W-i-d-e-r, Real-Man Shoulders

Ha jártál már országos testépítő bajnokságon, tudod, hogy a közönségben lévő szereplők gyakran érdekesebbek, mint a színpadon lévő srácok. Egy történetre különösen emlékszem, amely egy meglehetősen lenyűgöző közönségtagról szólt.

Elsőként több régi idők testépítőitől hallottam erről a bizarr esetről. Ben Sorenson, egy emelő, aki Vic Tanny híres edzőtermét vezette Muscle Beach közelében, mesélte el nekem a legteljesebb verziót.

“Az 1948-as Mr. USA versenyen történt a Los Angeles-i Shrine Auditoriumban” – emlékezett Sorenson. “A műsor kezdete előtt néhányan a Tanny’s Gym törzsvendégei közül az előcsarnokban lógtunk, amikor besétált egy fickó, akinek a legszélesebb vállai voltak, amit valaha láttam. Úgy értem, ijesztően szélesek voltak – legalább 25 centi átmérőjűek. Steve Reevesnek is hatalmas vállai voltak, de nem voltak ilyen szélesek.”

“Mit viselt?” Kérdeztem.

“Egy barnás színű pulóver volt rajta, két hüvelyk széles kék csíkkal, amely körbeölelte a felső mellkasát és mindkét karját, közvetlenül a deltaizmok alatt” – válaszolta Sorenson. “Persze ez a csík még jobban kiemelte a vállszélességét. Ahogy a fickó közeledett oda, ahol mi álltunk, úgy ítéltem meg, hogy körülbelül 20 éves lehetett, 180 centi magas, és valószínűleg 210 kilót nyomhatott.”

“Volt alkalmad beszélni vele?”

“Nem, az utolsó pillanatban, amikor meglátott minket, amint ámulva bámulunk – mondta Sorenson -, jobbra fordult, és gyorsan elindult felfelé a lépcsőn. Nyilvánvalóan az erkélyen foglalt helyet, és nem akart szembesülni. De néztük, ahogy felmegy a lépcsőn, és néhányunk számára nyilvánvaló volt, hogy mit tett a kölyök. Az egyik srác a csoportunkból azt mondta, hogy később jobban megnézte a fickót az erkélyen, és ő is kezeskedett azért, amit most el fogok magyarázni.”

Seven Sweaters

“Úgy tűnik, a testépítő elment egy üzletbe a mexikói Tijuanában, amely színházi ruhák szállítására specializálódott hollywoodi filmekhez. Ott hét egyedi szabású pulóvert mértek neki, amelyeket gondosan a felsőtestére tudott rétegezni, hogy azt az illúziót keltse, mintha extra széles vállai lennének.”

“Képzeljük el ezt: Az első pulóver extra nagy nyaknyílással rendelkezett, az alja a törzs közepénél állt meg, az ujjai pedig éppen a könyökénél végződtek. A középső öt pulóver mindegyikének valamivel kisebb volt a nyaknyílása, valamivel hosszabb alja és hosszabb ujja. A hetedik pulóvernek nagyon nagynak kellett lennie a vállon, a mellkason és a felkaron keresztül, de gondosan úgy kellett szabni, hogy a nyaknál, a deréknál és a csuklónál normálisan illeszkedjen.”

“Azt hiszem, értem, miről beszélsz” – jegyeztem meg, csodálkozva rázva a fejem. “Kicsit olyan lehetett, mintha olyan felfújható izomruhákat láttam volna, amiket bizonyos tévéműsorokban használnak a túlzott erő szimulálására?”

“Igazad van” – mondta Sorenson. “Első pillantásra megdöbbensz, mert van rá esély, hogy a méret valódi. De aztán rájössz, hogy ez egy vicc, vagy ami még rosszabb, a fickó tényleg komolyan gondolja, hogy széles vállakat akar vetíteni.”

“Ben, miért akarna egy fiatalember extra széles vállakat vetíteni?”. Szerettem volna tudni.”

Scott Wilson kapja a szavazatomat a legszélesebb vállakért azok közül a testépítők közül, akikkel eddig dolgoztam. 1983-ban egy nagy külső mérőkalapáccsal pontosan 24 hüvelyket mértem meg a vállát üresen és lazán.

