Fate fatica a trovare il tempo necessario per dedicarvi all’attività fisica? Bene, le soluzioni per voi sono infinite. Il jogging sul posto funziona? Buona domanda! Il jogging sul posto coinvolge vari muscoli e ossa del corpo. Fatto bene, può essere un modo eccellente per bruciare calorie e mantenere uno stile di vita sano. In questa guida, esaminiamo le molte sfaccettature di questo tipo di attività fisica e se può beneficiare il tuo stile di vita attuale.
Jogging sul posto vs. Jogging regolare
Puoi usare il jogging sul posto come parte della tua routine di riscaldamento. Può essere anche un buon esercizio di raffreddamento. Tuttavia, si può aumentare se si vuole un risultato di allenamento più intenso, includendo diverse tecniche; è vitale per assicurarsi di impegnare i muscoli e le ossa più importanti del corpo. Così, la pratica dovrebbe includere metodi come:
- Ginocchia alte
- Butt kicks
- Jump squat
Inoltre, anche se la corsa sul posto non fornirà gli stessi benefici della corsa regolare, è possibile personalizzarla per bruciare più calorie. Può essere un’ottima alternativa se volete correre all’aperto o magari utilizzare risorse come i tapis roulant. Questo tipo di attività fisica può essere adatto se:
- Sei angustiato in una stanza d’albergo.
- Hai bisogno di un po’ di tempo per sfogarti dopo il lavoro.
- Sei in un aeroporto e devi aspettare una lunga sosta.
- Si sta isolando a causa della pandemia Covid-19.
- In una struttura di riabilitazione che si sta riprendendo da problemi di abuso di sostanze.
Detto questo, se vuoi un allenamento cardio intenso, correre sul posto potrebbe essere la soluzione ideale, soprattutto perché le alternative non sono sufficienti.
Secondo uno studio, il “jogging eccessivo” è un male come non allenarsi nel modo giusto. Lo studio ha incluso 1500 individui della Danimarca e ha determinato che il jogging moderato o leggero è associato a una lunga durata della vita. È la stessa quantità di attività fisica che si otterrebbe facendo esercizio sul posto.
Quando si tratta di prevenire il cancro, malattie cardiache il jogging sul posto non è diverso dal jogging regolare. Entrambi sono ottimi modi per mantenere un peso corporeo sano. Queste sono due tecniche provate per ridurre la vostra esposizione a problemi come il cancro, le malattie cardiache, il diabete e altro.
Secondo questo studio, la postura corretta è vitale per qualsiasi tipo di jogging. Influisce sulle funzioni del corpo, sull’aspetto fisico e sulla postura. Lo studio ha fatto bene a mostrare gli effetti della corsa sul posto per la correzione della postura negli adulti. Ha anche dimostrato che è una forma di attività fisica che può aiutare ad affrontare l’affaticamento muscolare e a caricare vari muscoli del corpo. Quindi, è una tecnica che fornisce un esercizio aerobico e aiuta a migliorare la forza dei muscoli del corpo.
Benefici del jogging al lavoro
Piuttosto che andare in palestra, puoi comunque raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso dalle comodità di casa tua. Sapete come? In questa guida, identifichiamo alcuni dei benefici del jogging sul posto di lavoro. Essi includono:
Conveniente
Puoi farlo proprio dove sei. Nell’era della distanza sociale non è possibile andare in palestra, anche andare in una pista da corsa all’aperto potrebbe essere un problema. Se non c’è una palestra vicino al tuo ufficio, dimenticati di allenarti. Tuttavia potresti essere in grado di fare jogging intorno all’isolato. Se non ti dispiace qualche sopracciglio alzato, puoi fare jogging nel tuo ufficio d’angolo invece di una pausa caffè.
Modi divertenti per alterare la corsa sul posto
Includere alcuni accessori nel tuo allenamento di jogging sul posto. Hai provato a fare uno squat prima di correre per 30 secondi? Che ne dici di fare kettlebell cleans mentre fai jogging? Sapevi che puoi combinarlo con l’uso di un jumprope?
Facile iniziare
Per le persone molto sovrappeso anche fare jogging per un miglio può richiedere uno sforzo enorme. Alcune persone obese rimandano l’esercizio perché non vogliono essere ridicolizzate dalle persone in forma in palestra. Fare jogging a casa ha due grandi vantaggi: Per prima cosa, nessuno ti mette in mare. Nessuno può prenderti in giro. Secondo, puoi iniziare e fermarti quando vuoi.
Piano di allenamento facile da personalizzare
Jogging sul posto richiede solo che tu padroneggi la tecnica. Sì, non dovrete tenere traccia del terreno o altro perché potrete eseguire l’allenamento fisico nel comfort della vostra casa. Puoi facilmente impegnarti nell’allenamento dalla comodità del tuo ufficio o del tuo spazio preferito.
Fornisce un’eccellente sicurezza
Il jogging sul posto funziona in ogni momento della giornata? Gli allenamenti all’aperto al mattino presto sono associati a vari problemi di sicurezza come attacchi o persino lesioni. Un modo eccellente per evitare questi problemi sarebbe quello di fare jogging sul posto.
Si arriva a lavorare fuori dalle comodità del vostro luogo preferito, indipendentemente dal tempo e dalle condizioni atmosferiche. Inoltre, al giorno d’oggi, le risorse di videoconferenza significano che puoi impegnarti con altri corridori o con un professionista dell’allenamento per una guida.
Fattori di rischio per lesioni da corsa e jogging
Vari fattori possono aumentare la probabilità di avere lesioni mentre corri o fai jogging. Essi includono:
- Sovrallenamento – correre oltre il tuo attuale livello di forma fisica può avere molteplici effetti collaterali negativi su muscoli, tendini e altro. Il sovrallenamento porta a lesioni.
- Metodi errati – lo stile di corsa sbagliato ti rende più incline alle lesioni. Per esempio, correre a piedi piatti può influenzare negativamente i tuoi glutei.
- Abbigliamento da allenamento sbagliato – usare l’abbigliamento giusto per l’allenamento è un fattore essenziale se vuoi ottenere il massimo dal tuo regime di attività fisica. Quando fai jogging sul posto, non dovrai preoccuparti del giusto abbigliamento da allenamento. Inoltre, non è necessario investire in abbigliamento da allenamento specializzato per correre sotto la pioggia.
- Problemi di sicurezza – correre nelle ore piccole del mattino prima di andare al lavoro può facilmente esporre a vari problemi di sicurezza. Quando le strade sono vuote, ed è buio nessuno può aiutarti nel caso tu venga attaccato.
Avendo lottato con vesciche e varie complicazioni di salute del piede in passato, il mio ortopedico mi ha consigliato una nuova tecnica, il jogging sul posto! È stata un’eccellente alternativa, e sono stato in grado di raggiungere tutti i miei obiettivi di bruciare calorie nell’ultimo mese. Non devo più lottare per svegliarmi la mattina per allenarmi prima del lavoro.
Conclusione
Mantenersi in forma è molto importante, e devi assicurarti di usare il giusto piano di allenamento se vuoi ottenere i migliori risultati. Il jogging sul posto funziona? Beh, funziona quando si pratica il metodo corretto.