapatunkat még ma a 424-250-8699-es telefonszámon, hogy időpontot kérjen. Örömmel segítünk Önnek és családjának minden orvosi szükségletében.