Emicrania, ugh. se questa afflizione comune non ti colpisce direttamente, probabilmente conosci una o molte persone che soffrono di emicrania. Questa condizione debilitante e dolorosa è sorprendentemente comune e colpisce in modo sproporzionato le donne rispetto agli uomini. Fino al 18% delle donne nella popolazione generale ha a che fare con emicranie e mal di testa. Ahi! Secondo la Migraine Research Foundation, il 12% della popolazione totale degli Stati Uniti soffre di emicrania – bambini inclusi. Questo è dolorosamente impressionante!
Mentre ci sono molti farmaci “abortivi” che hanno lo scopo di fermare completamente le emicranie una volta che sono iniziate, c’è anche una ricerca più recente che supporta l’uso di integratori come misura preventiva. All’avanguardia della medicina olistica e naturale cerchiamo di risolvere la causa principale di un problema piuttosto che trattare il problema una volta che si è verificato.
Penso che sia una scelta consapevole di sostenere la tua salute in modo preventivo piuttosto che applicare un cerotto che potrebbe lasciarti girare nelle sue conseguenze.
Se soffri di emicrania o conosci persone care che ne soffrono, investire il tuo tempo e denaro in questi regimi di supporto ne vale la pena. Naturalmente ognuno è diverso e in genere non c’è “una cura adatta a tutti” quando si tratta di mal di testa – persone diverse li hanno per motivi diversi! Tuttavia, se siete stanchi di usare solo farmaci da prescrizione dopo l’insorgere del mal di testa e volete scavare più a fondo, vale la pena vedere se alcuni o tutti questi integratori possono darvi sollievo.
Nota: Queste informazioni non sono consigli medici professionali e se hai certe condizioni di salute o prendi farmaci quotidiani, dovresti chiedere al tuo medico di aggiungere questi integratori. So comunque che tutto ciò che menziono in questo articolo è generalmente gentile, ben tollerato e sicuro. Tuffiamoci, forse a testa alta?
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Magnesio
Quanto: 500 mg / giorno
Questo elemento naturale della terra è uno dei miei integratori preferiti. Il magnesio gioca un ruolo vitale per interrompere e frenare molti dei percorsi e delle cause alla base dell’emicrania, ed è stato ben studiato e discusso per molto tempo nella medicina delle emicranie. Come integratore, il magnesio è anche generalmente facile per il corpo, sicuro da usare e ha dimostrato di diminuire il numero di emicranie al mese. Inoltre, negli individui che sono risultati positivi alla carenza di magnesio e che sono stati integrati, oltre l’86% ha sperimentato una diminuzione dei sintomi e dell’incidenza. Questo è stato il caso delle persone che soffrono di emicranie, emicranie mestruali, cefalee a grappolo e cefalee di tipo tensivo.
Non è necessario essere testati per la carenza per iniziare l’integrazione e il magnesio ha anche dimostrato di aiutare le persone che non sono carenti. Dettagli a parte, se si verifica qualsiasi tipo di mal di testa o emicrania, non farà male integrare con magnesio per vedere se si può beneficiare di questo elemento eccellente della terra.
Una cosa a cui fare attenzione quando si usa il magnesio è il mal di stomaco e la diarrea (solo a volte)! C’è un modo per evitarlo però – se hai a che fare con feci allentate, diarrea o sindrome dell’intestino irritabile su base regolare dovresti cercare di usare il magnesio glicinato nel negozio di alimenti naturali – questo tipo ha meno effetti collaterali gastrointestinali. D’altra parte, se hai a che fare con la stitichezza regolarmente – usa il citrato di magnesio, perché questa forma aiuterà effettivamente sia il mal di testa che la stitichezza. Nessuno si arrabbia per questo.
Altri benefici aggiunti del magnesio includono la riduzione dell’ansia e un sonno più profondo. Sì, sì, e sì – prendiamo tutto.
Questo integratore è anche totalmente sicuro per la gravidanza.
