Il popolare programma P90X è progettato per trasformare il tuo corpo in soli 90 giorni. Il programma che scegli, però, dipende da te. Il piano Classic combina forza e cardio, mentre il piano Lean si concentra più pesantemente sul cardio.
Per le prime otto settimane di Classic e Lean, il programma presenta tre settimane di allenamento intensivo seguito da una settimana di recupero. Le ultime cinque settimane consistono in quattro settimane di allenamento intenso seguito da un’ultima settimana di recupero.
Il programma P90X Classic si concentra su un sacco di esercizi di resistenza per costruire forza e condizionamento. Con un’enfasi sull’allenamento della forza, il programma mira ad aggiungere massa aumentando il tono muscolare. D’altra parte, il programma P90X Lean lavora per migliorare il tuo cardio, che è il modo migliore per ridurre il grasso corporeo rapidamente. Il programma Lean si concentra sulla riduzione del grasso corporeo nel tentativo di rendere il corpo magro e tonico.
Scegliere il programma giusto
Con la sua enfasi sull’allenamento della forza, il programma P90X Classic è ideale per uomini e donne che vogliono aggiungere tono muscolare. Poiché il muscolo pesa più del grasso, questo programma potrebbe non essere ideale per le persone che vogliono vedere un numero più basso sulla bilancia.
Invece, con la sua enfasi sull’esercizio cardiovascolare, il programma magro è affare per le persone che vogliono perdere peso o tonificare il corpo senza aggiungere troppi muscoli. Tuttavia, le donne sono più propense a utilizzare il programma Lean.
P90X Classic vs. P90X Lean
Allenamenti per la parte superiore del corpo
Nel programma P90X Classic, completerai l’allenamento “Petto & schiena” nelle settimane uno, due, tre, nove e 11. Durante queste stesse settimane, completerai anche l’allenamento “Spalle & Braccia”. Gli allenamenti delle braccia cambiano leggermente nelle settimane cinque, sei, sette, 10 e 12. Durante queste settimane, completerai l’allenamento “Petto, Spalle & Tricipiti” e l’allenamento “Schiena & Bicipiti”.
Nel programma P90X Lean, l’allenamento delle braccia per le settimane uno, due, tre, nove e 11 è l’allenamento “Spalle & Braccia”, mentre le settimane cinque, sei, sette, 10 e 12 utilizzano l’allenamento “Petto, Spalle & Tricipiti”.
Allenamenti per la parte inferiore del corpo
L’allenamento della parte inferiore del corpo rimane lo stesso sia per P90X Classic che per P90X Lean. Durante tutte le settimane del programma, tranne le tre settimane di recupero, completerai l’allenamento “Gambe &dietro”. L’allenamento di quasi un’ora si svolge una volta a settimana e presenta una varietà di esercizi per le gambe e pull-up.
Il programma Classic presenta anche un allenamento di “Pliometria”, che completerete ogni settimana tranne le settimane quattro, otto e 13. Il sito web di Daily Burn spiega il video come “allenamento di salto”, che “migliora la tua capacità di correre più velocemente, saltare più in alto e manovrare negli sport multidirezionali.”
Allenamenti cardiovascolari
Il programma Lean utilizza allenamenti cardiovascolari più spesso del programma Classic. L’allenamento “Cardio X” compare in ogni singola settimana del programma Lean di 13 settimane. Il video è completato dall’allenamento di arti marziali “Kenpo X”, che è anche completato ogni singola settimana. Anche se “Kenpo X” viene completato ogni settimana del programma Classic, l’allenamento “Cardio X” non viene mai utilizzato.
Allenamenti per lo stretching e gli addominali
Entrambi i programmi di allenamento presentano i video “Yoga X” e “X Stretch” almeno una volta a settimana. Durante le settimane di recupero, questi video vengono completati due volte. Per gli allenamenti addominali, sia il programma Classic che quello Lean utilizzano l’allenamento di 15 minuti “Ab Ripper X”. Ad eccezione delle settimane di recupero, questo allenamento per la pancia viene eseguito più volte a settimana.
Il programma Classic usa l’allenamento di 15 minuti tre giorni a settimana, mentre il programma Lean lo usa solo due volte a settimana. Tuttavia, il programma Lean utilizza anche l’allenamento “Core Synergistics” una volta a settimana per tutte le 13 settimane. Il programma Classic usa il video “Core Synergistics” solo durante le settimane di recupero.