Il cuore batte 100.000 volte al giorno, è grande come il tuo pugno, e crea abbastanza energia per guidare un camion per 20 miglia. Sì, il cuore è il nostro muscolo più duro e importante. E mentre la Personal Activity Intelligence (PAI) rende facile capire cosa ci sta dicendo il nostro cuore durante l’esercizio, prima dobbiamo fare gli esercizi che faranno pompare il nostro cuore.
Ecco 3 modi per aumentare la frequenza cardiaca, con il risultato di un corpo più sano e in forma.
Lo spinning è vincente
Uno dei modi più sicuri per aumentare rapidamente la frequenza cardiaca è lo spinning. Questo esercizio a basso impatto può essere eseguito a casa se avete la vostra bicicletta, o in un ambiente di gruppo. Più velocemente si pedala e più resistenza si affronta, più la frequenza cardiaca si alza. Avendo guadagnato popolarità a causa del suo basso impatto e del basso rischio di lesioni, (non sorprendentemente) migliora anche la composizione corporea, diminuisce la massa grassa e abbassa la pressione sanguigna e il colesterolo.
Allenamento intervallato (allenamenti HIIT)
E’ stato dimostrato che raffiche più brevi di esercizi ad alta intensità aumentano la frequenza cardiaca più degli allenamenti costanti a bassa intensità. L’allenamento a intervalli di esercizio ad alta intensità seguito da un breve periodo di riposo avrà come risultato sia un cuore più sano, sia un PAI Score maggiore. Infatti, sette minuti è tutto ciò che serve.
“Un semplice, veloce, allenamento ad alta intensità, finito in soli sette minuti, produrrà molti degli stessi benefici di una buona corsa e un viaggio in sala pesi”, dice l’American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Escursione
Per un allenamento meno regolato e non tradizionale, l’escursionismo farà molto per garantire che la frequenza cardiaca aumenti costantemente per un periodo di tempo più lungo. “L’escursionismo è un buon modo per migliorare la tua forma fisica cardiovascolare, in particolare se il tuo percorso include alcune colline, che costringeranno il tuo cuore a lavorare di più”, dice Julie Corliss dell’Harvard Health Blog.
E’ anche un’ottima scusa per caricarsi di un pasto abbondante quando torni giù dalla montagna.
Tutte queste attività faranno aumentare la tua frequenza cardiaca, e ti faranno guadagnare un po’ di PAI, in poco tempo!