Contribuito da Christine Binney
Essere un caregiver per una persona cara può essere sicuramente stressante a volte. È una grande responsabilità fornire le migliori cure possibili per il vostro amico o membro della famiglia, e può essere uno sforzo per il vostro tempo, energia, finanze ed emozioni. Quando combini lo stress del caregiving con lo stress quotidiano della vita di tutti i giorni, a volte puoi sentirti sopraffatto dalla tensione. Lo stress incontrollato è stato collegato a una serie di problemi di salute fisica e psicologica, quindi è estremamente importante imparare a rilassarsi quando si attraversa un momento di stress. Fortunatamente, ci sono alcune strategie provate e vere per diminuire lo stress che puoi impiegare la prossima volta che senti la tua pressione sanguigna salire.
Fai un respiro profondo
Il semplice atto della respirazione consapevole può fare miracoli per abbassare rapidamente la tua frequenza cardiaca e portare il tuo corpo in uno stato di relax. La spinta extra di ossigeno che ottieni facendo lunghi e profondi respiri può ridurre la tensione e aiutarti a calmarti, rendendo questa una strategia estremamente semplice ma molto preziosa per affrontare situazioni stressanti.
La risata è la migliore medicina
La respirazione consapevole non è l’unico modo per aumentare il tuo apporto di aria ricca di ossigeno; una risata di cuore può fare lo stesso. Ridere aumenta le endorfine e l’umore, assicurandoti che ti sentirai molto più rilassato dopo una bella risata. Prova a guardare il tuo film divertente preferito, guarda qualche video virale o passa del tempo con quell’amico esilarante che ti fa sempre ridere.
Telefonare a un amico
Nel programma televisivo “Chi vuol essere milionario?” i concorrenti hanno la possibilità di “telefonare a un amico”, un’opportunità che hanno giustamente chiamato “linea della vita”. Allo stesso modo, ricordate che i vostri amici possono essere la vostra ancora di salvezza nei momenti di stress. Non c’è niente come parlare con un amico intimo per aiutarvi a rilassarvi. Che tu abbia bisogno di un consiglio, di una spalla su cui piangere, di una cassa di risonanza per le tue idee o di una semplice risata, parlare con una persona cara può alleviare rapidamente il tuo stress.
Ascolta la musica
I Doobie Brothers avevano sicuramente capito qualcosa quando hanno scritto la canzone “Listen to the Music”. Ascoltare i tuoi brani preferiti è un modo semplice e veloce per migliorare il tuo umore e alleviare lo stress. Cantate una canzone durante il tragitto verso casa, cantate una ballata sotto la doccia, o mettetevi le cuffie e ascoltate una playlist che vi faccia sentire bene. Il modo migliore per rilassarsi con la musica è quello di mettere un po’ di musica classica. È stato dimostrato che la musica classica rallenta la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e persino gli ormoni dello stress.
Camminare
Partendo per una passeggiata può fare miracoli per aiutarti a liberare la testa dallo stress. L’esercizio rilascerà endorfine benefiche nel tuo corpo e la quiete ti darà il tempo di pensare e riflettere. Sia che usiate il vostro tempo per pensare a un piano d’azione, per esplorare le vostre emozioni, per mettere la vostra situazione in prospettiva o semplicemente per liberare i vostri pensieri, alla fine vi sentirete sicuramente liberi. Idealmente, sarete in grado di trascorrere almeno dieci minuti camminando nella natura in uno spazio verde relativamente tranquillo, ma se questo non è un’opzione, allora una passeggiata in qualsiasi luogo si rivelerà comunque utile per rilassarsi.
Fate i mestieri
Impegnarsi in un semplice progetto artigianale può essere un ottimo piano per rilassarsi. L’atto di eseguire piccoli e semplici movimenti ripetitivi può portare pace e calma. Inoltre, lavorare verso un prodotto finale che hai creato con le tue mani è profondamente soddisfacente. La prossima volta che ti trovi in un momento di stress, cerca di trovare il tempo per un mestiere o un hobby. Prendete dei ferri per lavorare a maglia, lavorate a un punto croce, o fate un pezzo di gioielleria con le perline. Puoi anche saltare sull’ultimo carro e provare un libro da colorare per adulti. Questi libri, con modelli meravigliosamente intricati, sono attualmente una grande tendenza tra gli adulti in cerca di modi per rilassarsi. Le sessioni di colorazione hanno portato una tranquilla tranquillità a molti adulti stressati, come evidenziato dal fatto che i libri da colorare per adulti sono stati recentemente in cima alle liste dei libri più venduti su Amazon!
Trova il tuo bambino interiore
Quando le responsabilità dell’età adulta portano i tuoi livelli di stress a un livello altissimo, prova a trovare il tuo bambino interiore. Rivolgiti ai ricordi del sano divertimento che ti ha sempre reso felice da bambino e prenditi del tempo per rivivere quei momenti. L’infanzia era piena di sonnellini, bagni di bolle, sogni ad occhi aperti e molto tempo passato a giocare fuori, assorbendo la vitamina D dal sole e sentendo la brezza tra i capelli. Tutte queste attività possono fare miracoli per darvi un momento di sollievo dallo stress che affrontate da adulti. Quindi vai avanti e abbraccia il tuo bambino interiore!