B2 a.k.a Riboflavina
Quanto: 400 mg / giorno
La riboflavina è una vitamina B che otteniamo attraverso la nostra dieta. Si può trovare questa vitamina in alimenti come carne magra, fagioli, uova, noci e verdure a foglia verde. L’assunzione di alte dosi di riboflavina (molto più di quello che si otterrebbe attraverso una dieta normale) può anche essere utile per la prevenzione dell’emicrania. Mentre c’è stato solo uno studio di ricerca fatto guardando l’uso di questa vitamina e più ricerca è necessaria, usando riboflavina per vedere se può aiutare è a basso rischio e ha il vantaggio aggiunto di aiutare la pelle capelli e unghie crescere. Yass hunny.
I dati della ricerca fatta finora mostrano risultati promettenti. In uno studio sull’integrazione di riboflavina per le condizioni di mal di testa – la metà degli individui che hanno preso B2 ha sperimentato una riduzione del 50% delle emicranie. Metà dei mal di testa? Cavolo, sì! Si noti che la maggior parte degli integratori di riboflavina che si trovano nei negozi di alimenti naturali o online sono in dosi da 100 a 200 mg, quindi regolate il numero di pillole che prendete al giorno di conseguenza. La ricerca ha anche dimostrato che usare la riboflavina insieme al magnesio e al coq10 è particolarmente utile – quindi utilizzare questo trio (tutti menzionati in questo articolo) è un ottimo punto di partenza.
CoQ10
Quanto: 300 mg / giorno
Il coenzima Q10 o CoQ10 è un antiossidante prodotto naturalmente nel corpo umano che le nostre cellule usano per la crescita e il mantenimento. Con l’età produciamo meno CoQ10 nel tempo. Perché ci interessa il CoQ10? È coinvolto nella creazione di qualcosa chiamato adenosina trifosfato (ATP), che è ciò che alimenta ogni cellula del corpo umano. Nom Nom Nom. Le nostre cellule hanno bisogno di ATP per funzionare correttamente e aiutarci a prosperare. Cosa fa il coq10 per aiutare le emicranie? Facile! Una cascata di reazioni all’interno del vostro corpo che hanno a che fare con un peptide chiamato CGRP sono pensati per causare emicranie in primo luogo – e semplicemente messo Coq10 può compensare questa catena di reazioni che innescano disturbi di mal di testa in primo luogo.
È tutta una questione di prevenzione!
La ricerca ha dimostrato che anche in dosi enormi il CoQ10 è totalmente sicuro (non che tu abbia bisogno di una dose enorme) – e mentre invecchiamo aiuta anche la salute del cuore! Questa è una vittoria per i miei amici. Ancora, nella ricerca l’uso di CoQ10 insieme a B2 e integrazione di magnesio diminuito la frequenza e la gravità delle emicranie in soggetti di prova da oltre il 50%. Buttate questo nel carrello mis amigos. Può davvero solo aiutare.
Acido grasso Omega 3 / Olio di pesce / DHA / EPA
Quanto: 1.000-2.000 mg / giorno
Le Omega sono di gran moda in questi giorni. Ma cosa sono esattamente e perché? Ci addentreremo nel ‘perché’ in un momento – per quanto riguarda il cosa – le capsule di olio di pesce sono grassi sani derivati dal pesce contenenti acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) che sono classificati come acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi si trovano in abbondanza nel salmone e in altri pesci e nei semi di lino.
Ogni volta che mi giro sembra che l’integrazione di olio di pesce possa essere usata per sostenere un’altra condizione medica. Non è una coincidenza o un attacco ciarlatano però – più impariamo sui grassi sani e sugli omega – più comprendiamo e realizziamo le loro abbondanti proprietà antinfiammatorie sul corpo.