A széles vállak teszik a férfit

“Mert a ‘vállak teszik a férfit’ és a ‘minél szélesebb, annál jobb’ a második világháború alatt és után elterjedt hiedelem volt” – válaszolta Sorenson. “A fegyveres erők toborzói gyakran hivatkoztak arra, hogy igazi férfiakra van szükség a harchoz, szemben a puhány férfiakkal. A fiúk mindenütt olyanok akartak lenni, mint az igazi férfi hősök, akiket a filmekben és a filmhíradókban egyaránt láttak, vagy akikről a harctereken hallottak.”

“Úgy érti, olyan férfiak, mint Johnny Weissmuller, Clark Gable, Burt Lancaster és John Wayne?” A fiúk nem voltak olyanok, mint Johnny Weissmuller és Clark Gable. Mondtam. “Úgy tűnt, hogy a filmjeikben mindig hangsúlyos volt a széles válluk. Ma még a gyerekek akciójátékaiban és rajzfilmjeiben is láthatjuk a túlzó, hősies vállszélességet.”

“Pontosan” – mondta Sorenson. “De van egy másik nézőpontja is ennek a koncepciónak … mert a legnagyobb hős – egy férfi az emberek között – legalábbis mindannyiunk számára, akik harcoltunk a háborúban, Audie Murphy volt.”

Audie Murphy – egy férfi az emberek között

“Nagyon igazad van”, jutott eszembe. “Houston közelében nőttem fel, Murphy pedig Észak-Texasból származott – így nagy nyilvánosságot kapott az államban. Nemcsak azért, mert ő volt a második világháború legkitüntetettebb amerikai katonája, hanem a hősies filmszerepei miatt is. A szomszédságomban minden gyerek csodálta azt a komoly stílusú cowboyt, akit a westernfilmjeiben játszott. Gyorsan húzta a ravaszt, és úgy tűnt, texasi szavaival a szívünkhöz szólt. A Pokolba és vissza című filmje, amely egyben az önéletrajza is volt, népszerűségben ott lehetett John Wayne Az Alamo című filmjével.”

“A környékemen a legtöbb gyerek azért azonosult Murphyvel, mert alacsony volt (5 láb, 7 hüvelyk), könnyű testalkatú (145 font), és kissé alulmaradt – a legtöbb filmje körülbelül felében. Aztán, amikor elege lett, a kontrollált dühe átvette az irányítást, és olyanná vált, amilyenné minden tinédzser szerette volna válni: Egy igazi férfi, egy srác, aki ha provokálták, verhetetlen harci gépezetté változott.

“Majdnem olyan volt, mintha Murphynek nem kellett volna súlyokat emelnie, tudod? Ő egy igazi “született” volt, aki mindenoldalú atlétikai képességekkel rendelkezett. Az acélos, nyugodt, nyers képessége lehetővé tette, hogy a való életben elpusztítsa az összes németet, és ugyanezt tette a filmekben a zsarnokokkal vagy rosszfiúkkal is.”

Audie Murphy az 1940-es és 1950-es években felnövő gyerekek számára a való élet hőse volt.

“Ennek valóban van értelme” – mondta Sorenson – “de megmondom neked Ellington, nálunk, halandóknál a súlyemelés hatalmas előny volt, mind a háború alatt, mind utána. Sok igazság volt abban, hogy vállat vont az ember. Az erős, széles vállak biztosan segítettek nekem, segítettek George Eifermannek, segítettek Joe Goldnak, segítettek Steve Reevesnek, segítettek az összes többi katonának, akit ismertem, aki a háború alatt és után emelgetett.”

“Reeves mellett – kérdeztem – kinek voltak a legszélesebb vállai a Tanny’s Gymben?”

Chuck Ahrens és a vállerő

“Vic Tanny öccse, Armand, majdnem olyan vállas volt, mint Reeves – válaszolta Sorenson. “Reeves vállai, a deltoidtól a deltoidig, egy mérőkalapáccsal mérve, 23-1/2 hüvelyk volt. Tannyé 23-3/8 hüvelyk volt. Bill Trumbo pedig e kettő között volt. De a fickó, aki a legnagyobb benyomást tette rám, a fiatal Chuck Ahrens volt, aki 275 fontot nyomott. A két méter magas Ahrensnek valójában olyan vállai voltak, mint amilyeneket a hétfarkú pulóvereket viselő fickó szeretett volna.”

