Raccomandazioni: Fatica surrenale precoce
Area di concentrazione: Peso e Sindrome Metabolica
I sintomi dell’affaticamento surrenale possono includere:
Difficoltà a svegliarsi dal sonno al mattino.
Richiede il caffè al mattino per affrontare la giornata.
Aumento di peso con aumento della circonferenza della vita.
Bassa immunità a raffreddori o virus influenzali.
Difficoltà a gestire lo stress.
Riduzione della libido.
Capogiri quando ci si alza velocemente.
Mancanza di memoria o “brain fog”.
Sensazione di essere stanchi al mattino, o tra le 3 e le 5 del pomeriggio.
Sensazione di dover fare uno spuntino.
Sensibilità al mattino e al pomeriggio tra le 3 e le 5 del pomeriggio. Sensazione di stanchezza tra le 7 e le 10 di sera, e picco di energia più tardi in serata.
Voglia di cibi salati.
Sindrome pre-mestruale, umore e stanchezza.
Dolore nella parte superiore della schiena e/o del collo senza causa identificabile.
Miglioramento dei sintomi di cui sopra quando sono in vacanza.
Moderata depressione o ansia
Allergie multiple
Letargia generale e mancanza di energia (stadi più avanzati)
Maggiore sforzo per eseguire i compiti quotidiani
Minore capacità di gestire lo stress
Pelle secca e sottile pelle
Basso livello di zucchero nel sangue
Bassa temperatura corporea
Palpitazioni
Perdita di capelli inspiegabile
Diarrea o costipazione alternata
Intolleranze alimentari
Le ghiandole surrenali secernono cortisolo epinefrina, DHEA, progesterone e testosterone
Sono responsabili di:.
Produzione di energia, attraverso la conversione dei carboidrati in glucosio nel sangue per l’energia.
Equilibrio dei fluidi e degli elettroliti.
Accumulo di grasso
Cortisolo
Regola lo zucchero nel sangue.
Regola la pressione sanguigna e l’equilibrio elettrolitico.
Aiuta a regolare il sistema immunitario.
Livelli elevati di cortisolo indeboliscono il sistema immunitario.
Livelli bassi di cortisolo aumentano il rischio di malattie autoimmuni.
Lo stress continuo sulle ghiandole surrenali, attraverso fattori di stress della vita, può portare a disfunzioni o “fatica”.
L’affaticamento surrenale è più comune e sempre più riconosciuto a causa di fattori dello stile di vita come lo stress costante, la mancanza di sonno, la mancanza di relax, le cattive abitudini alimentari, le tossine ambientali, gli allergeni, la caffeina e il fumo.
Fatica surrenale di stadio II
Gli ormoni sono prodotti come richiesto per rispondere ai fattori di stress della vita e del corpo, tuttavia DHEA e altri ormoni sessuali iniziano a diminuire nella fatica surrenale di stadio II. Questo perché i precursori degli ormoni sessuali vengono utilizzati in via prioritaria per produrre cortisolo e altri ormoni dello stress necessari nella ghiandola surrenale.
Una sensazione comune può essere descritta come “wired ma stanco”, mantenimento della vigilanza durante il giorno ma estrema stanchezza la sera.
Il corpo può avere bisogno di più riposo per recuperare dalla giornata. Ansia e irritabilità possono aumentare.
L’insonnia può essere più comune.
Le infezioni possono essere più comuni.
I sintomi della sindrome premestruale possono essere più comuni.
Sintomi di ipotiroidismo, come la sensazione di freddo, pigro, metabolismo lento, aumento di peso centrale nonostante l’esercizio sono più comuni.
In questa fase la sostituzione della tiroide così come il progesterone o estrogeni può essere prescritto, ma può non essere efficace. Antidepressivi o stimolanti possono essere prescritti e hanno anche un’efficacia limitata.
La sindrome metabolica può svilupparsi, insieme a ipoglicemia e intolleranza al glucosio.
