Prendo Ashwagandha al mattino o alla sera?

Ashwagandha è un’erba ayurvedica con incredibili proprietà ringiovanenti – meglio conosciuta per la sua capacità di alleviare lo stress e aumentare la libido.

Ma c’è sempre un fattore tempo da considerare quando si prendono erbe. Come con altre cose destinate a nutrire il tuo corpo, la tempistica gioca un ruolo nel raggiungere il massimo beneficio.

Tuttavia, l’esatto “momento migliore” non è così netto. La risposta più accurata sarebbe “dipende”.

Così diamo un’occhiata a tutti gli scenari diversi quando si prende l’ashwagandha per determinare ciò che è meglio per le tue esigenze uniche.

Ragioni per cui potresti voler prendere Ashwagandha di notte

Migliora la funzione sessuale

Ashwagandha è l’erba di riferimento per le persone con basso desiderio sessuale e altri problemi di cui la gente non vuole parlare.

Studi clinici e prove aneddotiche mostrano entrambi che l’ashwagandha aumenta i livelli di testosterone. Per questo motivo, è usato principalmente dagli uomini.

E se questo è il tuo obiettivo, prendere l’ashwagandha di notte può essere la cosa migliore.

Migliora l’inizio, la durata e la qualità del sonno

Studi hanno dimostrato che l’ashwagandha può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Quindi, se hai difficoltà ad addormentarti, considera di prenderlo circa 30 minuti prima di dormire.

Aiuta a bruciare i grassi durante la notte

L’ashwagandha può essere usata per aiutare a mantenere un peso corporeo sano. Brucia attivamente il grasso nel corpo per produrre energia.

Anche se la combustione dei grassi può avvenire in qualsiasi momento della giornata, l’energia prodotta durante il metabolismo dei grassi può aiutare a migliorare la qualità del sonno.

Di conseguenza, ha perfettamente senso prendere l’ashwagandha per la perdita di peso di notte perché si ottengono doppi benefici – perdita di grasso e miglioramento della qualità del sonno.

Ragioni per cui si può preferire l’assunzione di Ashwagandha al mattino

Ashwagandha aumenta i livelli di energia

Ashwagandha è un adattogeno, cioè aiuta il corpo ad “adattarsi” a qualsiasi cosa affronti. In questo modo, può sia migliorare la qualità del sonno in coloro che ne hanno bisogno, sia aumentare i livelli di energia in altri che lottano con la fatica.

Se stai considerando l’ashwagandha per avere più energia, potresti volerlo prendere al mattino.

Migliora la memoria e la concentrazione

Quando prendiamo l’ashwagandha, si attiva un percorso neurochimico nel nostro cervello che aiuta a migliorare la memoria e la concentrazione.

Ha anche benefici neuroprotettivi che possono migliorare la salute delle cellule cerebrali. Per questi motivi, l’ashwagandha può essere assunto in qualsiasi momento della giornata.

Ma è più probabile che tu faccia bene con una maggiore concentrazione durante il giorno quando hai del lavoro da fare.

Ashwagandha può aiutare le donne con dolore addominale inferiore

Diverse cose causano dolore addominale inferiore nelle donne. Una delle cause più comuni sono i dolori mestruali, che l’ashwagandha può aiutare.

Come adattogeno, può anche aiutare a bilanciare gli ormoni nelle donne, aiutando così a prevenire eventuali sintomi avversi di squilibrio ormonale.

Poiché tali dolori e squilibri possono influenzare i livelli di attività e la produttività durante il giorno, è meglio prendere l’ashwagandha al mattino se questa è la tua intenzione primaria.

Altre domande da fare per determinare il momento migliore per prenderlo

Ricorda, non c’è una risposta giusta o sbagliata o un momento. Tutto dipende da te e dai tuoi bisogni. Considera le seguenti domande per decidere quando prendere l’ashwagandha:

Perché lo stai prendendo?

