Come tagliare velocemente!

Ok, quindi hai messo su circa 20 libbre durante la tua fase di bulking, la tua panca è passata da 220 lbs. a 250 lbs. e il tuo petto è più spesso, le tue braccia sono più grandi, le tue gambe sembrano due querce adulte. Ma c’è solo un problema: hai anche aggiunto un centimetro alla vita. Ora vuoi mostrare i tuoi addominali alle signore per andare insieme al resto del pacchetto. Bene, in questo articolo ti darò un resoconto di un mese su come tagliare. Come puoi vedere, sono davvero bravo a farlo.

Prima cosa che devi capire è che potresti perdere un po’ di forza durante questo. Sì, ci sono tutti i tipi di sacrifici che devono essere fatti per raggiungere il fisico perfetto, quindi smettila di lamentarti. Ora, come tutti sapete, l’unico modo per bruciare i grassi è quello di assumere meno calorie di quelle che si bruciano, quindi è necessario prima capire quante calorie si bruciano al giorno. Una buona stima approssimativa è il peso corporeo per circa 15-17 a seconda del livello di attività.

Lets Get Into It

Diet

Le calorie che vuoi eliminare devono essere prima i grassi saturi perché i grassi saturi sono il macro nutriente più difficile da bruciare per il tuo corpo. Questo significa passare al latte scremato, mangiare meno carne di manzo e niente più formaggi. La prossima cosa che devi eliminare sono gli zuccheri. A parte dopo l’allenamento con i pesi, gli zuccheri devono essere eliminati perché portano a rapidi aumenti e diminuzioni dell’insulina che lascia i muscoli con troppa energia da usare (quindi viene immagazzinata come grasso), o non abbastanza. Questo significa anche la frutta, a meno che non sia a colazione. Insieme a questo ci sono cibi bianchi e raffinati come il riso bianco e il pane bianco. Cerca di attenersi ai cereali integrali.

Successivamente è la tempistica degli alimenti che assumi. Fai sempre 6 pasti che contengono proteine, ma per i tuoi ultimi due pasti (a meno che non ti alleni tardi) dovresti cercare di evitare il più possibile carboidrati e grassi. Prendi i carboidrati e i grassi al mattino. Non mangiare mai carboidrati prima di andare a letto quando ti tagli, perché possono essere facilmente immagazzinati come grasso corporeo. Il buon rapporto carboidrati/proteine/grassi da usare dovrebbe essere tipo 40/40/20 con la maggior parte dei grassi provenienti da insaturi. Ecco la dieta che ho usato quando stavo tagliando:

Nota: Mangia più insalata possibile, perché è quasi senza carboidrati, piena di nutrienti e fibre, e ti riempie. Assicuratevi di assumere molti acidi grassi essenziali. Non eliminare i grassi perché non è salutare e ti senti come una merda. Personalmente, mi piace l’olio di semi di lino e le noci.

Esercizi

Mantieni un allenamento con i pesi pesante la sera 3-4 volte a settimana (vedi il mio articolo sull’intensità) come sei stato. Ora, per il cardio… questo diventa interessante. Come probabilmente hai visto, il momento migliore per fare cardio per bruciare i grassi è la prima cosa al mattino a stomaco vuoto. Quando tagliavo, mettevo la sveglia 45 minuti prima, uscivo dal letto, bevevo un bicchiere d’acqua, prendevo una pillola di e/c/a e correvo prima di rendermi conto che stavo correndo (odio il cardio, davvero, odio il cardio). Ecco un programma per il cardio nelle quattro settimane:

• Settimana 1-una volta a settimana (questo vi aiuterà a entrare in una routine)
• Settimana 2-2x
• Settimana 3-3x
• Settimana 4-3x

Nota: Se hai messo su un sacco di grasso nella fase di crescita o eri pesante all’inizio, potresti voler aggiungere un paio di settimane in più al programma. Per la persona media questo dovrebbe essere sufficiente.

Le sessioni di cardio dovrebbero durare da 30-45 minuti a seconda della tua condizione e intensità. Personalmente mi piace correre perché è conveniente, ma la forma di esso è a voi.

Cercate di non fare cardio negli stessi giorni in cui vi allenate con i pesi, perché volete comunque mantenere la vostra forza il più possibile.

Cardio

Per quanto riguarda cosa mangiare dopo il cardio: Normalmente mi farei un bicchiere di oj con un multi e poi farei colazione circa 30 minuti dopo.

Supplementazione: Prendere sempre multivitamine. Gli atleti hanno bisogno di più vitamine rispetto alle persone sedentarie e con le tecniche di fertilizzazione di oggi questi nutrienti non sono così facili da ottenere dal cibo.

Glutammina- Perderete inevitabilmente alcuni muscoli con il grasso. È bene prendere un aminoacido anti-catabolico come la glutammina.

Proteine in polvere e MRP’s – Sì, sai perché. Hai bisogno di proteine, e questi sono modi economici e convenienti per ottenerle.

E/C/A stack-Questo integratore probabilmente ti darà i risultati più drammatici (lo ha fatto per me). È meglio prenderli prima del cardio e verso mezzogiorno. Molte persone sono molto sensibili a questi stimolanti (io sono uno di loro) quindi iniziate lentamente. Personalmente, mi faccio da solo usando Prolab Caffeine 200mg e AST 833. In entrambi i casi stai cercando circa 200 mg di caffeina e 20 mg di efedrina. Gli altri ingredienti sono solo modi per aiutare a commercializzare il prodotto e hanno poco effetto. Altre buone scelte sono So Cals Ab Cuts (sono difficili da trovare ma funzionano benissimo), Dymetadrine Xtreme, Prolab’s stack o anche Xenadrine NRG. Basta fare attenzione quando li prendi e cercare di evitare la caffeina extra.

Combina questi tre elementi con duro lavoro e dedizione e sarai sulla buona strada per mostrare tutto il tuo duro lavoro. Buona fortuna a tutti.