La lontananza sociale può sembrare un po’ claustrofobica a volte. Per fortuna, anche se molti centri ricreativi sono chiusi, ci sono molti modi in cui la vostra famiglia può essere attiva durante la quarantena, sia all’interno che all’esterno.
Abbiamo messo insieme una lista di 31 divertenti esercizi da fare in casa per le famiglie. Sia che i vostri figli li facciano da soli o che vi piaccia un allenamento divertente come famiglia, questi sono tutti ottimi modi per tenersi in movimento e rimanere in salute.
1. Fai una caccia al tesoro in famiglia e vedi quanti di questi oggetti riesci a trovare.
2. Gioca a questa attività What’s Your Name? I bambini completano un esercizio, come le flessioni o il saltellare su un piede, per ogni lettera del loro nome.
3. Prova Kidz Bop Dance Along, una playlist video dei creatori di Kidz Bop con molti balli per famiglie su canzoni popolari.
4. Se almeno tre membri della tua famiglia sono liberi e hai delle corde per saltare, prova a imparare il doppio salto alla romana.
5. Se hai dei ragazzi più grandi in casa, mostra loro questi semplici esercizi di forza per adolescenti.
6. Prepara un percorso a ostacoli di gesso da marciapiede per allenare l’agilità e la creatività dei tuoi figli.
7. Controlla Sworkit, una risorsa con tonnellate di giochi di esercizi gratuiti per bambini organizzati per categorie come forza, agilità e riscaldamento.
8. Segui l’#ActiveHomeChallenge, un evento Twitter di Gopher che condivide un esercizio veloce per le famiglie da fare insieme ogni giorno alle 8AM EST.
9. Gioca a Roll for Fitness. Con due dadi e un atteggiamento positivo, i vostri bambini possono completare a turno 11 esercizi diversi.
10. Iscriviti ai giochi e ai video di esercizi gratuiti del programma Good Energy at Home di GoNoodle.
11. Per costruire forza e resistenza in un modo appropriato all’età, prova questo esercizio di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) per bambini.
12. Prepara e gioca un po’ di bowling al coperto. Tutto ciò di cui hai bisogno sono oggetti per la casa come spaghetti da piscina, bottiglie d’acqua vuote e una palla rimbalzante.
13. Fate una passeggiata mentale in famiglia e rivolgete i vostri cinque sensi al mondo che vi circonda.
14. Imparate una nuova abilità e sfruttate al meglio il vostro tempo di allontanamento sociale con queste lezioni di Karate for Kids.
15. Per i bambini più piccoli, provate a rilassarvi insieme con questo video di yoga per bambini.
16. Tenere una gara di uova e cucchiai in famiglia, che può aiutare i bambini a praticare l’equilibrio e il lavoro di squadra.
17. Fare un giro in bicicletta o una corsa intorno al quartiere per ottenere la dose quotidiana di vitamina D.
18. Gioca a Indoor Blizzard con i bambini più piccoli come ricompensa per aver fatto le cose.
19. Guarda The Body Coach, un canale YouTube con esercizi che insegnano ai bambini ad essere consapevoli del loro corpo.
20. Gioca a freeze dance, un gioco che non solo fa muovere i bambini, ma insegna anche la capacità di ascolto.
21. Invece di cercare l’attrezzatura da palestra, provate questi esercizi senza attrezzatura dalla libreria di esercizi ACE Fit.
22. Per far sì che i bambini aiutino in casa, provate queste faccende che sono anche un ottimo allenamento.
23. Libera la mente e allunga i muscoli con un po’ di yoga in giardino all’aperto.
24. Se hai un hula hoop e una palla, gioca a Slam Ball all’aperto come una famiglia.
25. Controlla tutti questi giochi che puoi fare solo con un pallone da spiaggia, come Catch & Do! e Toss It In.
26. Prova a imparare una danza Zumba per bambini, come questa impostata sulla canzone “I Like to Move It.”
27. Aiuta il tuo bambino a imparare a fare il giocoliere, che può aumentare la loro coordinazione occhio-mano.
28. Accendi questo allenamento cardio per la famiglia e fai pompare il sangue insieme.
29. Prepara una trave di equilibrio con nastro adesivo per insegnare ai bambini come seguire le indicazioni e mantenere l’equilibrio.
30. Giocare al mazzo di carte. Tutto ciò che serve è un mazzo di carte e un po’ di musica per creare la propria routine di esercizi.
31. Usa il canale YouTube di Just Dance per trovare tonnellate di balli d’esercizio dai creatori dell’omonimo videogioco.
31.