Piano fitness nuziale – 12 Facile Esercizio Suggerimenti per aiutarvi a tonificare per il vostro giorno di nozze

Sia che si sta saltando fuori per la Costiera Amalfitana per sposarsi in una pittoresca chiesa italiana di fronte a un gruppo selezionato di amici e familiari, un fienile riconvertito nella campagna inglese con una tenda scintillante di luci fatate, candele e fiori di ciliegio, o un ufficio anagrafico locale con nient’altro che un mazzo di calle e ranuncoli in mano, ogni sposa vuole apparire al meglio il giorno del suo matrimonio.

Dopo tutto, quando si tratta di ricordare le foto del matrimonio anni dopo, chi non vuole sfogliare le istantanee del suo primo salto nell’ignoto del matrimonio, dell’amore e della famiglia, senza il ricordo commovente di scivolare in un abito color avorio perfettamente aderente la mattina del giorno delle nozze, e guardare nello specchio una sposa luminosa che sembra innegabilmente una principessa dei giorni nostri?

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Tuttavia, prepararsi per il giorno del matrimonio non è un’impresa da poco – e non stiamo parlando dello stress di trovare una location, scegliere i vestiti delle damigelle, decidere se scegliere il salmone o il pollo, e concordare la canzone del primo ballo.

Seguendo la notizia che Pippa Middleton ha completato un “rigoroso corpo da sposa boot camp” di tre mesi presso il Grace Belgravia health club (che secondo quanto riferito ha caratterizzato un programma a 360 gradi tra cui un personal trainer, trattamenti per la pelle e la tonificazione delle gambe, yoga, pilates, spin e lezioni di danza) prima del suo matrimonio con il finanziere di hedge fund James Matthews in maggio, siamo stati alla ricerca di un piano fitness da sposa che offre risultati di alta qualità, senza il cartellino del prezzo Belgravia.

Dopo tutto, quando stai sborsando migliaia di sterline per la sede del ricevimento, l’alloggio e gli accessori da sposa, l’ultima cosa che vuoi fare è spendere ancora più soldi per un regime di esercizi che non sei del tutto sicuro ti farà sentire in forma, sana e tonica per il tuo grande giorno.

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Ecco perché abbiamo chiesto l’aiuto di Matt Fish, personal trainer di Fit Class Ltd, che ci ha spiegato come tonificarsi per un matrimonio, a quali esercizi bisogna dare la priorità, come mantenere un regime alimentare sano durante l’addio al nubilato e la luna di miele, e come rilassarsi dopo tutto quel noioso ‘wedding-min’.

Se si spera di diventare tonici per un matrimonio, realisticamente quanto tempo in anticipo si dovrebbe iniziare a lavorare fuori?

Idealmente, raccomanderei 12 settimane. Questo è così un cliente può ottenere la loro dieta in controllo e concentrarsi su alcune aree, con tecnica e forma corretta. Se la sposa è avanzata in palestra, consiglierei 8-10 settimane, purché si impegnino nel loro regime di allenamento.

Quali sono le aree più comuni del corpo che le spose ti chiedono di aiutare?

Questo dipende dall’abito da sposa e da come si adatta. La parte superiore delle braccia è l’area più comune su cui le spose chiedono aiuto, comprese le spalle, i tricipiti e i bicipiti.

Quali sono i suoi consigli principali per concentrarsi su queste aree chiave?

Per gli esercizi per la parte superiore del corpo, suggerirei di fare due esercizi composti (esercizi che utilizzano più di un gruppo muscolare) come una pressa per il petto e un lat pull down. La pressa per il petto mira alla zona del petto e al tricipite, mentre la lat pull machine si concentra sulla schiena e sul bicipite.

Per le spalle, userei un tri-set di pressioni sulle spalle, alzate laterali e alzate frontali per colpire tutte le aree intorno all’articolazione della spalla.

Per il sedere, consiglio i thruster dell’anca che sono buoni per attivare i glutei e i tendini del ginocchio, e poi squat e affondi per colpire tutte le aree dei quadricipiti, dei tendini del ginocchio e dei glutei.

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In termini di preparazione ad un matrimonio, quale piano di allenamento consiglierebbe ad una donna?

Suggerisco una combinazione di allenamenti HIIT con esercizi di resistenza/sollevamento pesi.

Gli allenamenti HIIT aiutano a bruciare calorie e ad abbassare il grasso corporeo, mentre gli allenamenti di resistenza aggiungono muscoli per aiutare a tonificare aree specifiche*.

