Recuperare correttamente i tuoi allenamenti è importante quanto andare in palestra regolarmente – e il recupero inizia con una buona polvere proteica. Le proteine sono di gran lunga il macronutriente più importante quando si tratta di far guarire e crescere i muscoli dopo un allenamento. Ingerire un po’ di proteine entro mezz’ora dall’allenamento è un passo imperativo per chiunque abbia degli obiettivi swole.
Ci sono centinaia di marche sul mercato che incorporano una vasta gamma di ingredienti di base e grammi di proteine per dose per soddisfare diversi obiettivi. Il modo migliore per ricaricare la tua routine di recupero è assicurarti di non prendere una proteina qualsiasi dopo gli allenamenti, ma piuttosto una che si adatti alle tue esigenze e che prepari il tuo corpo a rimbalzare per la sessione successiva.
I personal trainer passano la loro vita a mantenere il proprio fisico mentre aiutano i clienti a raggiungere i loro obiettivi, il che dà loro una conoscenza speciale degli integratori proteici più efficaci – e quali sono i migliori. Abbiamo parlato con cinque personal trainer delle polveri che amano e delle loro ricette per il successo (letteralmente).
MFL Muscle Isolate
L’allenatore, stuntman e artista di circo Brennan Mejia è generalmente scettico sulle proteine in polvere e mira a raggiungere la maggior parte dei suoi macro attraverso il cibo piuttosto che gli integratori. “Dal momento che gli integratori non sono tipicamente regolati dalla FDA, sono sempre riluttante a fare affidamento su di loro troppo pesantemente”, spiega. Tuttavia, quando ha bisogno di una spinta per raggiungere il suo obiettivo proteico per il giorno, Mejia si rivolge a MFL Muscle Isolate.
“È prodotto in un impianto di buone pratiche di fabbricazione (GMP) che è anche ispezionato dalla FDA, è privo di molti ingredienti artificiali che si trovano in altre proteine in polvere e utilizza la stevia come dolcificante”. Il suo metodo di miscelazione preferito? Frullare il gusto Strawberry con latte di mandorla, mirtilli, una banana e burro di mandorle.
Prezzo: $90/69 porzioni (30g di proteine per porzione)
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Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Joshua Habeck è un allenatore di lunga data di Root 18 Crossfit che mantiene la sua dose di proteine semplice. “Sono rimasto fedele a Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey per anni”, dice. “È il prodotto che raccomando alla maggior parte dei miei clienti. È un prodotto di alta qualità ad un prezzo relativamente basso, il che è molto importante per me, visto il ritmo con cui mi nutro di questa roba”.
Habeck lo mantiene anche essenziale quando si tratta di preparazione, di solito lo prende con l’acqua o ne spruzza un po’ sul suo porridge al mattino.
Nota del redattore: Abbiamo usato questa roba ultimamente con la nostra ricetta, mescolando sei once di caffè freddo, una banana congelata a pezzi, un misurino di polvere e un misurino o due di burro di arachidi in polvere. È piuttosto gustoso.
Prezzo: $82 $59/74 porzioni (24g di proteine per porzione)
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PlantFusion Complete Protein
Gli appassionati di fitness vegano apprezzeranno la polvere scelta dal trainer Ryan Foray. Specialista del powerlifting e dell’allenamento della forza, Foray è esigente riguardo alle sue proteine. Crede che molti prodotti siano più riempitivi che sostanziali, ma il suo vincitore sicuro è la Complete Protein di PlantFusion. La proteina è a base vegetale, vegana e non OGM, il che lo aiuta a recuperare bene.
“La maggior parte del tempo lo mescolo con l’acqua in movimento, ma se ho tempo, è il latte di mandorla”, dice. “Il cioccolato è il mio preferito – devo nutrire il mostro dai denti dolci che è in me.”
Nota del redattore: Abbiamo testato anche le proteine peptidiche della PlantFusion e siamo rimasti molto colpiti. Vale la pena sottolineare che la miscela è piuttosto densa. Se ti piace il tuo frullato più vicino a un Frosty che a un bicchiere di latte al cioccolato, sarai entusiasta.
Prezzo: $53 $40/30 porzioni (21g di proteine per porzione)
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Vega One Organic All-In-One Shake
Dominick Popolo è un allenatore di bodybuilding che ha bisogno di proteine che lo aiutino a costruire più muscoli magri possibile senza fargli mettere su peso inutilmente. Da circa un anno è anche vegano. Di conseguenza, Popolo preferisce il Vega Organic All-In-One Shake, preferibilmente il gusto French Vanilla.
“Sento che gli ingredienti sono meno duri per il mio stomaco rispetto ad altre polveri”, dice. Il frullato Vega di Dominick consiste in latte di mandorla, fragole, banane e proteine Vega, più un po’ di creatina per una spinta in palestra.
Prezzo: 52 dollari.50/18 porzioni (20g di proteine per porzione)
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Isopure Zero Carb Protein
L’ex lineman della NFL, personal trainer e fondatore di 1AND1 LIFE Corey L. Lewis ha bisogno di molto carburante per la sua grande struttura e sogni ancora più grandi. Per questo motivo, è un grande fan di Isopure Zero Carb Protein. “È perfetto per coloro che vogliono una fonte di proteine elevate senza carboidrati, compresi quelli che seguono una dieta keto-friendly o senza glutine/lattosio”, spiega. “Se questo non dovesse bastare, lo farà il suo gustoso sapore di vaniglia”.
Lewis beve da due a tre frullati al giorno, prima e dopo gli allenamenti, specialmente quelli che si svolgono a mezzogiorno o alla sera. “La mia ricetta è mescolare una tazza di banane congelate o mirtilli, mezza tazza di ghiaccio, due misurini di polvere, mezza tazza di yogurt greco al 2% e una tazza e mezza di latte d’avena”, dice. “
Prezzo: $44.94/44 porzioni (25g di proteine per porzione)
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