La sindrome metabolica è caratterizzata da:
Resistenza all’insulina
Aumento di peso centrale
Colesterolo HDL basso
Trigliceridi elevati.
L’ipoglicemia può svilupparsi da bassi livelli di cortisolo e alti livelli di insulina.
La risposta allo stress è di aumentare il glucosio attraverso il cortisolo elevato.
Negli stadi 1 e 2 della fatica surrenale, il cortisolo è elevato e provoca un glucosio elevato. Quando la disfunzione surrenale continua e i livelli di cortisolo diminuiscono, i livelli di glucosio nel sangue scendono. La disregolazione si verifica quando i livelli di cortisolo scendono e i livelli di insulina aumentano, portando all’ipoglicemia. Questa ipoglicemia porta poi a utilizzare le proteine e i grassi del corpo come fonti di energia.
I livelli di zucchero nel sangue bassi sono tipicamente intorno alle 10 del mattino, alle 14 e alle 16.
Il diabete di tipo II può derivare da un affaticamento surrenale prolungato.
I metodi di disintossicazione del corpo possono iniziare ad essere compromessi, inclusi: fegato, reni, pelle e intestino.
Il fegato elimina alcol, pesticidi, erbicidi e additivi alimentari.
Quando il fegato è compromesso, le tossine possono accumularsi nel corpo.
Questo può portare a “brain fog”, dolori articolari, ansia, depressione, affaticamento, dolori muscolari, sintomi neurologici come riflessi anormali e formicolio alle mani.
In questa fase di affaticamento surrenale si possono sviluppare pensieri poco chiari, problemi di concentrazione, ansia, allergie alimentari, sensibilità chimiche, intolleranze alimentari, dolori di origine sconosciuta, infezioni da lievito, intestino irritabile, cistite interstiziale.
Si possono intraprendere regimi di disintossicazione, con successo limitato.
Il dolore cronico che può svilupparsi con l’affaticamento surrenale incontrollato, può portare alla diagnosi di fibromialgia, e/o fatica cronica.
Livelli di cortisolo cronicamente elevati, possono portare ad uno stato di catabolismo o rottura delle proteine.
Possono verificarsi perdite di massa muscolare.
La disfunzione surrenale avanzata può portare alla rottura del collagene, e quindi alla rottura della pelle e dell’intestino. Questo può portare a costipazione, sindrome dell’intestino irritabile.
Il supporto del tratto gastrointestinale può essere ottenuto attraverso enzimi digestivi e collagene idrolizzato.
La disfunzione neurologica può manifestarsi come insonnia, nebbia cerebrale, ansia e tremori.
Livelli inappropriati di cortisolo, sia alti che bassi, possono portare a disturbi del sonno.
Svegliarsi tra l’1 e le 3 del mattino può essere un indicatore di livelli di glucosio troppo bassi durante il sonno.
I livelli di glucosio bassi possono anche portare a palpitazioni, attacchi d’ansia e sudorazioni.
La mancanza di sonno ristoratore può portare a ulteriori disfunzioni surrenali.
La mancanza di sonno ristoratore può portare ad una diminuzione dell’immunità, intolleranza al glucosio, diminuzione dei livelli di cortisolo al mattino, aumento dei livelli di estrogeni, diminuzione della vigilanza e della concentrazione.
La nebbia nel cervello di solito si risolve, dopo che la disfunzione surrenale migliora.
Le strategie di disintossicazione possono portare a più stress nelle surrenali e quindi al peggioramento dei sintomi.
I supplementi nutrizionali che sono destinati a migliorare la funzione epatica, possono peggiorare i sintomi.
Squilibri ormonali possono risultare.
Possono sorgere problemi dominanti di estrogeni come: PMS, PCOS, malattia cistica del seno, e periodi irregolari.
Gli estrogeni possono aumentare le proteine leganti la tiroide, e possono portare a ipotiroidismo sub-clinico.
