Gli adattogeni sono una parola d’ordine nel mondo del benessere, spuntando ovunque dai bar di succo ai blog di lifestyle. Ma cosa sono esattamente le erbe adattogene? Ecco cosa devi sapere.
Che cosa sono gli adattogeni?
Gli adattogeni sono piante non tossiche che vengono commercializzate per aiutare il corpo a resistere a stress di tutti i tipi, sia fisici, chimici o biologici. Queste erbe e radici sono state usate per secoli nelle tradizioni curative cinesi e ayurvediche, ma oggi stanno avendo una rinascita. Alcuni, come il basilico santo, possono essere mangiati come parte di un pasto, e alcuni sono consumati come integratori o infusi in tè.
Ognuno sostiene di fare qualcosa di un po ‘diverso, ma nel complesso, “adaptogens aiutare il corpo a gestire lo stress”, dice il dottor Brenda Powell, co-direttore medico del Centro per la medicina integrativa e stile di vita presso l’Istituto Benessere della Cleveland Clinic. “
Gli adattogeni funzionano davvero?
I sostenitori credono di sì, anche se sono necessarie ulteriori ricerche. Gli adattogeni possono fare per le ghiandole surrenali ciò che l’esercizio fa per i muscoli, dice Powell. “Quando facciamo esercizio, è uno stress per il nostro corpo. Ma quando continuiamo ad allenarci ed esercitare, il nostro corpo diventa più bravo a gestire lo stress, quindi non siamo più così stanchi o con una frequenza cardiaca così alta”, dice. Quando prendi gli adattogeni, nel frattempo, “stai allenando il tuo corpo a gestire gli effetti dello stress”
Powell dice che le piante fanno questo interagendo con l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) e il sistema simpatico-surrene, entrambi i quali sono coinvolti nella risposta del corpo allo stress. Gli adattogeni possono modificare la produzione ormonale e le risposte fisiologiche allo stress per garantire che il tuo corpo – dalla tua mente al tuo sistema immunitario ai tuoi livelli di energia – funzioni come dovrebbe, dice Powell.
Detto questo, non ci sono molte ricerche scientifiche su come gli adattogeni influenzano la salute umana. La maggior parte degli studi sono stati condotti su animali o su campioni di cellule umane; anche quelli che sono stati pubblicati tendono ad apparire in piccole riviste di nicchia. E mentre ci sono molte ricerche che suggeriscono che ciò che si mangia influisce sulla salute, dalla riduzione dell’infiammazione ad aiutare a dormire meglio, è troppo presto per dire se gli adattogeni possono avere un effetto così diretto e significativo sul corpo.
Quali sono le migliori erbe adattogene?
Ogni adattogeno ha una funzione leggermente diversa, quindi il migliore per te dipende dal disturbo specifico che stai vivendo, dice Powell. Qui ci sono alcuni adaptogeni comuni e cosa dicono di essere buoni per.
- Adaptogens per lo stress a lungo termine: Powell raccomanda l’ashwagandha e il ginseng asiatico per calmare le fonti di stress a lungo termine e gli squilibri ormonali che ne possono derivare. Alcune ricerche hanno suggerito che il basilico santo, o tulsi, può aiutare ad abbassare i livelli di stress.
- Adattogeni per stress acuto e ansia: Alcune ricerche suggeriscono che il ginseng siberiano (noto anche come eleutherococcus senticosus), la rodiola e la schisandra possono aiutare a mediare le risposte allo stress da lotta o fuga. La gente usa il ginseng siberiano per aumentare il sistema immunitario, la resistenza fisica e la salute sessuale; si crede che la rodiola migliori l’energia, le prestazioni fisiche e la memoria; e si pensa che la schisandra migliori la funzione epatica e i problemi gastrointestinali. Un grande avvertimento: c’è pochissima ricerca umana a sostegno di queste affermazioni. Sono necessarie molte più ricerche.
- Adattogeni per la salute del sistema immunitario: Reishi e ginseng sono stati trovati in alcuni piccoli studi per aumentare l’immunità.
Come aggiungere gli adattogeni alla tua dieta?
Se stai cercando una dose diretta di erbe, puoi sorseggiare tè adattogeni o combinare tinture con acqua. Per aggiungere adaptogeni agli alimenti che stai già mangiando, è possibile acquistare polvere premiscelata per speziare tutto, dai frullati alle zuppe ai condimenti per insalata.
Che dire degli integratori adaptogen?
Alcuni adaptogeni possono essere presi come capsule. Basta essere sicuri di sapere cosa si sta ottenendo, avverte Powell. “Un sacco di aziende di integratori mettono piccole quantità di questo e quello in una pillola”, dice. “Penso che stiano solo supponendo o desiderando un effetto sinergico.”
Gli integratori in generale sono anche notoriamente sottoregolamentati e, in molti casi, di dubbia efficacia e potenzialmente pericolosi.
Gli adattogeni hanno effetti collaterali?
Si dovrebbe parlare con il proprio medico prima di aggiungere adattogeni alla propria dieta o routine. Uno studio del 2018 ha scoperto che i comuni integratori a base di erbe possono interagire negativamente con i farmaci da prescrizione, e molte persone non dicono ai loro medici quali farmaci da banco e integratori stanno prendendo.
Powell dice che ci sono poche prove che suggeriscono che gli adattogeni possono causare effetti collaterali o problemi di salute – anche se, come qualsiasi pianta, possono essere allergenici o causare disagio gastrointestinale per alcune persone. Dice anche che c’è poca ricerca a lungo termine circa gli effetti degli adattogeni sul corpo nel tempo.
Mentre è probabilmente sicuro per la maggior parte delle persone di prendere adattogeni, Powell dice di fare così può essere più di una benda che una cura. “Le persone vogliono fondamentalmente prendere questi adattogeni tutto il tempo per il loro stress cronico che non stanno gestendo altrimenti”, dice Powell. Mentre “è più facile prendere una pillola che cambiare il tuo stile di vita”, Powell dice di arrivare alla causa principale dello stress è più sano nel lungo periodo.
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