Secondo l’American Heart Association, gli acidi grassi omega 3 “sovralimentano anche i macrofagi, cellule specializzate che distruggono i batteri ed eliminano le cellule morte. Inoltre rendono le piastrine meno appiccicose, diminuendo potenzialmente la formazione di coaguli di sangue. Le molecole hanno anche dimostrato di avere un ruolo nella rigenerazione dei tessuti”. In uno studio sull’emicrania e gli acidi grassi omega 3, si è scoperto che l’olio di pesce riduce l’intensità del mal di testa di quasi il 50% e la gravità dell’emicrania fino al 70%. Yas! In uno studio su 15 partecipanti – 9 hanno trovato un significativo sollievo dall’emicrania grazie all’integrazione di olio di pesce. Se vuoi controllare una marca che amo e che non ha odore o sapore di pesce, clicca qui. Mantenere quei grassi sani bumpin ya’ll.
Probiotici
Quanto: 1 / giorno
Se non conosci ancora l’asse intestino-cervello – controlla. E ‘così affascinante e una volta che si capisce questo concetto – un probiotico quotidiano ha perfettamente senso per aiutare con qualsiasi tipo di problemi legati al cervello (salute mentale inclusa). La ricerca emergente sembra super promettente che i probiotici e i batteri intestinali sani possono essere un importante collegamento mancante negli emicranici (persone che soffrono di emicranie). Come? Il nostro intestino ha un sistema nervoso tutto suo che è direttamente collegato al nostro sistema nervoso centrale (e al cervello). Quindi, intestino felice = cervello felice e viceversa. Parlano sempre! Sostieni questa connessione aggiungendo alcuni batteri sani per rafforzare e proteggere il tuo intestino ogni giorno. Per saperne di più sulla connessione cervello-intestino e perché i probiotici sono importanti, guarda questo articolo.
Vitamina D
Quanto: 5.000 UI / giorno (più o meno può essere necessario a seconda dei tuoi livelli)
Nuove ricerche sulla vitamina D e i disturbi del mal di testa sono in aumento e i risultati sono piuttosto sorprendenti! Personalmente mi sento davvero entusiasta di condividere la connessione tra la cura o l’alleviamento delle condizioni di mal di testa e l’integrazione di vitamina D, perché io stesso ho appena trovato un incredibile sollievo dalla cefalea a grappolo utilizzando questo regime. Una pletora di studi ha mostrato una connessione tra livelli di vitamina D bassi o bassi-normali ed emicranie e mal di testa. La soluzione?
Ottieni i tuoi livelli di vitamina D pompati fino a più alto del normale, da qualche parte tra 50-100 ng/mL e si può impostare per avere un 80-83% più bassa probabilità di emicrania. Questo è enorme.
È possibile controllare i livelli di vitamina D andando a un fornitore di cure primarie e discutere il vostro piano per l’integrazione o può anche essere in grado di ordinare i propri laboratori in strutture come questo (che non può essere coperto da assicurazione) e non è scienza missilistica per fare questo da soli. Prendi il controllo della tua salute! Regola l’integrazione tra 2.000 e 6.000 IUI / giorno fino a quando i tuoi livelli sono appesi tra 50-100 ng/mL. Poi siediti e goditi i *sperati* benefici! Punti bonus: L’integrazione di vitamina D ha anche dimostrato di migliorare l’umore, l’ansia e la salute delle ossa.
Ultimo consiglio!
Chiunque abbia a che fare con mal di testa o emicranie dovrebbe considerare di tenere un diario di ciò che succede nella propria testa. Un diario del mal di testa è un semplice strumento per tracciare tutti gli eventi dolorosi nel tempo per aiutare a capire perché e cosa scatena il mal di testa e l’emicrania – così come ciò che può aiutare!
Solo una rapida annotazione nel tuo registro nei giorni in cui hai mal di testa e qualsiasi fattore scatenante che puoi aver mangiato o a cui sei stato esposto è un buon inizio. Ecco un link all’istruzione di Stanford Med sui diari del mal di testa con tonnellate di suggerimenti e consigli. Un’applicazione facile da usare se preferisci la tecnologia alla carta e alla penna si chiama migraine buddy, puoi trovare altri suggerimenti anche nel link di Stanford di cui sopra! Buona fortuna, le emicranie croniche e i mal di testa possono essere disabilitanti e traumatizzanti – lo so per esperienza e spero che troviate qualche informazione utile in questo articolo. Auguro la più felice delle teste a ciascuno di voi. XO.