Terápia alacsony önbecsülés esetén: Hogyan működik, mikor érdemes igénybe venni és kezelési lehetőségek

Az áthatóan rossz önbecsülés depresszióhoz és szorongáshoz vezethet, és egyéb pszichológiai vagy érzelmi következményekkel járhat.

Íme négy módja annak, hogy a terápia segíthet e problémák gyökereinek kezelésében, valamint két ajánlott terápiás típus, amely segíthet önértékelésének növelésében.

Hogyan segít a terápia az alacsony önbecsülés leküzdésében

Az alacsony önbecsülést egyfajta személyes spektrumon tapasztalhatja: Néha magabiztosnak és rátermettnek érzi magát, máskor pedig egyenesen nyomorultul érzi magát, és az önbizalomhiány elhomályosítja minden tettét. Talán inkább az egyik vagy a másik felé hajlik, de szeretne elérni egy stabil egyensúlyt az életében.

A terápia segíthet! Íme, négy módja annak, hogy hasznodra váljon a terápia, amely kifejezetten az alacsony önbecsülésedre van szabva:

Elismeri és megérti az alacsony önbecsülés forrása(i)t

Az alacsony önbecsülés olyan dolgokban gyökerezik, mint események, kapcsolatok vagy viselkedések, mind a múltban, mind a jelenben.

A terapeutával együttműködve elkezdheti megérteni ezeknek a bizonytalanságoknak a forrását, és azt, hogy ez az eredeti ok még ma is hatással van Önre.

Feldolgozza a múltbeli negatív élményeit egy biztonságos, gondoskodó térben

A terápiában lehetősége van arra, hogy átbeszélje/feldolgozza ezeket az élményeket (pl. zaklatás, trauma átélése, fizikai, verbális vagy érzelmi bántalmazás).

Az ilyen típusú bántalmazást átélő emberek gyakran nem hiszik, hogy megérdemlik, hogy jobban bánjanak velük; a terápia megmutatja az ellenkezőjét.

Megtanulod felismerni a kritikus hangokat, amelyek nem a sajátjaid

Ha hallom, hogy a kliensek kritikusan beszélnek magukról, vagy a bizonytalanság, az alacsony önértékelés vagy a negatív ítélkezés helyéről beszélnek, gyakran megkérdezem, hogy “kinek a hangja ez?”.

Az emberek gyakran felismerik a szülő, a kortársak vagy a partner kritikus hangját, és felismerik, hogy ezek a kritikus hangok nem feltétlenül a sajátjuk (vagy nem sajátként indultak).

Ez segít elszakadni ezektől a kritikáktól, és kedvesebb, önelégültebb hangokkal helyettesíteni őket.

Észreveszed a “mindent vagy semmit” gondolkodási mintákat

A szélsőséges kimenetelektől való félelem vagy azok elképzelése megakadályozhatja az embereket abban, hogy határokat szabjanak, kiálljanak magukért, és megvédjék a saját igényeiket és szükségleteiket.

Ha elkezded észrevenni a saját fekete-fehér gondolkodásod kiváltó okait, tudatosan kezelheted őket, amikor felmerülnek, és tiszteletben tarthatod a saját vágyaidat.

Mikor keressünk terápiát az alacsony önértékelés miatt?

Az alacsony önbecsülés könnyen elhessegethető, mivel inkább tűnhet jellemvonásnak, mint mentális egészségi állapotnak. Vannak azonban olyan esetek, amikor tanácsos kezelésre jelentkezni. Íme néhány példa arra, hogy milyen jelek utalnak arra, hogy hasznodra válhat, ha terapeutával dolgozol az önbecsüléseden:

Az alacsony önbecsülés megakadályozza, hogy egészségesen fejlődjön a mindennapi életében

Ha az alacsony önbecsülés negatív hatással van a következő mindennapi helyzetekre, érdemes megfontolnia, hogy segítséget kérjen.

• A személyközi kapcsolataidra: Nem érzed úgy, hogy “megérsz” egy jobb bánásmódot
• Az iskolai vagy munkahelyi kötelezettségeid: Úgy állítod be magad, hogy megbuksz, vagy feltételezed, hogy meg fogsz bukni
• Társasági élet és másokkal való érintkezés: Rendkívüli szociális szorongásod van a gondolattól, hogy meg kell nyílnod mások előtt, mert úgy gondolod, hogy nem vagy elég “jó”
• Határokat szabsz másokkal szemben: Nem érzed fontosnak az igényeidet, ezért hagyod, hogy mások átlépjék az egészséges határokat és kihasználjanak

Jelek arra, hogy ideje terápiát kérni az alacsony önbecsülés miatt

A fenti külső helyzeteken kívül itt van néhány személyes “figyelmeztető jel”, amelyek jelezhetik a segítség szükségességét:

