La sopravvivenza di base è un modo utile per dare un senso alla tua salute e alla tua forma fisica. Dare delle priorità in base a ciò di cui non potresti vivere senza è un modo semplice per capire dove puoi fare dei miglioramenti.
Il corpo umano può stare per circa tre settimane senza cibo, meno di una settimana senza sonno e tre giorni senza acqua. Quindi, la priorità assoluta è bere abbastanza acqua, poi dormire abbastanza, poi mangiare una dieta equilibrata. Risolvi questi problemi e aggiungi un po’ di esercizio fisico, e sei sulla buona strada per un corpo sano.
Ma c’è un’altra cosa che dobbiamo fare per sopravvivere che è ancora più essenziale dell’acqua, del sonno o del cibo: respirare.
L’ossigeno è il carburante più essenziale di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare, e senza di esso, non duriamo molto. Ma a differenza di bere, dormire e mangiare, la respirazione è in gran parte automatizzata, quindi non ci pensiamo se non prendiamo deliberatamente il controllo. La maggior parte delle persone passa tutta la vita senza mai pensare se la propria respirazione potrebbe essere migliorata, ma – come ogni altra azione – si può essere allenati a respirare meglio, facendo una differenza significativa per il proprio benessere. Respirare meglio tende ad essere una respirazione più profonda. Nei polmoni, c’è più sangue in basso, quindi più ossigeno riusciamo a portare lì, meglio è. Quando respiriamo meglio, soffriamo meno tensione, stanchezza e ansia. Abbiamo prestazioni migliori nella vita quotidiana e nel nostro esercizio o sport.
Per fortuna, è abbastanza facile allenarsi a respirare meglio. Ecco due semplici esercizi che puoi fare nel comfort della tua casa e che possono aumentare la tua capacità polmonare e la tua tecnica di respirazione, aiutandoti ad assorbire più ossigeno, a pensare più chiaramente e a ridurre lo stress.
Respirazione diaframmatica
Prendi un oggetto leggero come un blocco da yoga, una scarpa o una bottiglia vuota e mettilo sulla tua pancia mentre sei sdraiato sulla schiena. Poi inspira lentamente dal naso ed espira dalla bocca, guardando l’oggetto salire e scendere. Se l’oggetto non si muove, allora stai respirando usando il petto e non il diaframma, quindi concentrati sul tentativo di respirare nello stomaco.
Dopo aver praticato questa tecnica per cinque o dieci minuti al giorno, alla fine ti sentirai meno stretto al petto quando respiri. Questo perché i muscoli del diaframma si saranno rafforzati, aumentando la tua capacità polmonare e diminuendo la quantità di pressione sul torace. Questa è una tecnica facile da fare a casa per alleviare lo stress e migliorare la tua salute.
Straw Breathing
Questa tecnica è stata sviluppata dalle forze speciali russe per aumentare la capacità polmonare dei loro sommozzatori, ma funziona altrettanto bene per le persone cronicamente stressate che hanno sviluppato una respirazione rapida e stretta che rimane anche quando non sono in una situazione di stress. Ha cambiato la vita dei miei clienti che lavorano in ambienti aziendali ad alta pressione o nelle forze dell’ordine, i cui modelli di respirazione sono stati danneggiati dallo stress quasi costante.
Si inizia sdraiandosi sulla schiena, tappandosi il naso con una clip da sub o una molletta e poi mettendo una cannuccia in bocca. Poi respiri solo attraverso la cannuccia per cinque minuti, ripetendo questo ogni giorno per una settimana prima di passare a due cannucce per una settimana e poi a tre.
Perché respirare attraverso una cannuccia è più difficile, costringe il tuo corpo a usare il diaframma per dare ai tuoi polmoni la potenza di cui hanno bisogno. Questo ha gli stessi benefici dell’esercizio del diaframma menzionato sopra, ma è più difficile, dà risultati più rapidi e può spingere i tuoi polmoni ancora di più. Anche se non soffri di fiato corto, vale la pena allenarsi con la respirazione a cannuccia perché l’aumento della capacità polmonare può essere rivelatore.
Mentre entrambi questi esercizi possono essere fatti senza alcuna assistenza, fornisco anche un allenamento guidato che può aiutarti a respirare meglio, sia che tu voglia aumentare le tue prestazioni sportive o semplicemente ridurre lo stress quotidiano. Prenota un appuntamento chiamando il numero 020 7937 1628 o inviando una mail a [email protected]
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