Di Kristine Tye, MA, LMFT, Anxiety Topic Expert Contributor
C’è un’abbondanza di informazioni su come l’ansia influenzi la nostra salute – mentalmente, emotivamente e fisicamente. Avete considerato l’impatto che l’ansia può avere sulla salute della vostra relazione?
L’ansia può causare periodi di panico, sentimenti di paura o sopraffazione, e un senso generale di disagio e tensione. Può prendere il controllo dei tuoi pensieri e sanguinare in molte aree della tua vita.
Se stai sentendo una tensione nella tua relazione, l’ansia può avere un ruolo. La tua ansia (o quella del tuo partner) potrebbe mettere a rischio la tua relazione?
Ecco come e perché l’ansia distrugge le relazioni, e cosa puoi fare per fermarla.
L’ansia distrugge la fiducia e la connessione…
L’ansia causa paura o preoccupazione che può renderti meno consapevole dei tuoi veri bisogni in un dato momento. Può anche renderti meno in sintonia con i bisogni del tuo partner. Se siete preoccupati di ciò che potrebbe accadere, è difficile prestare attenzione a ciò che sta accadendo. Quando ti senti sopraffatto, il tuo partner può avere l’impressione che tu non sia presente.
… quindi allena il tuo cervello a vivere nel momento. Se notate una paura o una preoccupazione che fa sì che i vostri pensieri si allontanino dai fatti o dal momento presente, fate una pausa e pensate a ciò che sapete (al contrario di ciò che non sapete). Calmati prima di agire. Puoi fare dei passi mirati per costruire la fiducia nel tuo partner. Condividi apertamente quando ti senti preoccupato, e raggiungi consapevolmente il tuo partner (fisicamente o verbalmente) quando potresti normalmente ritirarti o attaccare per paura.
L’ansia schiaccia la tua vera voce, creando panico o procrastinazione…
Una persona che tende ad essere ansiosa può avere problemi ad esprimere i suoi veri sentimenti. Può anche essere difficile mantenere confini ragionevoli chiedendo l’attenzione o lo spazio di cui ha bisogno.
Siccome provare l’ansia è scomodo, inconsciamente si può cercare di rimandare l’esperienza di essa. D’altra parte, l’ansia può farvi credere che si debba parlare di qualcosa immediatamente, quando in realtà una breve pausa può essere benefica.
Se non esprimete ciò che sentite veramente o di cui avete bisogno, l’ansia diventa più forte. Inoltre, le tue emozioni possono alla fine andare fuori controllo se te le tieni dentro. Si può diventare sopraffatti e sulla difensiva.
… quindi riconosci i tuoi sentimenti prima piuttosto che dopo. Un sentimento o una preoccupazione non deve essere un disastro per essere affrontato. Avvicinatevi al vostro partner con gentilezza, in modo da non procrastinare o farsi prendere dal panico. Inoltre, trova del tempo per te stesso per spacchettare alcuni dei pensieri o delle paure che circolano nella tua mente; stanno prosciugando il tuo tempo e la tua energia.
L’ansia ti porta a comportarti in modo egoistico…
Perché l’ansia è una risposta iperattiva alla paura, chi ne soffre può a volte concentrarsi troppo sulle proprie preoccupazioni o problemi.
Le tue preoccupazioni e paure possono mettere pressione inutile sulla tua relazione. Potreste sentirvi come se aveste bisogno di preoccuparvi per proteggere voi stessi nella vostra relazione, ma ciò potrebbe impedirvi di essere compassionevoli e vulnerabili con il vostro partner.
Se il vostro partner sperimenta l’ansia, anche voi potreste accumulare risentimento e reagire in modi egoistici. Gli atteggiamenti e le prospettive che abbiamo sono contagiosi. Tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress è particolarmente difficile quando il tuo partner si sente ansioso, turbato o sulla difensiva.
… quindi pensa ai tuoi bisogni, non alle tue paure. Quando ti accorgi che stai diventando timoroso o sulla difensiva, prenditi un momento per considerare la compassione che hai per te stesso e per il tuo partner. Chiedi chiaramente il sostegno di cui hai bisogno per sentirti amato e compreso. Chiedi scusa per aver lasciato che l’ansia ti rendesse egocentrico.
Livelli malsani di ansia ti fanno sentire come se una “roccia” emotiva fosse nel tuo stomaco quasi tutto il tempo.
L’ansia è l’opposto dell’accettazione…
Una forma sana di preoccupazione ti dirà che “qualcosa non va bene”; arriva attraverso quella rapida spinta al tuo cuore o quella sensazione di tensione allo stomaco. Questo segnale ti aiuta ad agire, come quando parli in difesa di qualcuno che viene trattato male.
Un livello malsano di ansia ti fa sentire come se una “roccia” emotiva fosse nel tuo stomaco quasi tutto il tempo. L’ansia ti induce a rifiutare le cose che non sono pericolose e ad evitare quelle che potrebbero portarti dei benefici. Può anche impedirvi di intraprendere azioni salutari per cambiare le cose nella vostra vita che vi fanno male perché vi fa sentire senza speranza o bloccati.
… quindi esercitatevi ad essere a disagio. Non c’è bisogno di ignorare o ossessionare un pensiero scomodo. Fate un’azione costruttiva, se potete. A volte il vostro partner ha solo bisogno che siate presenti con i suoi sentimenti, e a volte avete bisogno di offrire lo stesso dono a voi stessi. Puoi mostrare la tua presenza al tuo partner con occhi dolci o un tocco gentile, ed essere presente per te stesso con un respiro calmante.
L’ansia ti ruba la gioia…
Sperimentare la gioia richiede un senso di sicurezza o libertà. L’ansia ci fa sentire timorosi o limitati. Inoltre, un cervello e un corpo allenati allo stress possono avere un tempo molto più difficile per godere del sesso e dell’intimità. I pensieri negativi e le paure hanno un impatto sulla capacità di una persona di essere presente all’interno di una relazione, potenzialmente risucchiando la gioia di un momento.
… quindi non prendetevi troppo sul serio. Puoi usare il tuo senso dell’umorismo per superare l’ansia. Ricordati di ridere e giocare con il tuo partner. La gioia guarisce fisicamente e conforta il tuo cervello in modi che sono vitali per una relazione sana.
Come l’ansia si indebolisce, la tua relazione si rafforza
Costruire la fiducia nella tua relazione può ridurre il potere dell’ansia. Comprendendo come l’ansia influisce sulle tue relazioni, puoi creare un cambiamento positivo all’interno di una dinamica di relazione.
Un terapeuta specializzato nel trattamento dell’ansia può aiutarti a capire ulteriormente l’ansia e a smettere di danneggiare te stesso e la tua relazione.
Originariamente pubblicato su GoodTherapy.
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