Se hai 30 minuti per fare esercizio ogni sera, qual è il tuo allenamento preferito che consiglieresti a un cliente?

Farei allenamenti HIIT resistiti con esercizi composti. Per esempio, suggerirei ad una sposa di fare una serie di squat press, chest press, e burpess pesati e renegade rows.

Puoi eseguire ogni esercizio per 40 secondi con 20 secondi di riposo tra uno e l’altro. Io farei almeno tre serie di questa routine.

Se sei a corto di tempo prima di un matrimonio e ti manca un mese, ma vuoi comunque allenarti e tonificare, a quali allenamenti dovresti dare la priorità?

Un mese non è molto tempo, quindi dovrai colpire duro. Dovresti mantenere i tuoi allenamenti molto intensi con un riposo limitato, assicurandoti di eseguire gli esercizi con la forma e la tecnica corretta.

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Inoltre, bisogna davvero concentrarsi sul mangiare pulito e limitare l’assunzione di alcolici.

Come consiglieresti alle donne di capire quando devono smettere di allenarsi prima del loro grande giorno, per non doversi far togliere il vestito?

Una volta che hai fatto l’ultima prova dell’abito (nota a margine: Pippa Middleton ha riferito di aver dovuto ritirare il suo vestito cinque volte prima del suo matrimonio) e ti senti benissimo, si tratta di mantenere il tuo peso e la definizione muscolare, tenendo traccia della dieta e non esagerando con le sessioni di allenamento.

Consiglio di fare da due a quattro sessioni di allenamento a settimana nelle tre settimane che precedono il matrimonio.

Come può una sposa mantenere un regime alimentare e di esercizio fisico sano ma divertirsi anche in vacanza?

Devi divertirti, soprattutto quando sei in luna di miele. Mi concentrerei sul mangiare sano con un po’ di sano divertimento e sul rimanere attivi – non necessariamente andando in palestra tutti i giorni, ma camminando, nuotando e andando in bicicletta.

La pianificazione del matrimonio può essere incredibilmente stressante – quali sono i tuoi consigli principali per aiutare le donne a rilassarsi?

La boxe è un ottimo antistress e un eccellente allenamento cardio, oltre che un ottimo modo per aiutare a tonificare le braccia nel processo. Si può anche usare l’attrezzatura funzionale per mantenerla varia, per esempio usando corde da battaglia, TRX, kettlebells e slam balls.

Con l’addio al nubilato e le feste prima del grande giorno, quali sono i tuoi consigli principali per assicurarti che le spose rimangano in pista con il loro piano di fitness?

Consento ai miei clienti di avere un giorno di tradimento a settimana ma non di trasformarlo in due, tre o anche quattro giorni. Questo può essere difficile in un addio al nubilato, a seconda di quanto tempo avete fino al vostro matrimonio, e dipende da quanto è necessario essere rigorosi.

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Quando si tratta di alcol, ci sono alcune bevande che sono meglio di altre per quanto riguarda le calorie. Per esempio, la vodka soda e lime è la meno calorica. Anche un bicchiere di vino bianco sarebbe un’opzione più sana.

Quali consigli darebbe alle spose quando si tratta di nutrizione e di mangiare sano?

Mangiare sano ti aiuterà a produrre risultati più rapidi, mantenendo la tua dieta equilibrata e assicurandoti di avere i tuoi tre pasti principali al giorno, con uno spuntino sano tra ogni pasto.

È indispensabile che le spose si rendano conto che non mangiare non le aiuterà a perdere peso. È necessario ridurre gli zuccheri raffinati e assicurarsi di mangiare carboidrati “buoni” nei giorni in cui ci si allena. La maggior parte delle persone capisce quali sono gli alimenti da mangiare, ma ne mangia troppi o troppo pochi, quindi il controllo delle porzioni è davvero importante.

Per una sposa vale la pena investire in qualche sessione di personal training per apprendere alcune conoscenze di esperti su come mettersi in forma prima del grande giorno?

Dipende dalla conoscenza della palestra di un individuo, da quanto sono motivati e se si spingeranno a raggiungere il loro desiderato ‘corpo da giorno delle nozze’.

I personal trainer ti spingeranno e ti guideranno, fornendoti al contempo l’esperienza di cui hai bisogno per sentirti e apparire fantastica nel tuo grande giorno. Anche prenotare un paio di sessioni di allenamento personale per impostare il tuo piano di fitness, e poi tornare a controllare ogni mese può aiutare una sposa a rimanere in pista.

Per saperne di più sul piano di allenamento di Fit Class London Ltd e sulla “guida Trim and Tone”, clicca qui.

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