Il cibo è ciò che dà al tuo corpo l’energia e le sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare. Tali effetti sono altrettanto vitali quando si ha l’influenza. Tuttavia, si tratta di mangiare gli alimenti giusti per la tua condizione.
Considera di mangiare i seguenti alimenti quando hai l’influenza.
Brodo
Che tu preferisca pollo, manzo o verdure, il brodo è una delle cose migliori che puoi mangiare quando hai l’influenza. Puoi mangiarlo non appena iniziano i sintomi e fino a quando non ti sei completamente ripreso.
Il brodo aiuta a prevenire la disidratazione, e gli elementi caldi possono aiutare a lenire il mal di gola e ad alleviare la congestione.
La zuppa di pollo
La zuppa di pollo combina i benefici del brodo con altri ingredienti. Il pollo tagliato fornisce al tuo corpo ferro e proteine, e otterrai anche nutrienti da carote, erbe e sedano.
Puoi mangiare zuppa di pollo per tutta la durata dell’influenza per aiutarti a mantenerti idratato e sazio; assicurati solo di guardare il contenuto di sale.
Aglio
Mentre potresti pensare all’aglio come a un agente aromatizzante, è stato effettivamente usato nella medicina alternativa per una varietà di disturbi per secoli. Uno studio sugli integratori di aglio in adulti con l’influenza ha trovato una maggiore immunità e una ridotta gravità dei sintomi.
Non devi necessariamente prendere integratori, però. Anche mangiare aglio crudo può essere benefico. A causa degli effetti di rafforzamento del sistema immunitario, considerare di mangiare aglio ai primi segni dell’influenza.
Yogurt
Yogurt con colture vive non solo può aiutare a lenire un mal di gola, ma può anche rafforzare il sistema immunitario, secondo uno studio sui topi riportato sulla rivista International Immunopharmacology. Lo yogurt contiene anche proteine.
Puoi mangiare yogurt quando hai mal di gola, ma assicurati di scegliere yogurt interi senza zuccheri aggiunti.
Frutta contenente vitamina C
La vitamina C è un nutriente importante per rafforzare il tuo sistema immunitario, che è particolarmente importante quando sei malato. Mentre gli integratori possono aiutare, il tuo corpo può assorbire nutrienti come la vitamina C più efficacemente dagli alimenti che mangi.
Considera di fare uno spuntino con frutta ricca di vitamina C mentre hai l’influenza. Alcuni frutti ricchi di vitamina C sono le fragole, i pomodori e gli agrumi.
Verdura grassa
Spinaci, cavoli e altre verdure a foglia possono anche aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario quando hai l’influenza. Hanno sia la vitamina C che la vitamina E, un altro nutriente che rafforza il sistema immunitario.
Considera di combinare le verdure a foglia con la frutta in un frullato, o mangiale crude con un filo di limone e olio d’oliva. E’ meglio mangiare questi alimenti che rinforzano il sistema immunitario per tutta la durata della malattia.
Broccoli
I broccoli sono una centrale elettrica di nutrienti che possono beneficiare il tuo corpo quando hai l’influenza. Mangiare una sola porzione fornisce vitamine C ed E che rafforzano il sistema immunitario, insieme a calcio e fibre.
Considera di mangiare broccoli quando ti torna l’appetito verso la metà o la fine dell’influenza. Puoi anche mangiare una zuppa di broccoli; ricordati solo di controllare il contenuto di sodio.
Farina d’avena
Quando sei malato, una ciotola calda di farina d’avena può essere una scelta alimentare calmante e nutriente. La farina d’avena, come altri cereali integrali, è anche una fonte naturale di vitamina E. Contiene anche antiossidanti polifenoli e fibre beta-glucano che rafforzano il sistema immunitario.
Scegliete l’avena intera per avere più benefici.
Spezie
Verso la fine dell’influenza, potreste avere una maggiore congestione del seno e del petto. Alcune spezie, come il pepe e il rafano, possono aiutare a rompere la congestione in modo da poter respirare meglio. Tuttavia, evita i cibi piccanti quando hai il mal di gola.
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