Dopo una profonda ricerca interiore mentre ti guardi allo specchio, hai deciso che ti piacerebbe perdere qualche chilo. Sei nel posto giusto per imparare come farlo in modo sicuro.
Ora che hai deciso che ti piacerebbe diventare più magro, qual è il modo migliore per farlo accadere?
Per perdere grasso, dobbiamo bruciare più calorie di quelle che consumiamo. Questo perché il nostro corpo rompe i depositi di grasso per l’energia una volta che si esaurisce l’energia disponibile che stiamo ottenendo dal cibo. Una volta che il tuo corpo ha bruciato le calorie che hai assunto, comincia invece a rompere le riserve di grasso per l’energia.
Anche se questo può sembrare abbastanza semplice, ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti che il tuo corpo stia lavorando per scomporre il grasso nel modo più efficiente possibile.
Guarda la tua dieta: cosa e quanto?
Non importa quanto ti alleni, se la tua dieta non riflette i tuoi obiettivi, troverai difficile perdere grasso. Concentrati non solo su cosa stai mangiando, ma anche su quanto stai consumando.
Un buon modo per pensare a questa cosa è calcolare quanto tempo ti ci vorrà per bruciare 300 calorie (circa 30 minuti di corsa) rispetto a quanto tempo ci vorrebbe per mangiarle (fetta di torta? Dacci cinque secondi).
Farai perdere grasso molto più facilmente evitando cibi altamente calorici che sono poveri di nutrienti e richiedono un allenamento pesante per essere bruciati. Ricorda che l’obiettivo per la perdita di grasso è rimanere in un deficit calorico, quindi mangiare più del necessario ti spingerà più lontano da questo obiettivo. Mangia con attenzione, e suddividi i tuoi pasti e spuntini in porzioni piuttosto che mangiare direttamente dalla busta.
Al tempo stesso, ricorda che il tuo corpo ha bisogno di cibo nutriente per funzionare e ripararsi, e non dovresti mai negargli quello di cui ha bisogno. Non assumere abbastanza calorie può essere altrettanto dannoso per il tuo corpo quanto mangiarne troppe. Optate per una dieta piena di frutta e verdura ricca di nutrienti e fibre, proteine magre e cereali integrali per aiutare a ridurre il grasso. Evita gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e non aver paura dei grassi sani come l’avocado e l’olio d’oliva, perché contengono acidi grassi omega 3 che stimolano il metabolismo e sono essenziali per una pelle tonica e sana.
2. Fai l’HIIT
L’allenamento a intervalli ad alta intensità è spesso lodato come l’ultimo strumento per bruciare i grassi, e c’è la scienza a sostenerlo. Se fatto correttamente, puoi bruciare un gran numero di calorie in un breve periodo di tempo, con il tuo metabolismo che rimane alto per molte ore dopo l’allenamento.
L’HIIT comporta brevi esplosioni di esercizi di massimo sforzo, seguite da un periodo di recupero. Questo permette al tuo corpo di bruciare i grassi e allo stesso tempo di preservare la massa muscolare. Integrare con The Define Booster per assicurare che il tuo corpo stia effettivamente distruggendo il grasso per l’energia piuttosto che il prezioso muscolo.
3. Conquista l’allenamento della forza
La gente spesso si preoccupa che gli esercizi basati sulla forza mentre si cerca di dimagrire portino ad un indesiderato ingrossamento, ma questo è lontano dalla verità. I muscoli mantengono il tuo metabolismo a riposo più alto rispetto ai depositi di grasso, quindi avere una grande quantità di muscoli corporei è un modo garantito per mantenere il tuo corpo a bruciare calorie durante il giorno.
Diventare più forte farà anche in modo che tu inizi a guardare avanti agli allenamenti piuttosto che temerli. Assicurati di bere un frullato proteico dopo l’allenamento per favorire un forte sviluppo muscolare – guarda il nostro The Lean Protein, che ha con l’aggiunta di ingredienti funzionali progettati per sostenere la perdita di peso.
4. Anticipa le tue voglie
Tutti sanno cosa vuol dire avere fame, e non è una sensazione che ci piace. La chiave è evitare di arrivare alla fase in cui si è così famelici che si inalerebbe volentieri l’intera corsia del cibo spazzatura del supermercato più vicino.
Anticipa la fame preparando spuntini sani in anticipo, ed evitando di fare la spesa quando hai fame. Dai un’occhiata alle capsule The Tone, che aiutano ad allontanare le voglie, facendoti sentire sazio più a lungo senza che i tuoi livelli di energia si abbassino.
Idratati
Il tuo corpo ha bisogno di acqua per metabolizzare e scomporre i grassi, quindi assicurati di bere almeno otto bicchieri d’acqua ogni giorno per mantenere il tuo corpo idratato. Porta con te una bottiglia d’acqua durante la tua giornata e assicurati di reidratarti a sufficienza dopo gli allenamenti.
Dormire abbastanza
Non dormire abbastanza può portare ad un aumento di peso, quindi assicurati di passare molto tempo con la testa sul cuscino per evitare di rendere il tuo percorso di perdita di peso più difficile del necessario. Punta ad almeno sette ore di sonno ogni notte per mantenere la salute e il benessere generale e ridurre la probabilità che il tuo corpo accumuli grassi inutili. Dormire significa anche sentirsi più energici durante l’esercizio e avere meno probabilità di avere voglie durante il giorno.