I “problemi di vasino” sono qualcosa che tutti temiamo. La stitichezza è dolorosa, ti fa sentire gassoso e gonfio ed è sicuramente una questione di cui preoccuparsi. Se soffri di stitichezza da troppo tempo e c’è un sanguinamento, dovresti consultare immediatamente un medico. Ma seguire questi rimedi naturali e precauzioni (provati e testati dai miei amici e parenti) ti aiuterà a lungo termine ad evitare la stitichezza.
Aumenta l’assunzione di fibre
Ci sono due tipi di fibre, solubile e insolubile. Entrambi possono prevenire la stitichezza. La fibra solubile ha pareti cellulari che trattengono l’acqua all’interno delle strutture cellulari, rendendo i rifiuti più morbidi, più grandi e quindi più facili da passare attraverso l’intestino. La fibra insolubile aggiunge massa al materiale fecale. Scegliete i cereali integrali e la pasta. La crusca di grano può essere molto efficace come lassativo naturale.
Alcuni cibi utili
Includete regolarmente nella vostra dieta rune, pere, broccoli, semi di lino, kiwi, carote, fagioli, pesche, ananas e fichi per facilitare le cose. Sono pieni di vitamine, diversi minerali e anche molti antiossidanti. Sono pieni di fibre e fanno bene al tuo intestino.
Evitare questi alimenti
Evitare cioccolatini, latticini in grandi quantità, carne rossa, banane e caffeina. Beh, la caffeina può andare in entrambi i sensi, a seconda che siate già disidratati o meno. Se lo sei, evita la caffeina.
Fai esercizio regolarmente
Mantieni uno stile di vita attivo. Correre, fare jogging, fare stretching, nuotare: qualsiasi esercizio aerobico manterrà sano il tuo tratto digestivo e metterà a dura prova il tuo intestino.
Tisane e bevande calde
Tè di tarassaco, tè alla senna, tè alla menta piperita, tè verde, tè nero, tè ai semi di finocchio, tè alla radice di bardana, tè alla radice di liquirizia e tè ai chiodi di garofano sono lassativi naturali. Beveteli separatamente o provate a mescolare alcuni degli ingredienti secondo il vostro gusto, per fare il vostro tè lassativo personale. Anche sorseggiare acqua calda durante il giorno invece di acqua fredda aiuterà.
Acupressione
Alcune persone dicono che anche la digitopressione aiuta nella costipazione. Un punto chiamato Grande Intestino Quattro si trova nel punto più alto quando l’indice e il pollice sono messi vicini. Applicare una pressione qui potrebbe aiutare.
7. Cambiamenti nello stile di vita
Condurre uno stile di vita sano. Rimanete idratati, fissate un programma per i vostri movimenti intestinali, non ignorate i richiami della natura e limitate l’uso di lassativi.
Evitare l’alcol
L’alcol disidrata il vostro corpo e gli elettroliti vengono persi che sono essenziali per mantenere l’umidità nelle feci. Sopprime la peristalsi intestinale e uccide la voglia di muovere l’intestino. Evita rigorosamente l’alcol se soffri di stitichezza.
Posizioni yoga
Ci sono molte posizioni yoga per alleviare la stitichezza ma la posizione surya namaskaar (saluto al sole) è la migliore e la più efficace. L’esecuzione di questo esercizio, composto da 12 posizioni, con respirazione sincronizzata, guarisce i disturbi legati al fegato, al pancreas, all’indigestione, ai problemi intestinali e all’acidità, curando così la stitichezza.
Applicare calore e massaggiare
Applicare calore sulla parte anteriore della zona pelvica con un asciugamano caldo o un cuscinetto riscaldante può aiutare anche. Puoi anche provare a massaggiare la pancia, con una leggera pressione, in senso orario partendo dall’ombelico e allontanando le mani dal centro.
Relax in bagni di vapore
La costipazione potrebbe essere un segno di tossicità. Invece di essere espulse dal sistema, le tossine vengono riassorbite dai rifiuti. Rilassarsi in bagni di vapore o fare bagni in acqua calda potrebbe aiutare a rilassare il colon, disintossicare il sistema e alleviare i sintomi della stitichezza.