Se stai usando questa erba per aumentare la concentrazione e migliorare la memoria, non ha senso prenderla di notte. D’altra parte, ha senso prenderla di notte se la stai provando per dormire meglio.

È la prima volta che la prendi?

I primi utenti di solito non sanno come il loro corpo risponderà a qualsiasi erba. Quindi è meglio prenderla all’inizio della giornata per monitorare gli effetti collaterali.

Quanto tempo impiega l’Ashwagandha per funzionare?

L’Ashwagandha non ha un inizio d’azione immediato o quasi immediato. Di solito è necessario prenderlo per un po’ di tempo per notare davvero i suoi benefici.

L’idea è che il tuo corpo ha bisogno di prepararsi e adattarsi adeguatamente prima di rispondere al suo potenziale terapeutico.

Quindi può richiedere alcuni giorni o settimane per funzionare.

Per esempio, se il tuo obiettivo è quello di bruciare il grasso e costruire la massa muscolare, non accadrà in pochi giorni. Questa erba non è una “pillola” miracolosa per la perdita di peso e di solito richiede da qualche settimana a un mese per fare la differenza.

Quanto tempo rimane nel tuo sistema?

In uno studio in doppio cieco, controllato con placebo che è stato fatto su 98 soggetti che usavano l’ashwagandha, ci sono voluti circa due mesi per avere un effetto notevole sui livelli di energia, cognizione e stress dei partecipanti.

Tuttavia, lo studio non ha dichiarato quanto tempo il ginseng indiano (un altro nome per esso) è durato nel flusso sanguigno.

L’Ashwagandha mi farà venire sonno?

Potrebbe. L’Ashwagandha può sicuramente farti dormire – di notte. Diversi fattori regolano il modello e il comportamento del sonno.

Il più comune è l’ormone, la melatonina. Uno degli ormoni che contrastano l’azione della melatonina è il cortisolo. Questo ormone dello stress, il cortisolo, è responsabile di un aumento del livello di attività anche quando si dovrebbe dormire.

Studi hanno dimostrato che il mantenimento di livelli equilibrati di cortisolo può ridurre la soglia di addormentamento in modo da addormentarsi più velocemente.

Studi come questo hanno dimostrato che l’ashwagandha aiuta ad equilibrare i livelli di cortisolo. Quindi prendere l’ashwagandha di notte può aiutare ad avere livelli di cortisolo più bassi prima di andare a letto, incoraggiando un sonno di buona qualità.

D’altra parte, non ci sono prove che indicano che l’assunzione di ashwagandha durante il giorno ti lascerà a pregare per un pisolino.

Invece, l’uso diurno in genere significa che potrai beneficiare dei suoi molti altri benefici come una maggiore concentrazione ed energia naturale.

Possibili effetti collaterali dell’Ashwagandha

Di solito è ben tollerato, ma alcuni utenti hanno sperimentato:

• Mal di testa
• Sonnolenza
• Sbalzi di stomaco
• Reazioni allergiche

Alcuni studi mostrano anche che l’ashwagandha può aumentare il livello degli ormoni tiroidei. Questo viene con le sue sfide, tipicamente legate all’aumento del metabolismo.

Tuttavia, questi effetti collaterali non sono comuni a tutti gli utenti. Quando si inizia un nuovo integratore, iniziare sempre in piccolo e lavorare fino alla dose completa.

E naturalmente, consultate sempre un esperto di salute a base di erbe o il vostro curante principale per un consiglio personalizzato.

Pensieri finali: Quando è il momento migliore della giornata per prendere l’Ashwagandha?

Tra le molte cose da considerare, sapere perché hai bisogno dell’ashwagandha determinerà quando dovresti prenderlo per ottenere i massimi benefici.

Alcuni possono fare bene con dosi mattutine mentre altri possono preferire dosi serali.

Se non sei sicuro, prova entrambi e vedi quale momento produce meglio i tuoi risultati desiderati.