Livelli elevati di estrogeni possono alterare il rilascio di cortisolo dalle ghiandole surrenali.
Livelli elevati di estrogeni possono aumentare la globulina legante il cortisolo, e quindi livelli inadeguati di cortisolo libero.
La dominanza di estrogeni può portare a disfunzione surrenale.
La disfunzione surrenale può portare a dominanza di estrogeni. Il cortisolo è prodotto nella corteccia surrenale dal progesterone. Se le surrenali non funzionano bene, il progesterone viene sacrificato per sostenere la produzione di cortisolo. La dominanza degli estrogeni ne consegue e forma un ciclo.
L’eccesso di estrogeni colpisce non solo le surrenali, ma anche la funzione tiroidea.
La disfunzione tiroidea deriva dalla disfunzione surrenale che è refrattaria alla sostituzione dell’ormone tiroideo.
La globulina legante la tiroide è aumentata, questo porta a livelli più bassi degli ormoni tiroidei T3 libero e T4 libero. Anche la conversione da T4 a T3 è diminuita. La disfunzione surrenale può anche portare a più T3 inversa, rallentando così il metabolismo legando i recettori tiroidei.
Lo squilibrio degli androgeni può derivare dalla disfunzione surrenale.
Nelle donne questo può portare a: seborrea, acne, hirsuitism, perdita di capelli.
Aconatosi nigrante può svilupparsi da elevati livelli di insulina.
Libido è abbassato.
Disfunzione del sistema immunitario può derivare dalla disfunzione surrenale. Le risposte auto-immuni possono evolvere.
La suscettibilità alle infezioni può svilupparsi.
La disbiosi può svilupparsi.
La candidosi sistemica può svilupparsi.
La cistite interstiziale può svilupparsi.
I livelli di aldosterone possono essere influenzati portando al desiderio di sale e alla pressione bassa. Questo è di solito pronunciato nelle fasi più avanzate della fatica surrenale.
Cosa fare per l’aumento della circonferenza della vita e l’aumento di peso? Riequilibrare il cortisolo.
Ridurre l’appetito.
Bere acqua con fette di limone, quando si ha fame.
Mangiare cinque piccoli pasti al giorno. Questo controlla l’appetito e permette al corpo di elaborare meglio il cibo.
Mangia verdure, piccole quantità di cereali integrali (come quinoa, orzo, miglio e grano saraceno) e carne in tre pasti per aiutare a controllare la fame. Usa frutta, noci e semi per gli spuntini.
Mangia lentamente e mastica bene. Questo aiuta a dare più tempo al cervello di elaborare la soddisfazione della fame.
Evitare lo zucchero negli alimenti. Questo aiuta a prevenire l’innalzamento dei livelli di zucchero nel sangue in molte persone, che aumenta l’appetito. Previene anche la stanchezza, che può aiutare a controllare i livelli di peso perché si rimane attivi.
Considera gli integratori Gli integratori aiutano a concentrarsi sugli elementi che portano alla fame.
Saffron aiuta a sopprimere l’appetito aumentando i livelli di serotonina, portando al controllo dell’appetito. Aiuta anche con il mangiare emotivo.
Caralluma fimbriata aiuta a sopprimere l’appetito controllando la sensibilità alla fame dell’ipotalamo. L’ipotalamo, situato all’interno del cervello, è usato per inviare segnali, che dice al corpo che è pieno. Caralluma fimbriata promuove questo segnale, portando alla soppressione dell’appetito.
L’ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue) è comune con la fatica surrenale. Questo è normalmente dovuto alla combinazione di bassi livelli di cortisolo e alti livelli di insulina quando il corpo è sotto stress. Uno dei segni distintivi della fatica surrenale è uno stato chiamato ipoglicemia reattiva, quando lo zucchero nel sangue è normale ma i sintomi di ipoglicemia possono essere gravi. In presenza di insulina aumentata e cortisolo diminuito, il livello di zucchero nel sangue scende rapidamente, e sono necessari frequenti piccoli pasti per soddisfare le esigenze energetiche del corpo. L’ipoglicemia stessa è uno stress significativo su tutto il corpo, e specialmente sulle ghiandole surrenali.
