Appena siamo in grado di raggomitolarci a letto da soli, ci fissiamo su una postura preferita per dormire; strisciando nel letto e assumendo la stessa posizione ogni notte senza pensarci troppo. Il nostro ambiente di sonno diventa spesso l’oggetto dei nostri dolori; il letto è troppo duro o il cuscino è troppo morbido. Ma è possibile che la colpa sia della tua postura durante il sonno. Il disallineamento durante il sonno può mettere a dura prova la colonna vertebrale, il collo, le spalle, i fianchi e la mascella, che a sua volta influisce su come ci si sente il giorno dopo. Può anche sabotare la tua capacità di rilassarti abbastanza bene da addormentarti.
Guarda un bambino che dorme e probabilmente dormirà a pancia in giù, mentre la nonna preferisce la posizione laterale destra. Comunque, aggiustare la tua posizione di sonno può significare la differenza tra la notte e il giorno.
Ci sono 3 curve sul corpo a cui dovresti prestare attenzione; 1 nella parte bassa della schiena, 1 al centro della schiena, e 1 vicino al collo. L’obiettivo è quello di cercare di mantenere queste curve naturali quando si dorme.
Ecco alcuni consigli salutari per il vostro modo di dormire.
Il galleggiante dell’uomo morto
Questo dormiente passa la notte prono, a pancia in giù, con la testa girata di lato e le braccia distese sotto il cuscino.
Il problema – In questa posizione si iper-flette il collo e si esercita una pressione sui nervi lungo la parte inferiore delle braccia che può causare spilli e aghi e svegliarti dal sonno. Il peso del corpo comprime i polmoni, impedendo un respiro profondo completamente espanso. Esercita anche una pressione inutile sui seni.
La soluzione – Non usare affatto un cuscino per la testa. Prova a sollevare leggermente tutto il lato del tuo corpo con un cuscino lungo, o metti un cuscino sotto i fianchi.
Il Soldato
Questo dormiente passa la notte sulla schiena.
Il problema – Dormire in posizione supina può far cadere la lingua verso l’interno e bloccare il tubo respiratorio. Chi dorme sulla schiena è incline a russare e dormire in posizione supina non fa bene a chi soffre di apnea notturna, un disturbo del sonno pericoloso per la vita che causa brevi episodi di mancanza di respiro.
La soluzione – Dormire sulla schiena non fa bene né a te né al tuo compagno di letto, che potrebbe dover sopportare ogni sbuffo e rantolo per tutta la notte. I neonati, tuttavia, dovrebbero sempre essere messi sulla schiena per prevenire la morte improvvisa del bambino (SIDS). Se dovete dormire sulla schiena, mettete un cuscino sotto le ginocchia e un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena.
Le persone con insufficienza cardiaca, alcune malattie respiratorie, glaucoma o malattia da reflusso gastro-esofageo (GERD) possono trarre beneficio dal portare la loro posizione di riposo in una posizione semi-seduta.
La bella addormentata
Questo tipo di dormiente dorme sul fianco, la schiena leggermente arricciata con le ginocchia piegate e le braccia piegate.
Il problema – Nessuno. Questa è la posizione più sana per dormire. Questa postura completa la curvatura naturale della colonna vertebrale.
Per renderla ancora migliore – Aggiungi comfort e riduci lo stress sui fianchi mettendo un cuscino tra le ginocchia. Usare un cuscino di altezza moderata per sostenere la testa. Prova un cuscino ad acqua che può essere facilmente regolato. Se c’è spazio, stendi le braccia davanti. Se hai la pressione alta, prova a dormire sul lato sinistro. Se sei incline ai calcoli renali su un lato, dormi dall’altro lato.
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