“Ha az elmúlt 50 évben figyelemmel kísérted az Iron Game-et, emlékezni fogsz néhány elképesztő erőmutatványra, amelyeket az 1950-es évek végén és az 1960-as években az izommagazinok Ahrensnek tulajdonítottak. Kétségtelenül sok fikciót tényként tálaltak. De én láttam Ahrens-t, amikor még csak tinédzser volt, amint egy pár 90 kilós súlyzóval a kezében álló oldalemelést végzett. És elég jó formában csinálta. A fiú még akkor is takarásban tartotta a testét, és soha nem hallottam, hogy bárki is látta volna póló nélkül. De nagyon széles vállai és hatalmas karjai tagadhatatlanok voltak.”

Chuck Ahrens 1957-ben a Muscle Beach-en mutatta be a vállak erejét. Ahrens 280 fontot nyomott, a lány pedig 75 fontot.”

“Emlékszem, olvastam, hogy Ahrens ülő helyzetben is végzett nyomást 160 font súlyú súlyzókkal” – jegyeztem meg. “És többször olvastam, hogy a vállszélessége, mérőkalapáccsal pontosan mérve, 26-5/8 hüvelyk volt. Ezek a legszélesebb vállak, amikről valaha is hallottam. 1983-ban személyesen mértem Scott Wilson vállszélességét, ami 24 hüvelyk volt. A deltaizmai és a teljes vállszélessége félelmetes volt. Nagyon komolyan kétlem, hogy Ahrens valaha is megközelítette volna azt az izomzatot, amit Wilson elért.”

“Igazad van – mondta Sorenson -, Ahrens sosem volt kemény, tépett állapotban. És nem tudok kezeskedni azért, hogy Ahrens vállai valaha is 26-5/8 hüvelyket értek volna el. Az én személyes véleményem szerint… legfeljebb 25 és fél centi volt. Megbízható forrásból hallottam azonban, hogy 160 kilós, vagy még nehezebb súlyzókkal is birkózott meg ülő nyomásoknál.”

“Tehát Ben, a súlyzós oldalsó emelések és a fej feletti nyomások a vállfejlesztő programod ajánlott részei lennének, igaz?”

“Mindenképpen a súlyzós oldalsó emelések, de a súlyzós nyomások nem. Mindig is a súlyzóval végzett katonai nyomást részesítettem előnyben bármilyen típusú súlyzós nyomással szemben. Véleményem szerint a súlyzóval jobban lehet koncentrálni, mint a súlyzókkal, különösen a nyomó mozdulatoknál.”

“Valamikor a katonai nyomás azt jelentette, hogy szigorú katonai testtartással kellett végrehajtani az emelést: sarkak együtt, hát egyenes, áll lefelé, és csak a vállak és a karok erejével. A múlt század közepén néhány évtizeden belül a koncepció inkább rántássá romlott, mint nyomásra, míg végül 1972-ben megszűnt a versenyszerű emelés. Kár, ma már ritkán látni testépítőket felülről felfelé irányuló munkát végezni. Ennek eredményeképpen a tipikus testépítő válltömege szenvedett.”

Vállszélesség mérése

Honnan tudod, hogy a vállaid igazi férfiszélesek vagy csak normálisak? Nem tudod, hacsak nem tudod, hogyan határozd meg a vállszélességet – pontosan.”

A vállszélesség mérése különbözik a karok és a vádlik mérésétől. Minket nem a kerület érdekel, hanem a szélesség: a távolság a bal deltoid külső oldalától, egyenesen a felső törzsön keresztül a jobb deltoid külső oldaláig. Ennek a távolságnak a meghatározásához a legjobb eszköz egy nagy külső mérőkalapács.

A képen Gregg Downing vállszélességének mérése látható külső mérőkalapáccsal. Ebből a pozícióból a mérőkalapácsot addig zárják, amíg minden egyes pont érintkezik a deltoidja külső részével, amelyet egy “x”-szel jelöltek. A kezdeti edzés előtt Gregg vállmérete 20 hüvelyk volt. Egy 4 edzésből álló ciklus után a vállai 20-1/2 hüvelykre pumpálódtak, ami azt jelezte, hogy ilyen szélesre nőhetnek.

A legtöbb edzőteremben az 1940-es és 1950-es években Sorenson szerint kéznél volt egy külső mérőkalapács ehhez az értelmes méréshez. Sajnos ma már ritkán látni ilyen eszközt.

