Jamie dà qualche consiglio su cosa ha aiutato il suo partner con la sua ansia
Scritto da Jamie Cullen e pubblicato in voices
Sto uscendo con qualcuno con un disturbo d’ansia ed è qualcosa che colpisce il mio partner quotidianamente. Possono avere giorni molto buoni in cui la loro ansia li influenzerà a malapena, mentre altri giorni possono sentire che sono consumati dalla loro ansia, e possono finire per avere più attacchi di panico in un giorno. Uscire con qualcuno con problemi d’ansia o con un disturbo d’ansia può essere molto stressante. A volte può sembrare che l’ansia sia una terza persona nella relazione, qualcuno che si muove tra te e il tuo partner. L’ansia può costantemente seminare dubbi e confusione.
L’ansia varia da persona a persona. Stare con qualcuno che ha l’ansia può essere difficile ed è difficile vedere qualcuno che ami sentirsi così consumato da qualcosa che non puoi vedere, che se peggiora, può portare ad attacchi di panico che si sentono in tutto il corpo. Secondo uno studio dell’RCSI del 2013, poco più di 1 su 10 tra i 19 e i 24 anni soffre di un disturbo d’ansia in qualsiasi momento. Può essere difficile da affrontare per entrambe le persone in una relazione, ma qui ci sono alcuni modi che ho trovato per aiutare il mio partner, che potrebbero aiutare se il tuo partner ha l’ansia.
Guarda i loro sintomi e i fattori scatenanti
I sintomi dell’ansia possono essere causati da fattori scatenanti. La chiave qui è parlare con il tuo partner di ciò che sente che può scatenare la sua ansia, e cosa sperimenta emotivamente e fisicamente quando si sente ansioso. I fattori scatenanti possono essere un ambiente sociale come una festa, un autobus/treno affollato, o possono essere eventi come una brutta giornata al lavoro/college/scuola o un esame che può metterli sotto pressione.
Stare attenti ai loro sintomi e ai fattori scatenanti può aiutare entrambi a capire quando hanno bisogno di un supporto extra e aiutarli ad affrontare le situazioni in modo che sappiano che non sono soli. Inoltre, può essere utile aiutarli a suddividere la situazione in passi più piccoli e gestibili, offrire supporto per aiutarli a identificare possibili soluzioni e valutare quali potrebbero valere la pena di provare.
Alcuni dei sintomi più comuni in una persona con un disturbo d’ansia sono
- Essere preoccupati/costantemente con la sensazione che succederà qualcosa di brutto
- Fare le stesse domande ripetutamente/ricercare la costante rassicurazione che tutto va bene
- Essere turbati dagli errori, o trovare difficili i piccoli cambiamenti di routine
- Inquietudine, tremore, tremore
Aiutarli a concentrarsi sugli aspetti positivi
L’ansia può anche far sentire una persona molto negativa su se stessa e sulle situazioni in cui si trova perché può sentirsi diversa da chiunque altro intorno a lei, compresi i suoi partner. Cercate di essere comprensivi e rendetevi conto che le emozioni del vostro partner possono variare molto a seconda della gravità della sua ansia. Aiutarlo a mantenere una visione equilibrata concentrandosi sugli aspetti positivi e non solo su quelli negativi della sua giornata può essere utile. Per esempio, aiutare a evidenziare gli aspetti positivi nelle situazioni difficili che possono trovarsi ad affrontare, come superare una giornata difficile al lavoro o superare un esame, può aiutare a diminuire i pensieri negativi.
Prova a fargli visualizzare gli aspetti positivi che sperimenteranno quando supereranno la situazione e le emozioni che proveranno. Attraverso la mia esperienza, il mio partner ha descritto che vivere con l’ansia a volte può sembrare qualcosa che andrà avanti per sempre. Ma elencando le emozioni e gli aspetti positivi, questo può aiutare il tuo partner a rendersi conto che il suo umore basso e/o le sue emozioni sono solo temporanee mentre si trova in una situazione o in un luogo difficile.
Non dimenticare di badare a te stesso
Vivere con l’ansia è difficile e può essere estenuante. Ricorda che tu puoi fare solo tanto per il tuo partner. Non hai il controllo delle sue emozioni, dell’ansia o delle decisioni che prende. Ricordati di prenderti cura di te stesso, esci e sii attivo, fai gli hobby che ti piacciono, leggi un libro, ascolta la tua musica preferita ecc.
Prendersi cura di se stessi mentalmente e fisicamente è altrettanto importante quanto prendersi cura e sostenere qualcuno con l’ansia. Mentre l’ansia può aggiungere stress per entrambi gli individui a volte, cerca di non lasciare che consumi la tua relazione Devi vivere la tua vita e il tuo partner imparerà a gestire le sue emozioni e l’ansia in modo indipendente.
Ecco un articolo su alcune cose che puoi fare quando ti senti ansioso.
Sei comprensivo e solidale
Stare con qualcuno che ha un disturbo d’ansia può essere difficile da capire perché può essere difficile empatizzare con loro quando tu stesso non ti senti ansioso. Inoltre, non si possono risolvere molti problemi che causano ansia in modo logico, perché molto di ciò con cui la persona sta lottando deriva da come si sente. L’ansia può essere emotivamente drenante. Quello che si può fare è piuttosto che risolvere il problema di ciò che sta causando l’ansia, essere lì per confortare e sostenere la persona. A volte, le persone che lottano con l’ansia possono sentirsi come se arrivasse all’improvviso senza sapere perché è successo. Chiedere a una persona perché è ansiosa può essere una domanda difficile perché potrebbe non sapere la risposta e questo può essere parte del motivo per cui l’ansia può essere così spaventosa.
Chiedere perché si sentono in quel modo può farli mettere in discussione in modo negativo e sentirsi alienati dagli altri perché può fargli sentire che le persone non capiscono cosa stanno passando. Può anche peggiorare la loro ansia, specialmente se stanno avendo un attacco di panico. Rimanere solidali, premurosi e amorevoli quando stanno sperimentando i sintomi o un attacco li aiuterà in quel momento e può essere discusso dopo che iniziano a sentirsi meglio. Chiedere loro “come posso sostenerti quando ti senti ansioso?” può aiutare entrambi a capire come affrontare insieme la loro ansia. Uno dei modi migliori che ho trovato per aiutare il mio partner quando si sente ansioso è quello di fare esercizi di respirazione in cui contiamo da 1 a 10, prendendo respiri profondi ogni numero dispari ed espirando sui numeri pari, questo dà loro qualcosa su cui concentrarsi e può aiutare a calmarli. Un’altra cosa che mi piace fare è eseguire un bagno caldo per loro e pop in una bomba da bagno con un profumo calmante come la lavanda.
Ricorda, è anche importante che anche quando sentono che stanno avendo una buona giornata e la loro ansia si è calmata, sii solidale e amorevole per mostrare quanto ti importa di loro.
Se hai bisogno di aiuto per affrontare la tua ansia, ecco alcune organizzazioni che possono aiutarti:
- Jigsaw – contatta il tuo Jigsaw locale qui
- Samaritans – un servizio di ascolto gratuito e riservato. Puoi contattarli al 116 123
- Childline – un servizio di ascolto gratuito e confidenziale per persone sotto i 18 anni. Puoi contattarli al 1800 666 666
- L’app Headspace o l’app Calm sono eccellenti risorse per gli strumenti di gestione dell’ansia (respirazione profonda, mindfulness e meditazione