Aumentare il metabolismo
Il metabolismo gioca un ruolo parziale nel controllo del peso e nella perdita di peso. Ridurre il consumo di cibo a un livello da fame non è salutare perché riduce il metabolismo. L’inedia può anche innescare crolli surrenali indesiderati. I bassi livelli di metabolismo bruciano solo tante calorie, e il resto viene convertito in grasso. Un metabolismo più alto è generato anche dall’allenamento della forza e dall’esercizio fisico. I muscoli bruciano calorie più velocemente del grasso, quindi l’esercizio e gli allenamenti possono contribuire al successo della tua perdita di peso. Un tasso metabolico troppo alto, tuttavia, può portare ad ansia, nervosismo e scatenare anche crolli surrenali. Un giusto equilibrio è la chiave.
Supplementi da considerare: (un programma personalizzato è il migliore per consentire al corpo di elaborare e utilizzare i nutrienti in modo efficace).
Il cromo è noto per migliorare l’azione dell’insulina, che è fondamentale per il metabolismo e lo stoccaggio di carboidrati, grassi e proteine nel corpo.
Lo iodio è necessario per il normale metabolismo delle cellule. Aiuta la produzione di ormoni tiroidei. Ashwagandha può stimolare la funzione degli ormoni tiroidei che possono aiutare ad aumentare i livelli di energia.
Maca contiene anche iodio e promuove l’utilizzo del glucosio nel sangue per creare energia invece di immagazzinarlo nel grasso. La maca equilibra i livelli ormonali, il che impedisce la sensazione di un crash.
Il tè verde è ricco di molti polifenoli che possono attivare l’attività termogenica del corpo che spacca i grassi.
La radice di liquirizia aiuta ad aumentare la capacità del fegato di rimuovere le sostanze tossiche del metabolismo, mantiene i livelli di acido nello stomaco e migliora il rivestimento dello stomaco, che aiuta a rallentare la digestione di inizio e mantenere i livelli di insulina equilibrati.
La fibra aiuta collegandosi con la bile per aiutare ad eliminare il colesterolo in eccesso dal corpo. La fibra riduce anche la velocità di digestione, per aiutare a controllare i livelli di glucosio nel sangue, che quindi riducono i sintomi della sindrome metabolica.
Ridurre la produzione di cellule di grasso
Le cellule di grasso immagazzinano tossine e altri metaboliti inutilizzabili. Più grasso viene consumato, più rifiuti ci sono, il che porta ad una maggiore massa nelle cellule di grasso. Le cellule di grasso possono crescere in numero o crescere in massa. Sapere come ridurre la produzione di cellule di grasso è importante.
Ridurre la produzione di cellule di grasso è importante per il successo della perdita di peso. Ci sono diversi modi per aiutare con la riduzione.
Guarda cosa mangi e presta molta attenzione agli ingredienti.
Mangia con moderazione per controllare la crescita delle cellule di grasso.
Fai esercizio e resta attivo. La dieta combinata con l’esercizio fisico e con il rimanere attivi, riduce la dimensione delle cellule di grasso in modo significativo.
Supplementi da considerare per ridurre la produzione di cellule di grasso:
I chetoni del lampone aiutano a ridurre la produzione di cellule di grasso stimolando il rilascio di adiponectina, che metabolizza e brucia le calorie.
Il mango africano aiuta a ridurre la produzione di cellule di grasso riducendo le secrezioni di ormoni leptina all’interno delle cellule di grasso. Aumenta anche le secrezioni di adiponectina nelle cellule di grasso. African Mango aiuta il corpo a distinguere tra cellule muscolari e cellule di grasso, mirando così a bruciare solo le cellule di grasso.