A vállszélesség meghatározásának alternatív módja a következő:

• Vegye le a pólóját, és álljon háttal egy sima fal mellé.
• Lazítottan lógassa ki a kezeit, és érintse meg a combjait oldalt. A könyöködet ne nyújtsd ki, és ne szélesítsd ki a hátizmaidat. (A könyökeid kitárásával még kb. egy centit nyerhetsz a mérésen, de ezzel csak magadat csapod be.)
• Hívj magad elé egy haverodat, és egy mérőpálcával a kezében helyezd az egyik végét a jobb deltoidod mellé, és nyújtsd ki előre. Kérd meg, hogy a yardstick belső szélénél tegyen egy könnyű ceruzajegyet a falra, ami a jobb vállad kiálló részét jelzi.
• A yardstickkel és ceruzával ugyanezt az eljárást alkalmazd a bal deltoidodon.
• Lépj el a faltól, és a yardstickkel vagy mérőszalaggal mérd meg a két ceruzajegy közötti vízszintes távolságot.

Ez a vízszintes mérés (amely mindkét deltoidot magában foglalja), hüvelykben és tört hüvelykben kifejezve, az Ön vállszélessége.

Az átlagos ember az Egyesült Államokban 5 láb 10 hüvelyk tal, és 172 fontot nyom. A vállszélessége 18-1/4 hüvelyk.

Ezt a számot kiindulási számként használva, ha a vállszélessége körülbelül 18-1/4 hüvelyk… akkor a vállszélessége ÁTLAGOS vagy NORMÁLIS.

A vállszélességben egy kicsit sokat számít…. A 20 hüvelyk széles vállak lényegesen szélesebbnek tűnnek, mint az átlagos vállak; a 21 hüvelyk széles vállakkal rengeteg figyelmet kapsz; a 22 hüvelyk széles vállakkal szinte mindenki bámulni fog; a 23 hüvelyk széles vállak szuperhősiesek, és jegyet kapsz az első sorba a Mr. Olympia versenyekre; a 24 hüvelykes vállak pedig olyan ritkák, mint az 500 kilós felülnyomás.

A kéthetes terv célja, hogy legalább 1/2 hüvelyknyi izmot adj hozzá a vállad szélességéhez.

A Real-Man Routine

Ben Sorensonnak igaza van. A mai testépítőknek semmiképpen NEM szabadna figyelmen kívül hagyniuk a felülről nyomást. Ennek a rutinnak a másik kulcsa a háromszoros kimerülés előtti súlyzóemelési ciklus, amit a felülnyomás előtt végzel. Továbbá a felülnyomás három szakaszra válik szét, ami más érzést ad a standard mozgáshoz képest. Nagyrabecsülés illeti a kanadai Ottawában élő Andrew Shorttot a rutin megtervezésében és tesztelésében nyújtott segítségéért.

Itt vannak az én deltagyakorlataim a szélesebb, igazi férfi vállakért:

• Bent-over emelés súlyzókkal, ülve, közvetlenül utána:
• Oldalemelés súlyzókkal, ülve, közvetlenül utána:
• Előemelés súlyzókkal, ülve, utána:
• Felhúzás súlyzóval, állva, harmadolva végezve . . középen, felül és alul.

(A 2. héten adjon hozzá egy utolsó sorozatot a szokásos felülnyomásból.)

Az alábbiakban az 1. hetet alkotó két edzés és a 2. hetet alkotó két edzés utasításai találhatók.

1. hét:

Bent-Over Raise With Dumbbells

Nem lesz szükséged nagy ellenállásra minden egyes súlyzónál, hogy elvégezd a feladatot:

Az ötlet az, hogy a deltoidokat (hátsó, oldalsó és elülső) előzetesen kimerítsük, és egy égető váll PUMP-ot kapjunk, mielőtt belevágunk a nyomásba. Ezután a tricepszeddel kényszerítheted az előzetesen kimerített deltoidokat arra, hogy mélyebbre hatoljanak a nyomóerő kiindulási szintjén. Vagy röviden, a deltoidjaidat növekedésre serkenti.

Fogj meg egy könnyű súlyzókészletet, és ülj le egy lapos pad első szélére. Hajlítsd be a térdeidet 90 fokban, és helyezd össze a lábfejeidet. Hajolj előre, és a mellkasodat közelítsd a combodhoz. Hagyja, hogy a súlyzók a padló közelében lógjanak, a karjait majdnem egyenesen tartva. Tartsa meg a könyökét enyhén behajlítva a mozdulat során.

