“Non anticipare i problemi né preoccuparti di ciò che potrebbe non accadere mai. Tieniti alla luce del sole.”
Benjamin Franklin
“Se non mi alleno abbastanza, ovviamente sono nervoso.”
Haile Gebrselassie
Si comincia con un piccolo tremito interiore. Poi una pressione si accumula.
Una mano o un piede inizia ad agitarsi. I tuoi palmi diventano umidi e cominci a non sentirti più te stesso.
La calma interiore che sentivi è volata fuori dalla finestra.
Il nervosismo è tornato, come un vecchio amico che non volevi vedere.
Appena in tempo per quell’appuntamento che aspettavi da una settimana. O la riunione importante al lavoro o la tua presentazione a scuola.
A questo punto cosa puoi fare?
Tornare indietro, trovare una scusa scadente e cancellare (mentre la tua autostima crolla)?
Sfuggire alla riunione o all’appuntamento pur non essendo proprio il tuo miglior io?
È certamente possibile. Ho fatto entrambe le cose.
Ma un approccio ancora migliore è stato – nella mia esperienza – trovare strategie e sviluppare abitudini che mi aiutano a gestire questa sfida.
Ecco 7 delle mie abitudini preferite per affrontare e superare il nervosismo.
1. Prepararsi se possibile.
Un po’ ovvio. Ma prepararsi per tempo e non all’ultimo minuto e prepararsi bene – senza cercare di farlo alla perfezione – piuttosto che in modo un po’ sciatto fa una grande differenza.
Si sentirà più sicuro di sé e rilassato su ciò che sta per fare.
- Se hai una riunione importante, fai i tuoi compiti a casa in modo da sapere cosa verrà o potrebbe venire fuori nella riunione.
- Se hai un appuntamento, magari prova a pensare a 2-3 argomenti/domande interessanti da tirare fuori nel caso in cui il flusso della conversazione si fermi.
- Se hai un colloquio di lavoro, pensa a cosa potrebbero chiederti e trova delle buone risposte.
2. Chiediti: qual è il peggio che potrebbe realisticamente accadere?
Questa domanda mi ha aiutato molte volte a calmarmi e a smettere di costruire una montagna da un mulino.
Perché il peggio che è successo quando uscivo con qualcuno è stato che ho avuto un appuntamento un po’ imbarazzante con qualcuno con cui non avevo una buona chimica.
Non ha portato un secondo appuntamento e a volte mi sono sentito male per un giorno o due. E questo era più o meno tutto.
Ma il cielo non è caduto perché è stato un brutto appuntamento. Mi sono alzato la mattina dopo di nuovo e spesso ho imparato qualcosa di buono da esso.
3. Visualizzare in modo positivo.
È così facile rimanere bloccati nelle solite e abituali visualizzazioni negative nella vostra mente di come andrà una situazione. E così diventi nervoso.
Prova a prenderti una pausa da questo la prossima volta che hai un appuntamento, una festa o una riunione imminente.
Solo questa volta permettiti di vedere le cose in modo positivo.
Ecco come fare:
- Sdraiati nel tuo letto o siediti da qualche parte dove è comodo. Chiudi gli occhi.
- Nella tua mente vedi come sarà grande la situazione – vedila e sentila – e anche come ti sentirai grande in questo incontro. Vedi te stesso che sei positivo, aperto e che ti diverti con un sorriso sul tuo viso. E vedi nella tua mente l’eccellente risultato che vuoi.
- Poi rilascia visualizzando che è già successo, che la riunione è finita con il risultato desiderato. Questo è sorprendentemente efficace e vi metterà in uno spazio mentale buono, fiducioso e rilassato prima ancora di entrare in quella sala conferenze, aula scolastica o pub.
Prova e vedi come questo esercizio funziona per te. Forse diventa qualcosa che vuoi continuare a fare.
4. Rallenta e respira con la pancia.
Alcuni minuti prima di entrare nella situazione che ti rende nervoso rallenta. Cammina più lentamente verso il luogo dell’incontro. Muoviti più lentamente.
Anche fermati un minuto se vuoi e stai fermo.
Poi respira dal naso. Fai dei respiri un po’ più profondi di quelli che fai di solito. Assicurati di respirare con la pancia. Non con il petto (un problema comune quando le persone sono stressate o nervose).
Concentrati solo sui tuoi lenti respiri in entrata e in uscita per un minuto o due. Solo sull’aria che entra ed esce dal tuo naso.
Questo ti calmerà, ti renderà più facile pensare di nuovo normalmente e quella concentrazione singolare può riportarti in questo momento piuttosto che in fallimenti passati o preoccupazioni future.
5. Assumere rapporti in situazioni sociali.
Dopo che hai rallentato e ti sei concentrato sul tuo respiro ho un’altra buona abitudine se ti senti ancora un po’ nervoso e stai andando in qualche tipo di situazione sociale.
Questa ha funzionato particolarmente bene per me quando ero single e stavo uscendo con qualcuno. Ed è anche molto utile appena prima di qualsiasi altro tipo di incontro.
L’abitudine è quella di assumere un rapporto.
Questo significa che appena prima di incontrare qualcuno fate finta e pensate a voi stessi che state incontrando uno dei vostri migliori amici.
Allora scivolerete naturalmente in uno stato emotivo e mentale molto più rilassato, confortevole, sicuro e piacevole. In questo stato d’animo anche la conversazione tende a fluire più naturalmente, senza troppo pensare.
Proprio come con i tuoi amici.
Questa è una delle migliori e più utili abitudini sociali che ho adottato negli ultimi 10 anni circa.
6. Ricorda: la gente non pensa molto a te e a quello che fai.
Ti può sembrare che tutti ti guardino, giudichino e pensino molto a te. E così diventi nervoso, preoccupato o ti trattieni nella vita.
Ma una realizzazione sobria che ho avuto nel corso degli anni è che alle persone semplicemente non importa così tanto di quello che fai.
Solo perché tu puoi pensare molto a quello che fai e dici non significa che lo facciano anche gli altri.
Hanno il loro piatto pieno di fare la stessa cosa che fai tu: concentrarsi su se stessi, sui loro animali domestici e bambini e sulle loro sfide in questo momento.
Questa realizzazione può farti sentire un po’ meno importante. Ma ti rende anche un po’ più libero di fare ciò che vuoi fare nella vita.
7. Dì a te stesso che sei eccitato.
Utilizza l’energia nervosa in qualcosa che ti aiuterà.
Se non riesci a minimizzare il nervosismo in alcune situazioni usando i suggerimenti di cui sopra, allora adotta un approccio diverso.
Quando il nervosismo sale, dì a te stesso che sei eccitato per la riunione, presentazione ecc.
Questo vi aiuta a cambiare prospettiva su ciò che sta accadendo dentro di voi e ho scoperto che mi aiuta a ottenere una spinta di entusiasmo e di apertura per un breve periodo.
Così posso andare in quella riunione con quella mentalità più utile e stato emotivo.
E pochi minuti nella riunione l’energia eccitata è stata di solito utilizzata in modo utile e torno a sentirmi più rilassato e centrato di nuovo.