L’esercizio dello squat a gamba singola sarà veramente buono per sviluppare la forza e l’esplosività nelle gambe del giocatore, ma aiuterà anche i muscoli stabilizzatori intorno alla zona del ginocchio. Questo è importante perché può aiutare a prevenire lesioni al ginocchio durante il corso della partita. Isolando una gamba alla volta su cui lavorare per questo esercizio di basket, il giocatore sarà in grado di rafforzare entrambe le gambe allo stesso modo.
Si può trovare che l’esercizio è più difficile da fare con la gamba destra o sinistra, e questo perché il 99% dei giocatori hanno una gamba più dominante. Si spera che facendo gli squat a gamba singola, il giocatore rafforzi la sua gamba più debole. Questo si tradurrà in una migliore finitura del piede debole in una partita di basket o durante l’allenamento di basket.
Panoramica degli esercizi di basket
Nome dell’esercizio: Esercizio Single Leg Split Squat
Attrezzatura necessaria: Una panca piana o una scatola dell’altezza di una panca piana.
Esercizi e risorse simili per il basket
- Esercizio di salto con manubrio
- Esercizio di salto con la fascia di resistenza
- Esercizio di salto con manubrio a gamba singola
Obiettivi dell’esercizio
- Sviluppare forza, potenza e velocità nelle gambe del giocatore e nelle zone dell’anca.
- Inoltre, questo aiuterà a sviluppare i muscoli stabilizzatori intorno al ginocchio e si spera di prevenire lesioni.
Punti di insegnamento
- Focalizzarsi sulla forma prima di lavorare sull’esplosività.
- Mantieni l’equilibrio e non lasciare che il ginocchio anteriore si estenda oltre le dita dei piedi anteriori quando ti accovacci.
Istruzioni per l’esercizio di basket
- Imposta una panca piatta o una scatola con spazio sufficiente.
- Poggia la schiena alla panca/box e posiziona il piede sinistro su di essa in modo che le dita dei piedi tocchino la panca/box.
- Il tuo piede destro dovrebbe essere circa 2-3 piedi fuori dalla panca/box (l’altezza del giocatore determina la distanza).
- Ora mettendo tutto il peso sulla gamba destra, ti accovaccerai fino a quando il tuo ginocchio fa un angolo di 90 gradi. Tieni la schiena dritta su e giù mentre lo fai. Ricorda, non lasciare che il ginocchio anteriore si estenda oltre le dita dei piedi.
- Si rialzi.
- Questo completa una ripetizione. Finire la quantità desiderata di ripetizioni e poi cambiare gambe e ripetere.