A két súlyzót íves mozdulattal vigye oldalra, amíg a súlyzók a fülével egy vonalban vannak. A csúcson tartson 2 másodperc szünetet, majd engedje le egyenletesen a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a maximális ismétlésekig, amelyeknek 8-12 között kell lenniük. Az utolsó ismétlés után ne tegye a súlyzókat a padlóra. Egyenesítsd ki a törzsedet függőleges helyzetbe, és azonnal menj át az oldalemelésbe.

Az oldalemelés súlyzókkal

Feszülj egyenesen, stabilizáld a vállövedet, és tartsd meg a könyököd enyhe hajlítását. Emelje fel a súlyzókat oldalirányban, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval. Tartson 2 másodperc szünetet. Engedje le lassan, miközben lazítsa el a nyakát és az arcát. Ismételje meg 8-12 szigorú ismétlésig. Térjen át azonnal az elülső emelésre. Ne tegye a súlyzókat a padlóra. Tartsa őket továbbra is.

Előre emelés súlyzókkal

Csússzon előre a pad szélére. Hajlítsd be a térdeidet, és helyezd össze a lábfejeidet. Üljön egyenesen, és tartsa meg a könyökét enyhén behajlítva. Emelje mindkét súlyzót előre, miközben a hüvelykujját felfelé tartja. Tartson 2 másodperc szünetet, amikor a karjai párhuzamosak a padlóval, majd lassan ereszkedjen le a talajra. Ismételje meg 8-12 ismétlésig. Az utolsó ismétlés után helyezze a súlyzókat a padlóra, és azonnal térjen át a súlyzóval végzett felülnyomáshoz.

(Mostanra már égető PUMP-ot kell éreznie az egész deltaizomzatában. A pump nagy része a súlyzóemelések felső pozíciójában tartott 2 másodperces szünetnek köszönhető. Hasznos lehet, ha számolsz magadban… 1-0-0-1, 1-0-0-2 . . . . minden egyes ismétlés közben.)

Felülnyomás súlyzóval, állva, szakaszosan vagy harmadolva végezve . . . Középen, felül és alul

A súlyzóemelésekkel végzett hármas előfeszítés után közel sem fogsz tudni annyit bírni, mint általában a felülnyomásban. Azt javaslom, hogy a legtöbb edző kezdetben 60-80 kilóval próbálkozzon.

A következőkben vizuálisan ossza fel a felülnyomás mozgástartományát három szakaszra az alábbiak szerint: alul,a mellkas felső részétől az állig; középen, az álltól a szemöldökig; és felül, a szemöldöktől az elzárásig.

Vállszélességű fogással fogja meg a súlyzót, és vigye az elülső vállakhoz. Állva végezzen 8 ismétlést a középső harmadban. Ezután végezzen 8 ismétlést a felső harmadban, majd egy utolsó 8 ismétlést az alsó harmadban.

Feszítsen bele minden egyes mini ismétlésbe, és a mozdulatok legyenek egyenletesek. Minden egyes 8 mini-ismétlésből álló szakasznak körülbelül 20 másodpercig kell tartania. Félidőben mély égést kell éreznie az egész deltaizomzatban. Maradj koncentrált és nyomd tovább. Ha a harmadik szakasz végén nem érzi magát kimerültnek, akkor a súlyzó túl könnyű, és a következő edzésre növelnie kell azt. Fejezze be a sorozatot néhány teljes ismétléssel a nyomásban. A negyedik edzésre a célod 12 mini-ismétlés minden szakaszban.

2. hét:

A 2. héten ugyanazokat a gyakorlatokat végezze ugyanabban a sorrendben, egy kivétellel: A szakaszosan végzett felülnyomás befejezésekor tartson 2 PERC Pihenőt. Ezután végezd el a felülnyomás gyakorlatot a lehető legnagyobb súllyal, 8-12 ismétlésig. Tartsa szigorúan a formát, de az utolsó néhány ismétlésnél csalhat egy kicsit.

A 2. hétre visszatérve végezze el ezt az öt gyakorlatot:

• Bent-felhúzás, közvetlenül utána:
• Lenteremelés, közvetlenül utána:
• Frontemelés, közvetlenül utána:
• Felhúzás súlyzóval, szakaszosan: középen, felül és alul.
• Pihenés 2 percig.
• Felsőfejnyomás nehezebb súlyzóval

A teljes vállciklus, beleértve a pihenőidőt is, csak 7-8 percig tarthat. Ismétlem, ha megfelelően végzi a gyakorlatokat a megfelelő ellenállással, akkor 3 perc után hatalmas vállpumpának kell lennie . . és ennek még kifejezettebbnek kell lennie a felülnyomás alatt és után.

