A depressziós embernek azt mondani, hogy motiválódjon, olyan, mintha azt mondanád egy sziklának, hogy táncoljon. Ugyanaz lesz az eredmény.
Ez nem azért van, mert a depressziós emberek nem akarnak motiválódni. Hanem azért, mert a motiválódás túlterhelő feladat, ha depressziós vagy. A motiváció lehetetlen? Egyáltalán nem. Csak meg kell találnod azt a folyamatot, ami neked működik.
Van egy mondás: “Az ezer mérföldes út egyetlen lépéssel kezdődik.” De sok depressziós ember ki sem tud kelni az ágyból, nemhogy ezer mérföldes utat tegyen meg. Sok szenvedő számára a gyógyszeres kezelés az első lépés.
Vannak, akik gúnyolódnak a gyógyszeres kezelés mint megoldás gondolatán. De a súlyos klinikai depresszióban szenvedők számára az élet egy sötét hely, tele fájdalommal, reménytelenséggel és bizonytalansággal.
Néha az agy kémiáját lehet hibáztatni. A neurotranszmitterek nem működnek megfelelően, és az olyan agyi vegyi anyagok, mint a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin – a jó közérzetet keltő vegyi anyagok – gyakran nem oda mennek, ahová kellene. A gyógyszerek a kémiai egyensúlyhiányt kezelik. Találja meg a megfelelőt, és talán újra a régi önmagának érezheti magát. Mivel jobban érzi magát, a motiváció is könnyebbé válik.
A jó terapeuta kéz a kézben jár a gyógyszeres kezeléssel. Egyik a másik nélkül egyfajta félmegoldás. Ha képzett szakemberrel beszélsz, jobban fogod érezni magad, mert olyasvalakivel beszélsz, aki tudja, hogyan kell meghallgatni.
A jó barátok meghallgatnak, persze, de ne mondj le a terapeutáról egy barátért. A jószándékú barátok azt mondhatják, hogy csak lépj túl rajta, vagy hogy húzd fel magad a csizmádnál fogva. Ez egy ördögi kört eredményez. Lehet, hogy értéktelennek és hülyének érzi magát, mert nehezére esik fogat mosni, nemhogy a csizmájánál fogva kihúzni magát. Ez egyre mélyülő depresszióhoz vezet, ami újabb “segítő” megjegyzésekhez vezet, ami még több depresszióhoz vezet. Sajnos a depresszió vastag, csúnya sebhelyei nem látszanak kifelé, és amikor a sebeid nem látszanak, a barátaidtól nehéz együttérzést kapni.
Az Anonim Alkoholistáknál van egy módszer, ami egyeseknél működik, és ez az, hogy úgy teszel, mintha valami már igaz lenne. Például minden reggel, amikor felébredsz, pattanj fel annyi lendülettel, amennyit csak tudsz. Ne adj magadnak időt arra, hogy elmerengj. Azonnal öltözz fel. Ez lehet az edzőterem, a kutyasétáltatás vagy valamilyen más mozgásforma. Vagy öltözz fel, hogy elmenj a bevásárlóközpontba, a könyvesboltba vagy a színházba.
Csak öltözz fel. Csináld meg a hajad. Ápold magad vonzóan, és tedd gyorsan. Ne adj magadnak időt arra, hogy lebeszéld magad róla. Más szóval, viselkedj úgy, mintha már most remekül éreznéd magad, és biztosan tudnád, hogy elmész otthonról, és jól fogod érezni magad. Legalább az, hogy felöltözöl és tisztességesen nézel ki, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy mentális lökést kapj. Ez még ahhoz is elég motivációt adhat, hogy ténylegesen elmenj az edzőterembe és tornázz, ami nagyszerűen enyhíti a depressziót.
Ha azonban még nem vagy az edzőtermi fázisban, sétáltasd meg a kutyát, vagy menj ki az udvarra és húzd ki a gazokat napi 20 percig (feltéve, hogy tavasz vagy nyár van). Ezzel ráadásul a napfényt is élvezheted. Kutatások szerint napi 20 perc napsütés feldobja a hangulatodat. Ha tél van, és hideg éghajlaton él, fektessen be egy fénydobozba, amely teljes spektrumú napfényt szimulál.
