Avete mai dei giorni in cui vi sentite scontrosi – o altri vi portano alla disperazione? Non temere, abbiamo otto idee per mantenere la calma.
Non possiamo essere sempre calmi e in controllo, vero? Julian Hall, fondatore di Calm People, un’organizzazione che aiuta gli individui con la gestione della rabbia e la resilienza emotiva, non sarebbe d’accordo.
“Quella scontrosità viene dal non sentirsi emotivamente forte”, dice. “Abbiamo la tendenza a imbottigliare i nostri sentimenti in questo paese o, per dirla in un altro modo, a non elaborarli. Se costruiamo la nostra resilienza emotiva, troviamo molto più facile far fronte a qualsiasi cosa la vita ci lanci”.”
Per costruire la forza emotiva dice che ci sono tre aree fondamentali che devono essere affrontate – “affrontare lo stress, elaborare i sentimenti e costruire l’autostima”.
Ecco sette modi per affrontare questi fattori e diventare più calmi ed emotivamente resilienti.
Come membro di Benenden Health, se sei stressato e hai bisogno di aiuto urgente, puoi accedere alla Mental Health Helpline 24/7 al numero 0800 414 8247 (selezionare l’opzione 2).
Come calmarsi
Scopri come affrontare lo stress in modo sano con questi sette consigli. Ricorda, non devi seguire perfettamente questi consigli per trovare la calma – non metterti troppo sotto pressione e divertiti.
Tieni un diario
Scrivere dei sentimenti può aiutarci ad elaborarli. Uno studio dell’Università della California ha scoperto che l’attività nell’amigdala (la parte del cervello che controlla l’intensità delle emozioni) è stata ridotta dalla scrittura regolare – specialmente se fatta a mano. Lo studio ha scoperto che tenere un diario era più efficace per i partecipanti maschi.
“Spesso abbiamo eventi che giocano continuamente nella nostra mente”, dice Julian. “Scriverli è un modo per svuotare la testa”.
Get creative
Che si tratti di fare ceramica o di organizzare un sing-song a distanza, ci sono molte prove che l’attività creativa fa bene. Nel 2017, l’All-Party Parliamentary Group on Arts, Health and Wellbeing del Regno Unito ha prodotto un rapporto sulla salute creativa, che ha scoperto che l’82% delle persone che hanno aderito a un programma di arti partecipative hanno goduto di un maggiore benessere come risultato. Le attività creative incoraggiano un senso di scopo, che aiuta a costruire l’autostima.
Ci sono molti modi per essere creativi dalla comodità della propria casa. Potresti:
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Cucinare una tempesta con nuove ricette
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Esprimi te stesso usando la tecnologia – puoi scattare belle foto con il tuo smartphone o fare video divertenti
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Fai un lavoro artigianale. Perché non fare regali per i tuoi cari?
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Dai una nuova vita ai vecchi mobili con l’upcycling
Be mindful
Mindfulness è la pratica di diventare consapevole dei tuoi pensieri ed emozioni mentre accadono, così li riconosci e li accetti piuttosto che cercare di controllarli o sopprimerli.
“Aumentare la consapevolezza di come ti senti, e avere assoluta onestà su quei sentimenti, è un passo importante,” dice Julian. “Ma la meditazione consapevole si chiama pratica per un motivo: bisogna praticare ogni giorno senza aspettative. I cambiamenti non avvengono da un giorno all’altro.”
Se sei un membro di Benenden Health, perché non provi una delle nostre lezioni di mindfulness online.
Dormire abbastanza
Una cattiva notte di sonno può lasciarti esausto – il che spesso porta ad essere nervoso e a sentirsi meno capace di affrontare lo stress. I ricercatori dell’Università di Tel Aviv hanno scoperto che tutto si riconduce all’amigdala, la parte del cervello che si occupa delle emozioni intense. Se il cervello non è ben riposato perde il controllo dell’amigdala, il che ti rende più emotivo.
Il professor Talma Hendler, leader dello studio, ha detto: “Perdiamo la nostra neutralità. E’ come se improvvisamente tutto fosse importante.”
Impara a respirare
Fare un respiro profondo è una tecnica antica per indurre la calma. I ricercatori della Stanford University hanno scoperto che il nostro cervello contiene quello che hanno definito un “pacemaker per la respirazione”. Questo collega i neuroni respiratori con quelli che controllano le emozioni – una respirazione più lenta è collegata a sentimenti di calma, mentre una respirazione più veloce induce sentimenti di tensione.
Andare nella natura
Nel 1982, il governo giapponese ha introdotto lo ‘shinrinyoku’ (bagni nella foresta) per migliorare la salute e il benessere. Lo shinrinyoku riguarda il piacere di stare tra gli alberi. Studi dell’Università di Chiba hanno riportato che 30 minuti in un ambiente forestale possono abbassare la pressione sanguigna, la frequenza del polso e le concentrazioni di cortisolo, e migliorare l’attività nervosa parasimpatica.
Fare esercizio
Può essere facile trascurare quanto sia importante l’esercizio per la salute mentale. L’esercizio non solo produce dopamina – la “sostanza chimica della felicità” – ma, come hanno scoperto gli scienziati dell’Università di Princeton, aumenta anche la capacità del cervello di affrontare lo stress creando nuovi neuroni nella regione ventrale dell’ippocampo, un’area del cervello legata alla regolazione dell’ansia.
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