Sperimentazione di pensieri suicidi
Se a volte pensi di toglierti la vita o senti di voler morire, potrebbe essere perché non riesci a vedere nessun’altra soluzione alle difficoltà che stai attraversando. A volte la vita può essere davvero opprimente e può essere incredibilmente difficile sapere come gestire le cose.
Se stai cominciando a sentire che non c’è via d’uscita, potrebbe aiutarti sapere che molte persone che hanno pensato al suicidio hanno scoperto che quei sentimenti sono andati via, e sono stati contenti di non averlo fatto.
Forse senti che non c’è nessuno di cui ti puoi fidare per aiutarti, o che semplicemente non ti adatti alle persone intorno a te. A volte è difficile raggiungere gli altri per il supporto, ma il contatto con gli altri può fare davvero la differenza.
Se pensi di aver bisogno di parlare con qualcuno di come ti senti ma non c’è nessuno di cui ti fidi, dai un’occhiata alla nostra pagina di aiuto urgente per alcuni servizi che possono offrire supporto.
Comprendere i pensieri suicidi
E’ importante ricordare che i pensieri suicidi sono solo pensieri. Solo perché stai pensando al suicidio, non significa che devi agire su questi pensieri.
È del tutto normale sentirsi sopraffatti e stressati se si sta attraversando un periodo difficile, e a volte può sembrare che le cose non miglioreranno mai. Se stai pensando al suicidio perché non riesci a pensare a nessun’altra via d’uscita, è importante sapere che ci sono diversi modi per tenerti al sicuro e lavorare sui tuoi sentimenti.
Cose che puoi fare per gestire i pensieri suicidi
- Sviluppa un piano di sicurezza. Chiunque abbia avuto pensieri suicidi in passato o stia attraversando un periodo difficile dovrebbe pianificare in anticipo come gestire i pensieri suicidi se si presentano. Ci sono applicazioni che aiutano a fare un piano di sicurezza, o si può parlare con un professionista della salute mentale.
- Cerca aiuto presto. Parla con qualcuno di come ti senti; un membro della famiglia, un amico, un medico locale o un servizio di supporto può essere un buon punto di partenza. Se sembra che le persone non ti ascoltino, continua a chiedere aiuto finché qualcuno non lo farà.
- Rimanda qualsiasi decisione di porre fine alla tua vita per 24 ore. Usa questo tempo per parlare con qualcuno di cui ti fidi.
- Evita di stare da solo (specialmente di notte). Resta con un membro della famiglia o un amico, o chiedi a qualcuno di restare con te fino a quando i pensieri di suicidio non diminuiscono. Se qualcuno di cui ti fidi non può essere presente, chatta con un servizio online o usa uno dei servizi di crisi 24 ore su 24. Non devi affrontare tutto questo da solo.
- Evita droghe e alcol. Molte droghe possono farti sentire ancora peggio. Non risolveranno i tuoi problemi e potrebbero anche farti fare cose che normalmente non faresti.
- Scrivi come ti senti. A volte scrivere un diario, una storia, il testo di una canzone o una poesia può aiutarti a capire meglio te stesso e a trovare soluzioni alternative.
- Sfida i tuoi pensieri. Ricorda a te stesso che, proprio come gli altri pensieri, i pensieri suicidi vanno e vengono e che pensare qualcosa non significa che devi agire. Non accettare i pensieri per quello che sono; pensa a come sfidarli. Quando qualcuno sta sperimentando pensieri suicidi, potrebbe davvero sentire che nessuno si preoccupa, o che gli altri starebbero meglio senza di lui. Questo non è mai vero – cosa diresti se un amico ti dicesse questo?
- Ricordati delle ragioni per vivere. Scrivi cosa ti trattiene dall’agire su pensieri suicidi. Ricordati che anche se le cose possono sembrare senza speranza, ci sono cose che sono importanti per te e che vuoi ancora fare.
- Parla con qualcuno che possa aiutarti. Contatta un servizio di crisi in modo che possa aiutarti nella tua situazione immediata e aiutarti a trovare un altro sostegno a lungo termine. Puoi anche prendere un appuntamento per parlare con il tuo medico o con un professionista della salute mentale.
- Poniti dei piccoli obiettivi. Cerca di fissare degli obiettivi che ti facciano sentire in controllo e ti aiutino ad andare avanti. Scrivili e spuntali quando li hai raggiunti.