Oltre a far sembrare il tuo corpo accasciato 24 ore su 24, avere le spalle arrotondate può anche causare dolore alla parte superiore della schiena, al collo, alle spalle e alle braccia. Soprattutto se non stai allenando correttamente la parte superiore del corpo. Secondo Sunny Lee, il trainer dietro @sunnylee.fit, se hai le spalle arrotondate (come la maggior parte delle persone), non dovresti allenare la parte superiore del corpo senza prima fare un esercizio per le spalle arrotondate con asciugamani sotto le braccia.
“Con il moderno stile di vita sedentario, i muscoli della cuffia dei rotatori coinvolti nella rotazione esterna della spalla sono facilmente indeboliti e non allenati abbastanza”, dice su Instagram. “Impegnarsi in un movimento di trazione con le spalle posizionate in avanti può mettere le spalle a un rischio maggiore di lesioni”.”
Fare stretching dei pettorali non sarà sufficiente a risolvere il problema. Invece, dice che la chiave è rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori nella parte posteriore del corpo, che sono coinvolti nella rotazione esterna della spalla. Ed è qui che entrano in gioco gli asciugamani. “Arrotolali e mettili tra il busto e i gomiti”, dice Lee. “Poi tieni una banda di resistenza alla larghezza delle spalle, rotola le tue spalle giù e indietro, e tienile lì per tutto l’esercizio.”
Mentre dici in posizione, tira la banda, spingendo i gomiti contro gli asciugamani mentre lo fai. Poi, resistere alla banda tirando le mani dentro quando si sta tornando indietro. Basta completare 3 serie da 15 a 20 ripetizioni prima del tuo allenamento per la parte superiore del corpo (o ogni giorno, non importa quale allenamento stai facendo), e non solo aiuterai a bandire le spalle arrotondate e a migliorare la tua postura, ma preverrai anche dolori o lesioni alle spalle.
Prossimo, prova questo allenamento Pilates che può aiutare a migliorare ancora di più la tua postura:
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