Feliratkozás a szélesebb vállakért … Most

Ez az előnyödre válik, ha csoportban haladsz a kéthetes, szélesebb vállú gyakorlaton. A csoport kollektív visszajelzéseiből profitálhatsz. A csatlakozáshoz a következőket kell tenned:

1. Tegyél egy üzenetet a cikk végén, és jegyezd meg a szándékodat. Továbbá tudasd velem életkorodat, magasságodat és súlyodat.
2. Elvállalod, hogy a vázolt utasítások szerint edzed a vállaidat, négyszer két héten keresztül.
3. Mérd meg a vállaidat TELJESEN, a “vállszélesség meghatározásának alternatív módja” című fejezetben található öt felsorolás szerinti irányelvek szerint. Végezze el a mérést az első edzés előtt, és jegyezze fel egy tizenhatod hüvelyk pontossággal.
4. Megjegyzés: Nem szükséges a vállakról ELŐTT és UTÁN fényképeket készíteni. Ha azonban mégis úgy döntesz, itt a módszer, amit alkalmazni kell. Kérj meg egy digitális fényképezőgéppel rendelkező barátodat, hogy készítsen rólad egy fotót deréktól felfelé. Helyezd a kezeidet a combod mellé, és lazítsd el a karjaidat, a vállaidat és a mellkasodat. Ne próbálj meg pózolni, és ne pumpáld fel egyik izmodat sem. Próbáld meg egységesíteni a fényképeket: azonos háttér, szög és távolság a fényképezőgéptől, valamint napszak. A terv végén fontolja meg, hogy elküldi nekem e-mailben az összehasonlító fotókat. Ha nem akarja, hogy felismerjék, viseljen sötét szemüveget, vagy vágja ki a fejét.
5. A kezdeti edzést 2006. július 24-én kezdje. Másnap is elkezdheted. Eddz négy, nem egymást követő napon két héten keresztül. Hagyjon két-három napot az edzések között.
6. FONTOS: Minden edzésnapon egészítse ki a gyakorlatsorát hat, nem vállat érintő gyakorlattal. Javasolok egy guggolást súlyzóval vagy lábprésgéppel; egy lábnyújtást, lábhajlító gépet vagy vádliemelést; és négy felsőtest-gyakorlatot, például hajlított evezést, fordított curl-t, törzskörzést és merevlábú holtpontemelést.
7. A szabadnapokon korlátozza a megerőltető tevékenységet. Emellett, ha lehet, pihenjen és aludjon többet.
8. Táplálkozzon táplálóan, és ne spóroljon a kalóriákon.
9. Keressen kreatin-monohidrátot (én a Biotest mikronizált változatát szeretem Surge-gal kombinálva) a címkén található utasításoknak megfelelően két héten keresztül.
10. A negyedik és egyben utolsó válledzését 2006. augusztus 4-én végezze el. Pihenjen a következő két napban. Augusztus 7-én reggel mérje meg újra a vállszélességét az öt felsorolásban szereplő irányelvek alapján, és jegyezze fel a legközelebbi egy tizenhatod hüvelyk pontossággal.
11. Tegye közzé a T-Nation-en a Real-Man Shoulder szál végén az ELŐ és UTÁN méréseit.

Scott Wilson 24 hüvelykes vállai jól stabilizálják a 18 hüvelykes felkarját és a 15 hüvelykes alkarját . . miközben egy felülnyomásos gépet végez.

W-I-D-E-R vállak

Alkalmazza a speciális gyakorlatot négyszer a következő két hétben, és máris messze járhat azon az úton, hogy jól kerekített deltoidjai és szélesebb vállai legyenek.

Sőt, még egy tijuanai utazást sem kell fontolóra vennie. Az igazi férfivállak nem fonalból, hanem izomból készülnek.

Az izom a vas emelésétől nő, nem pedig a pulóverek hordozásától.

Szerkesztő megjegyzése: Hé, van valakinek valahol törvényesen 24 hüvelykes válla? Mit szólnátok néhányhoz, ami legalább harci távolságban van a 24 centitől, vagy mégis impozánsan néz ki?