Dopo l’intervento al ginocchio, è importante esercitare il ginocchio per costruire i muscoli e aumentare la forza dell’articolazione. L’esercizio aiuta ad accelerare il tuo recupero e a diminuire il dolore al ginocchio dopo l’intervento.
Quanto tempo dopo l’intervento al ginocchio dovresti iniziare a fare esercizi?
Consulta il tuo medico e il fisioterapista per sapere quando dovresti iniziare a fare esercizi. La velocità con cui dovresti iniziare gli esercizi per il ginocchio e le gambe dipenderà dal tipo di intervento chirurgico al ginocchio che hai subito e dalle tue condizioni fisiche. L’inizio del tuo programma di esercizi potrebbe variare da subito ad aspettare una settimana o più.
Precauzioni sugli esercizi per il ginocchio
Una volta che hai il via libera del tuo medico, se fai degli esercizi che causano un disagio significativo, fermati immediatamente e contatta il tuo medico. Dopo l’esercizio, assicurati di applicare del ghiaccio e di sollevare la gamba per diminuire il gonfiore.
Che tipo di esercizi dovresti fare?
Questi sono diversi esercizi di rafforzamento delle gambe che puoi fare. Controlla con il tuo medico per vedere se uno di questi esercizi è raccomandato per te:
- Scivolo del tallone: Sdraiati sulla schiena. Inarca il ginocchio mentre fai scivolare lentamente il tallone del tuo piede verso il tuo sedere. Fai scivolare il tallone il più lontano possibile, poi tieni premuto per 5 secondi. Portare delicatamente il tallone alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
- Set di glutei: Sdraiati sulla schiena. Stringere i muscoli dei glutei e tenere per 5 secondi, poi rilassarsi. Ripetere da 10 a 15 volte. Si può fare più volte al giorno per rafforzare i fianchi, il che aiuta a scaricare il carico sulle ginocchia.
- Sollevamento delle gambe dritte (SLR): Sdraiati sulla schiena. Sollevare lentamente la gamba dritta fino a circa 12 pollici dal pavimento. Tenere per 10 secondi, poi abbassare lentamente la gamba. Ripetere da 10 a 15 volte. È importante mantenere l’articolazione del ginocchio dritta durante l’intero esercizio.
- Short Arc Quad (SAQ): Il SAQ è un modo semplice per mettere in forma i muscoli quadrupedi dopo l’intervento chirurgico. Sdraiati sulla schiena con un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio. Raddrizzare lentamente il ginocchio. Stringi il muscolo quad che è in cima alla tua coscia, tieni premuto per 3 secondi. Poi rilassati. Ripetere da 10 a 15 volte.
- Quad Set: Sdraiati sulla schiena. Premere delicatamente la parte posteriore del ginocchio contro il pavimento. Tenere per 10 secondi e rilasciare. Ripetere da 10 a 15 volte. Le serie di quad aiutano ad avere i muscoli quadrupedi in forma dopo l’intervento chirurgico e aiutano a controllare la posizione della rotula.
- Sollevamento dei tendini: I muscoli dei tendini del ginocchio ti aiutano a piegare il ginocchio e ad estendere l’anca all’indietro. Rafforzare i tuoi dopo l’intervento ti aiuta a riacquistare la capacità di camminare normalmente. Sdraiati a pancia in giù. Sollevare la gamba all’indietro a circa 12 pollici dal pavimento; tenere per 5 secondi. Poi abbassate lentamente la gamba. Ripeti da 10 a 15 volte.
Quali sono i benefici di fare esercizi dopo l’intervento al ginocchio?
Il tuo programma di esercizi a casa ti aiuterà a diminuire il gonfiore e ad aumentare la gamma di movimento del ginocchio e la forza. Più sei in grado di spingere delicatamente il tuo corpo e anticipare che funzionerà come progettato, più veloce sarà il tuo recupero. I benefici di rafforzare le gambe e mantenerle in buona forma vi dureranno per gli anni a venire.
Se avete recentemente subito un intervento chirurgico al ginocchio e state cercando di ricominciare a fare esercizio, prendete un appuntamento oggi con Specialty Orthopaedics a Harrison, NY. Ti forniremo le forme di trattamento più efficaci per aiutarti ad alleviare il tuo dolore e ripristinare la tua gamma di movimento.