• Túlterheltnek, dühösnek, mellőzöttnek és/vagy kihasználtnak érzi magát a kapcsolataiban
• Hangulatváltozásokat tapasztal
• Nehézségekbe ütközik a feladatok elkezdése, befejezése és/vagy elvégzése (a munkahelyén, az iskolában, magánéleti vagy egyéb)
• Magányosnak érzi magát, és tanácstalan, hogyan segíthetne magán
• Folyamatosan próbálja “megjavítani”, “megtenni” vagy “kimondani” a helyes dolgokat, hogy az emberek kedveljék, vagy egyetértsenek Önnel

Az alacsony önbecsülés kezelési lehetőségei

Az alacsony önbecsülés kezelésében vannak lehetőségei! A két legfontosabb megközelítés a pszichodinamikus és a kognitív viselkedésterápia (CBT). Íme, hogyan néz ki mindegyik az egészségesebb önértékelés kialakítása szempontjából:

Pszichodinamikus terápia: Betekintést nyújt a bizonytalanságok eredetébe

A pszichodinamikus terápia segíthet az embereknek azonosítani és felismerni az alacsony önértékelés mögöttes okait vagy okait. Segíthet az embereknek abban is, hogy összekapcsolják a múltbeli tapasztalatokat a jelennel, amelyek befolyásolhatják az önbecsülésüket.

Ez a fajta kapcsolati terápia arra is ösztönzi az embereket, hogy használják a hangjukat, azonosítsák, mit akarnak és mire van szükségük, és gyakorolják ezt szakemberrel, hogy a terápián kívüli helyzetekben könnyebben jöjjenek elő.

Pszichodinamikus terápia:

Egy páciensemnek nagyon kritikus szülei voltak gyerekkorában – a szülei állandóan azt mondták neki, hogy nem elég jó, ha mindent megtesz, nem éri el a lehetőségeit, és keményebben kell próbálkoznia, most úgy érzi, hogy semmi, amit tesz, nem elég jó, hogy nem elég jó.

Ez oda vezetett, hogy ismételten olyan partnerekkel lépett romantikus kapcsolatba, akik érzelmileg bántalmazóak és manipulatívak voltak, és úgy érezte, hogy csak ezt érdemli. Megszokta, hogy kritizálják és kicsinek érzi magát, ezért nem tudja, hogyan kérjen többet magának.

Pszichodinamikus terápiával próbáltuk megérteni önértékelésének gyökerét, feltárni, hogy szerinte mit jelent az “elég jó”, mit akar a kapcsolataitól. A pszichodinamikus terápiát arra használjuk, hogy begyakoroljuk ezeknek a dolgoknak a hangos kimondását, a kritikától vagy leértékeléstől való félelem nélkül.

Kognitív viselkedésterápia (CBT): Segít azonosítani és leküzdeni az önsorsrontó mintákat

A kognitív viselkedésterápiában – gyakran CBT-re rövidítve – az ügyfelek megtanulják azonosítani azokat a gondolati mintákat, amelyek befolyásolják az alacsony önértékelésű gondolataikat, viselkedésüket és tetteiket.

Ez a készségeken alapuló megközelítés, más szóval, segít az ügyfeleknek megbirkózni az önpusztító gondolataikkal és hatástalan viselkedésükkel, hogy magabiztosabbá váljanak.

CBT: Egy példa az alacsony önértékelés kezelésére

Van egy páciensem, akinek állandóan a “túl sok vagyok az embereknek” narratíva jár a fejében, így minden és bármi, ami az életében történik, ezen a narratíván keresztül szűrődik.

Ez sok interperszonális kapcsolatát befolyásolta, és a leggyakrabban olyan pillanatokban merül fel, amikor hasznára válhatna/hatna, ha segítséget kérne. Attól fél, hogy ha bármiben segítséget kér, az túl sok lesz bárkinek is, és elkerülhetetlenül elhagyják vagy elhagyják őt.

Azzal, hogy felismeri ezt a narratívát, illetve nem hasznos gondolatmintát, lassan kezdi felismerni, hogy ez mennyire negatívan hat rá a munkájában és a kapcsolataiban. Teljesen túlterhelt a napi feladatokkal, mert annyira fél segítséget kérni.

A “Túl sok vagyok az embereknek” gondolatot megváltoztatja “Ha nem kezdek el segítséget kérni, a szükségleteim túl nagyok lehetnek számomra, és fel fogok robbanni” gondolatra, ami segít neki abban, hogy apró változtatásokat hajtson végre a mindennapi életében, és támogatást kapjon olyan emberektől, akik szívesen segítenek neki.

Néhány terapeuta a CBT és a pszichodinamikus terápia kombinációját használja

Az Ön igényeitől függően lehet, hogy inkább olyan terapeutával szeretne dolgozni, aki mindkettő elemeit beépíti a munkájába.