Még ha nem találja a motivációt, hogy bármit is tegyen, ne szidja magát érte. Ugye már felkeltél és készen állsz a napra? Csak azt tedd, amire képes vagy, és engedd el a nagyobb elvárásokat. Ha megmostad a fogaidat, az pozitívum. Ne légy szigorú magadhoz, különben a bármire való motiváltság újabb kerülendő feladattá válik.
A depresszió rossz dolgokat súg a füledbe a képességeidről. Azt halljuk: “Semmit sem tudsz jól csinálni. Nézd meg, mekkora zűrzavart csináltál az életedből. Miért nem vagy előrébb a karrieredben? Miért nincs karriered a te korodban?” Ha tudatosan pozitív szavakkal helyettesítjük ezeknek a hangsávoknak a szavait, képesek leszünk megváltoztatni a gondolkodásmódunkat. Az agy képes új idegi pályákat létrehozni. Változtassuk meg a gondolkodásmódunkat egy bizonyos időn keresztül, és egy új neurális pálya jön létre.”
Az önmagunkkal kapcsolatos pozitív gondolatok segítségével új neurális pályákat hozhatunk létre. Idővel a régi, rossz, nem használt idegpályák elsorvadnak, elhalnak és lehullanak, akárcsak egy öreg fa ágai. Némi elszántsággal, hogy a pozitív úton maradj, új hangsávot hozol létre, amely tele van reménnyel, ami még több motivációt ad ahhoz, hogy tovább lépj előre.
Ugyanez a feltevés vonatkozik a tükörben való önbeszédre is. Amikor meglátod magad a tükörben, mondj valami pozitívat magadról. Vannak, akik tanulókártyákat hordanak maguknál, hogy emlékeztessék magukat a jó tulajdonságaikra, amikor különösen rosszul érzik magukat. Ez egy viselkedéspszichológiai módszer arra, hogy a rossz gondolatokat jó gondolatokkal helyettesítsd. Rövidesen eszedbe jut mindaz a csodálatos dolog, amit nyújtani tudsz, és elég motivált leszel ahhoz, hogy megtegyél egy újabb lépést a gyógyulási folyamatban a világba való visszatérés felé.
A szocializáció fontos. Kössön állandó időpontot, hogy egy barátja vagy családtagja felvegye Önt, hogy elmenjen valahová. Így valaki mással szemben is elszámoltatható leszel. Ha nincsenek elérhető barátok vagy családtagok, ne használd ezt kifogásként. Elmenni a könyvesboltba és embereket nézni a kávézóban sokkal jobb, mint egyedül otthon ülni. Ki tudja? Lehet, hogy új barátra tesz szert. Ez mindenképpen motiváló.
Adja meg magának az elismerést az elért haladásért, még akkor is, ha az aprónak tűnik. Tűzz ki apró célokat. Tegye azt, amivel megbirkózik, és ne többet. Hét adag szennyest kell összehajtogatnod? Mondd magadnak, hogy öt percig hajtogatod a szennyest, aztán csináld meg. Meg fog lepődni, hogy egyetlen dolog teljesítése, amit megígért, mennyire fel tudja dobni a hangulatát és motiválni tudja.
Ugyanígy ne állítsa magát kudarcra, ha azt mondja magának, hogy olyasmit fog megtenni, amiről tudja, hogy nem tudja megcsinálni. Mert ha kudarcot vallasz, megszűnik a motivációd az előrelépéshez. Próbálj meg egyszerre csak egy dolgot csinálni, egyszerre csak egy kicsit. Öt perc itt, 10 perc ott – minden egyes siker megkönnyíti, hogy motivált maradj a következő lépésre az utadon, hogy jól érezd magad a bőrödben.
Sok ember küzd depresszióval; nem vagy egyedül. Tedd meg az első lépést. Találd meg, mi az, ami neked működik, és a motiváció, hogy tovább haladj előre, jönni fog. Nem könnyű, de nem is lehetetlen.