Capsicum frutescens (peperoni di Caienna) aiutano a ridurre la produzione di cellule di grasso riscaldando il corpo e costringendolo a bruciare le cellule di grasso. Questa combustione di cellule di grasso si trasforma in calore. Aiuta anche il corpo a bruciare una quantità maggiore di calorie di quanto farebbe normalmente.
Una gestione efficace del peso deve iniziare con l’assicurare una funzione epatica ottimale.
Siccome il fegato è sensibile al sovraccarico nella sindrome da fatica surrenale, è importante ruotare gli integratori. Questo permette al corpo e al fegato di eliminare tutti i diversi nutrienti in modo più efficace ed efficiente.
Mangia bene per avere ghiandole surrenali sane
Quello che mangi conta. Mangia cibi sani a intervalli regolari. Dal momento che il cortisolo aiuta a regolare lo zucchero nel sangue, mantenere i livelli di glucosio in equilibrio toglierà un po’ di stress alle ghiandole surrenali. Tre pasti nutrienti e due spuntini sani distribuiti nell’arco della giornata manterranno stabili le nostre ghiandole surrenali.
Quando si mangia conta. I nostri ritmi circadiani naturali possono aiutarci a sapere quando il nostro corpo ha bisogno di nutrimento e carburante. Il ciclo del cortisolo è complementare ai ritmi del nostro corpo, anche se è più alto al mattino e diminuisce gradualmente durante il giorno. Quando mangiamo eleviamo il nostro cortisolo, quindi è ideale consumare pasti più abbondanti all’inizio della giornata, il che aiuta anche il nostro corpo a prepararsi per un sonno ristoratore durante la notte.
Avere a portata di mano cibi sani. Può essere facile raggiungere i dolci e la caffeina per avere un’energia veloce, ma questi in realtà ci si ritorcono contro, abbassando rapidamente i nostri livelli di zucchero nel sangue. Cercare cibi ricchi di micronutrienti, come proteine magre, avocado, frutta e verdura fresca, aglio e zenzero, sosterrà più adeguatamente il funzionamento delle surrenali.
Preparati a guarire
Il nostro mondo frenetico non è mai scollegato. Raramente abbiamo il tempo di disconnetterci dalla tecnologia.
Quando i livelli di stress sono alti e le nostre ghiandole surrenali fanno gli straordinari, rimarremo in un ciclo perpetuo di aggiunta di chili.
Dormire. Un ritmo circadiano capovolto influenza i livelli di cortisolo, causando modelli di sonno irregolari. È possibile correggerli mangiando meno cibo a fine giornata, spegnendo tutta la tecnologia, compresa la televisione, entro le 8 di sera, e cercando di essere a letto e dormire entro le 10. L’obiettivo è quello di avere almeno otto ore di sonno, in modo che il nostro corpo possa riposare e regolare i nostri cicli ormonali.
Esercizio. Le nostre surrenali rispondono allo stress, anche se pensiamo che sia positivo. L’esercizio fisico è positivo e può aiutarci a ridurre lo stress, ma solo se non ci fa sentire stanchi. Quando siamo esausti, le nostre surrenali stanno già lavorando duramente, e l’esercizio può metterle sotto sforzo. L’obiettivo è quello di mantenere la frequenza cardiaca sotto i 90 battiti al minuto quando ci si allena. Se non fate regolarmente esercizio, camminare 15 minuti una o due volte al giorno dopo i pasti, all’aria aperta, rende le nostre ghiandole surrenali, e la nostra mente e il nostro corpo, molto felici.
Stare attenti.
Quando viviamo con livelli continuamente elevati di stress, il nostro corpo si adatta alla “modalità crisi” e a volte ha bisogno di aiuto per imparare a vivere in uno stato più tranquillo. Il primo passo è quello di guarire le surrenali. La meditazione e la respirazione ritmata possono essere utili. Divertirsi. Non dimenticare che divertirsi, ridere e godersi il proprio tempo è un modo molto importante per rilassarsi.